Здравствуйте,
уважаемые читатели и гости моего блога!
В наше время хорошее настроение стало практически бесценным.
Причины просты: ускоренный темп жизни, стрессы, высокие эмоциональные нагрузки и неудачи в делах.
Они многих выбивают их житейской колеи и лишают красок жизни.
Даже у тех, кто хорошо умеет противостоять рабочим нагрузкам, организовывать свои дела и личную жизнь,
постоянно ощущается нехватка позитивного настроя и не знают, как зарядиться энергией для выполнения дел.
Подавленное настроение ухудшает качество жизни, окрашивает ее в тусклые тона, оно есть мощнейший источник
низкой мотивации и лени, из-за него часто все валится из рук, и разрушаются самые смелые жизненные планы.
В этой статье я отвечу на вопрос как избавиться от плохого настроения.
А также представлю несколько рекомендаций, позволяющих поднять настроение на весь день и эффективно управлять им.
Содержание этой статьи:
Что такое настроение?
Как найти и удержать хорошее настроение?
Давайте, для начала, определимся с терминами.
Что такое настроение?
Если очень просто и коротко, то настроение – это эмоциональное состояние человека, устойчиво сохраняющееся более-менее длительный промежуток времени.
Можно различать четыре основных уровня настроения:
1. Негативное
Главным образом характеризуется устойчивым отрицательным эмоциональным фоном.
В этом случае человек ощущает грусть, печаль, тоску, подавленность, уныние, тревогу, упадок сил, обеспокоенность, нежелание что-либо предпринимать.
Его могут раздражать окружающие люди и обстановка.
2. Нейтральное
Эмоциональный фон ровный, без отчётливых проявлений каких-либо эмоций.
3. Рабочее или активное
Данный уровень настроения характеризуется бодростью и активным настроем на выполнение той или иной деятельности, уверенностью в себе, устойчивой мотивацией и глубоким интересом к выполняемой работе
(именно такой разновидности настроения многим недостает на рабочем месте).
4. Хорошее или позитивное настроение
В данном случае доминируют сильные положительные эмоции: радость, восторг, ликование, восхищение и т.п. Человеке чувствует себя счастливым.
Кажется очевидным, что 3 и 4 уровни настроения наиболее предпочтительны, и очень хочется, чтобы именно они были у нас всегда.
Но действительно ли это так? Давайте разберемся!
На самом деле, постоянно пребывать на уровне предельного позитивного настроения невозможно.
Вы просто не сможете сосредоточиться на работе, на решении задач, требующих серьезного подхода и внимательности.
Этот уровень настроения, скорее, подходит для активного отдыха, особенно в хорошей компании.
Рабочее и активное настроение, наоборот, подходит для сосредоточенной работы, для решения сложных профессиональных и жизненных задач, но едва ли подойдет для тихого спокойного отдыха.
Для этого существует нейтральное настроение.
Уравновешенный эмоциональный фон которого очень хорош для медитаций, размышлений, отвлечения от повседневных дел, спокойного восстановления сил.
«Но плохое-то настроение, чем может быть полезно?» – спросите вы.
Конечно же, постоянное устойчиво плохое настроение грозит психологическим нездоровьем.
Оно часто связано с соматическими заболеваниями и нарушениями в эмоционально-волевой сфере.
Близки к этой теме статьи:
Но согласитесь, и без плохого настроения не обойтись. Представьте себе человека, который ни как не реагирует на мрачную сторону жизни, не способен переживать трагичность нашего бытия.
Не очень-то приятная представляется картина. Ведь отрицательные эмоции и чувства – это неотъемлемая часть нашей жизни.
Поэтому не следует бояться плохого настроения, и как только оно наступить, сразу начинать принимать успокоительные или антидепрессанты.
Может быть, это знак того, что настало время для самопознания и работы над собой?
Тем не менее, для большинства из нас подавленное настроение не слишком приятное состояние.
Поэтому существует множество способов и техник его улучшения.
Ниже я расскажу о некоторых из них. Но для начала очень важное и серьёзное отступление.
Прибегая к использованию различных способов повышения настроения, очень важно помнить, что попытка решить проблему плохого настроения без определения круга всех его возможных причин, как правило, не приводит к положительному результату
Пытаться поймать хорошее настроение, не найдя причин плохого – все-равно, что пытаться носит воду в сите.
Плохие эмоции и переживания будут возвращаться вновь и вновь.
Ведь основная их причина всякий раз запускает механизм возникновения плохого настроения.
Поэтому, нижеприведенный комплекс мер по созданию хорошего настроения очень эффективен, если плохое настроение вас посещает время от времени и длится лишь несколько часов или пару дней.
Но если оно носит устойчивый характер и длится больше недели, то перечисленные ниже меры едва ли вам помогут.
В этом случае лучше обратиться к психологу или врачу психотерапевту.
Специалисты помогут вам отыскать эти причины и решить вашу проблему наиболее приемлемым способом.
Кроме того, следует помнить, что все лекарственные средства, применяемые для коррекции настроения при депрессии и стрессах, не всегда эффективны.
Они влияют лишь на симптомы, но не на саму причину плохого настроения.
Плохое настроение может быть симптомом глубокого внутреннего неблагополучия, внутренних конфликтов, неудовлетворенных потребностей. Оно может быть сигналом к тому, что пришла пора что-то поменять в жизни или в самом себе
Итак, вот 10 способов того, как поднять настроение и зарядиться позитивной энергией.
Как избавиться от плохого настроения
- Устранение причин и условий плохого настроения...
Повторюсь, что это наиболее продуктивный подход.
Поскольку, только в том случае, если вы устранили причину плохого и подавленного настроения, вы открываете себе пути к обретению хорошего и позитивного.
Конечно же, возникает вопрос: как и посредством чего это сделать?
Ответ очевиден – нужно либо обратиться к специалисту-психологу, либо попробовать сделать это самостоятельно.
Например, используя креативные техники решения проблем, о которых вы можете прочитать в статье 3 и в статье 2.
- Выплеск эмоций...
Проблема многих людей заключается в том, что они не могут дать выход своим эмоциям и чувствам, более того, подавляют их и изолируют в своем внутреннем мире.
Причем, это касается как негативных, так и позитивных эмоций. А это делает таких людей очень восприимчивыми к болезням и стрессам.
Чтобы избежать этого, следует разряжать скопленные эмоции и чувства с помощью специальных техник и упражнений.
Одним из способов регуляции психоэмоционального состояния, который дан нам природой, является плач.
Слезы позволяют в буквальном смысле выплеснуть эмоции.
Другой природный регулятор эмоций – это смех.
Как правило, эмоции скапливаются в теле, например, в напряженных мышцах шеи и поясницы, поэтому освободить их помогают различные физические и психологические упражнения.
О них вы можете прочитать в этих статьях:
Борьба с агрессией и гневом: техника 5 шагов
- Повышение уровня самопонимания...
Часто бывает, что причиной отсутствия хорошего настроения является непонимание человеком самого себя.
Он может не знать своих целей, приоритетов, жизненных принципов и основных мотивов поведения.
Он может руководствоваться убеждениями, которые мешают жить.
Кроме того, в этом могут быть повинны и различные внутренние конфликты.
Такое состояние обычно обозначается выражением: «я запутался в самом себе и в своей жизни».
Что делать, если вы с этим столкнулись?
Так же, как и в способе № 1, вам нужно либо обратиться к специалисту-психологу.
Либо попробовать разобраться в себе самостоятельно.
Например, используя технику, которая называется «Шаг к самому себе». Она описана в этой статье.
Повысить уровень самопонимания, разобрать причины своих отрицательных эмоций и чувств хорошо помогает и ведение дневника.
Практические рекомендации по ведению которого вы можете найти в статье «Как вести личный дневник...».
- Общение с природой...
Был и остается одним из лучших способов улучшения настроения и отличных вариантов того, как зарядиться энергией и избавиться от стрессов, тоски и уныния.
Ведь общаясь с природой, мы хотя бы на время оставляем позади груз и проблемы цивилизации и соприкасаемся с миром изначального.
- Физические нагрузки...
Здесь подойдут любые упражнения и виды спорта, которые через интенсивные движения позволяют освободиться от лишних эмоций
и дарят нам бодрящий энергетический заряд и хороший тонус для тела, что уже само по себе повышает настроение.
Иногда для этого достаточно даже небольшой прогулки на лоне природы.
А для того, чтобы поднять настроение на весь день и с утра зарядиться бодростью, очень полезна утренняя гимнастика.
Кроме физической зарядки, получить мощный прилив мотивации и сделать день успешным вам поможет и утренняя психологическая зарядка.
- Домашняя уборка...
Можно попробовать и это.
Многие женщины отмечают, что домашняя уборка – это хороший способ успокоиться и поднять настроение.
Дело в том, что наше жилище в определенной степени есть отражение нашей личности и нашего внутреннего мира.
А, значит, приводя его в порядок, мы символически упорядочиваем и свой внутренний мир, так сказать, «все в нем раскладываем по полочкам».
Кстати, приготовление пищи тоже способно хорошо снять стресс и снабдить позитивным настроем.
- Общение с друзьями и близкими людьми...
Очевидно, что речь идет об искреннем общении.
В нем вы можете разделить с другим человеком свои эмоции и переживания, высказаться ему.
Общение с друзьями – это хороший способ не только отвлечься от проблем, но и проговорить их и, быть может, совместно найти их эффективное решение.
- Хобби и творчество...
Любимое творческое занятие всегда наполняет позитивной энергией.
Оно хорошо переключает внимание и силы с жизненных проблем и затруднений на творческую самореализацию, и позволяет сполна зарядиться энергией творчества.
Хобби – это наша вторая жизнь, дарующее отдохновение и вдохновение.
Если у вас нет хобби, или вы почти не уделяете ему времени, то не удивительно, что у вас частенько подавленное настроение.
Как не странно это звучит, но тем самым «вы крадете себя у самого себя». И ваша жизнь — это не ваша жизнь.
- Просмотр мотивирующих фильмов, чтение книг, прослушивание музыки...
Данные способы хороши и как варианты отвлечения от повседневности с ее проблемами, и как варианты получения позитивных эмоций и разрядки скопившихся чувств посредством специфического переживания произведений искусства.
- Баня, контрастный душ, медитация, аутогенная тренировка, йога, дыхательные упражнения...
Это группа способов обретения хорошего настроения, в первую очередь направлены на релаксацию и снятие стресса.
Они содействуют улучшению нашего психологического состояния и поднятию настроения посредством изменения физиологических процессов в организме.
(О технике дыхательных упражнений, снимающих стресс, читайте здесь).
Итак, надеюсь, я дал ответы на вопрос как избавиться от плохого настроения. Конечно же, это не все способы.
Но я выбрал наиболее эффективные.
К тому же, их очень удобно совмещать и комбинировать, выбрав наиболее подходящие для себя.
На этом пока все. В следующих статьях я продолжу знакомить вас с методами и техниками достижение психологического и душевного благополучия.
Следите за обновлениями блога!
Желаю всем хорошего настроения!
© Денис Крюков
Автор сайта
https://formaetsensum.ru/
Психолог в Чите и психолог онлайн
Вместе с этой статьей читайте:
- Как разнообразить свою жизнь: техника «Начни с мелочей»
- Как стать счастливым человеком: 10 советов психолога
- 12 признаков того, что ваш брак трещит по швам
Благодарю!
А мне хорошее настроение приносит природа.Едим на речку или в лес
А мне и природа и охрана природы!
Следить за природой нужно и охранять ее от вандалов и не сознательных граждан
Понятие охраны природы включает и защиту человека — важный приоритет всеми забытый...
Ну так это же многие не понимают.
А жаль
Согласен, многие не понимают, и я один из таких.
Вот по этому мы постепенно и вымираем
Мы это кто? И по какой причине вымирают.
Люди вымирают, по причине уничтожения природы
хобби, красота природы, приятная музыка приносит радость и хорошее настроение.
Дмитрий, дельное предложение, надо обдумать этот пункт!
Чего тут думать? Тратить время на воспоминания своих доблестей? Лучше послушать музыку... или вздохнуть полной грудью ДВА раза, вместо прежнего ОДНОГО — углекислый газ то в атмосфере за 400 ppm перевалил!
Но куда девать опыт преодоления? Это ведь тоже ресурс! Первый нетвердый шаг ребенка для него — это действо, по цене превосходящее стоимость всего мира!
Красиво сказано! Действительно, ощущение, что у тебя есть опыт преодоления — это очень важное ресурсное состояние. Денис, напиши об этом статью! Будет интересно!
Да, Андрей, уже продумываю статью! Думаю, на днях что-нибудь подобное опубликую.
Опыт нужно использовать и записывать (например, в статьях блога), чтобы была возможность использовать в будущем...
В этом я с вами полностью согласен и сам если что воспользуешься и людям в помощь
Как много теряется меж мыслью и пером...
Ну яб сказал не много. Тем более белеберду же не будешь записывать)))
Нужно же и обработать мысль
Настроение поднимают достижения, то, чего ты добился сам, решил какую-то сложную задачу, преодолел препятствие. Может быть, это тоже нужно включить в статью, как еще один пункт?
Касательно хобби — у меня это повышающий настроение вебмастеринг, когда получается реализовать что- нибудь новое.
С некоторых пор это тоже становится для меня чем-то вроде хобби...
То ли ещё будет! Про психологию забудете!
Почему забудет?
Работа работой, а хобби это хобби
Я думаю, это связано с тем,что убираясь,ты избавляешься от ненужных вещей,от грязи. Вот и в голове происходит автоматически тот же процесс.
Конечно, наше жилище — часть нашей личности, и наводя порядок в нем, упорядочиваем кое-что в голове и в душе.
А еще по мимо порядка, иногда нужно делать перестановку в квартире, так же благоприятно сказывается
Алла, я во время уборки не избавляюсь от ненужных вещей, ненужных вещей у меня нет.
Но уборка помогает привести мысли в порядок.
А для меня уборка самый лучший способ отвлечься и успокоиться. Но, только в том случае если я дома одна. Тогда я отвлекаюсь немного, пока убираюсь, все спокойно обдумываю со все сторон. И обычно, к концу уборки, у меня складывается какое-то положительное решение.
Алла, у меня примерно тоже! Уборка словно медитация — помогает сосредоточиться и принять нужное решение или, наоборот, — отдохнуть от дум и переживаний...
Главное что бы не через силу убираться, а в охотку
В охотку убираться — быть по уши в грязи.
А мне настроение поднимают интересные новости...
Хотя один раз, в детстве, приподняли настрой и танцы, когда получилась наконец-то чечётка — этот критерий людских способностей, как оказалось...
Ну то, что хорошие новости поднимают настроение — это да, то верно. Но для меня лучшим подъемщиком настроения были и остаются физические упражнения и общение с хорошими людьми
Однажды столкнулся с полезным применением физических упражнений — культурист тренировал мышцы прямо на работе, разнося грузы тренирующим способом... В этой связи, как здорово было бы, если бы бегун или ходок перемещал бы из точки А в точку Б, например, почтовое отправление... Или, как уже придумано — велопривод к стиральной машине...
Евгений, хорошее рацпредложение вносите.
Польза от этого будет двойная))))
Домашняя уборка не помогает мне успокоиться. К сожалению (а может и к радости) это не мой способ восстановления и наведения порядка в мыслях.
Ну, тут каждому свое... Мне, например, уборка помогает отвлечься...А если нужно решить какую-то сложную проблему, хорошо подумать, беру десяток грязных вещей, таз с водой и порошок, и стираю на руках — руки заняты, а голова свободна — вещь!!!
Ну смотря от чего отвлечься.
Меня хорошая пробежка хорошо от всего отвлекает
Оооо, пробежка — это прекрасно))) Сам бегаю по утрам! Правда, сейчас у нас 30 мороза, так что дома, с гирьками развлекаюсь))))
Ну в 30 мороза можно и урезать пробежку)))
А гирьки это хорошо
Восстанавливаться, отдыхать душой и телом мне помогают танцы. А еще общение с моими сыновьями и отдых на море. Тогда полная гармония!
Танцы — один из лучших способов обретения душевного равновесия и жизненного драйва, не зря они так популярны среди всех народов и во все времена... Танцы — это выражение самой жизни
Мне нравится отрывок из романа Кляйн и Вагнер Германа Гессе. Там, где Кляйн смотрит на танец Трезины и смуглого танцора. И комментарий самого Гессе: «Многие на миг задумались и загрустили о том, что между их жизнью и их порывами царят разлад и раздор, что их жизнь не танец, а изнемогание под тяжестями, тяжестями, которые они взвалили на себя, в сущности, сами...»
Ого какой комментарий. Я думал вторая часть статьи написана))))
Первый вид настроения хочется чтобы был рядом с нами как можно меньше. Второе и третье приветствуется — нейтральное нужно временами чтобы побыть со своими мыслями, а рабочее необходимо. Вечно позитивным быть невозможно, люди перестанут воспринимать тебя всерьез.
Согласен, встречал людей, с постоянной улыбкой на лице — через некоторое время эмоционально устаешь — все время позитив и хорошие отметки, через некоторое время уже хочется бросится в объятия закоренелого меланхолика, вечно погруженного в депрессию — хотя, это тоже крайность...
У нас есть Мастер, постоянно улыбка на лице, правдо глуповатая
Но самое интересное ему все всегда прокатывает и мне кажется жить легче