Приветствую вас, дорогие читатели!
С этой статьи я начинаю цикл публикаций,
посвященных регуляции таких эмоций, как гнев и агрессия.
В них я представлю несколько психологических техник, позволяющих смягчить негативные эффекты
присутствия этих эмоций в нашей жизни.
Борьба с агрессией, гневом, раздражительностью, злостью и прочими отрицательными эмоциями
– это неотъемлемый элемент регуляции психологического здоровья человека.
О природе агрессивности и основных причинах враждебного поведения человека я рассказывал в статье:
А об ее проявлениях в отношениях между мужчиной и женщиной вы можете прочитать в заметках о мужчине-тиране и домашнем деспоте.
Содержание этой статьи:
Формы проявления агрессии
Регуляция агрессии
Техника «5 шагов»
Для того чтобы враждебность и другие отрицательные эмоции оказались под вашим контролем и даже пошли вам на пользу
(как бы это глупо не звучало, но такое возможно),
следует знать, что они есть мощная эмоциональная энергия.
Она направлена на изменение окружающего мира и адаптацию к нему.
При этом существуют две…
Формы проявления агрессии
Неконструктивная (или примитивная) и конструктивная (или цивилизованная).
Неконструктивная агрессия – это энергия враждебности. Он нацелена на разрушение и уничтожение.
Может быть полезной в качестве защитной реакции при нападении.
Но, как правило, в человеческих взаимоотношениях она лишь разрушает.
Вспомните, например, раздражительного и злого человека, стремящегося во что бы то ни стало отстоять свои интересы или просто досадить окружающим.
Конструктивная агрессия направлена на творческое преобразование мира.
В цивилизованных формах она проявляется в виде инициативности, решительности, предприимчивости, в виде творческих порывов.
К примеру, раздражительный и сердитый человек, вместо того, чтобы выплеснуть свою злость на других людей, направляет ее на создание какого-то социально значимого продукта.
В данном случае, примитивная враждебность преобразуется в конструктивную энергию и начинает служить человеку и окружающим его людям.
Что нужно, для того, чтобы такое происходило как можно чаще? Для этого необходима …
Регуляция агрессии
Она заключается в проработке негативных эмоциональных состояний. Их следует осознать, проговорить и выразить посредством социально приемлемых способов.
Например, это можно сделать, применив так называемые замещающие действия.
Так, злость на человека может быть проработана путем активных физических действий (бой с тенью, с боксерской грушей, занятия подвижными играми и т.п.).
А поскольку гнев и агрессия практически всегда связаны с высоким уровнем стресса, то его снижение, как правило, уменьшает и кипение и этих эмоций.
Об этом можно прочесть в статьях:
Когнитивной проработке враждебности, вербальной разрядке гнева, осознанию конфликтной ситуации и изменению отношения к ней хорошо способствует...
Техника 5 шагов
Она позволяет позитивно переструктурировать проблему, выразить гнев и враждебность, проработать незавершенный конфликт.
Этот способ регуляции гнева походит на технику «4 стадии преодоления конфликта».
Что для этого нужно?
Допустим, в результате конфликта со своим руководителем или коллегой, вы кипите от злости и с трудом справляетесь с агрессией.
Возьмите лист А4. Нарисуйте таблицу, состоящую из 5 колонок. Оформите ее так, как указано в примере ниже.
| Эмоции | Мысли | Потребности | Негативная сторона проблемы | Позитивная сторона проблемы |
| Наиболее вероятные действия, направленные на конструктивное решение данной проблемы | ||||
Затем приступайте к проработке гнева и враждебности.
Для этого вам необходимо осознать и описать в соответствующих колонках свои внутренние состояния и переживания.
Шаг 1. Осознание эмоций.
Осознайте и выпишите все ваши эмоции и чувства, с которыми вы столкнулись в данной конфликтной ситуации.
В процессе осознания задавайте себе вопросы:
«Что я чувствовал?»
«Что со мной происходило?»
«Какими были мои реакции?»
«Как реагировало мое тело?»
и т.п.
Шаг 2. Осознание мыслей.
Осознайте и выпишите все ваши мысли, с которыми вы столкнулись в данной ситуации. Важно найти и прописать мысли по отношению к самому себе, к другим участникам конфликта и к ситуации в целом.
Этому помогают вопросы:
«Какие мысли мелькали в моей голове во время конфликта?»
«О чем я думал?»
«Какие образы были в сознании?»
Шаг 3. Осознание потребностей.
Осознайте и выпишите интересы и потребности, которые оказались затронутыми и ущемленными в результате состоявшегося конфликта.
В процессе осознания задавайте себе вопросы:
«Какую часть моей личности мешает реализовать данная ситуация?»
«Какие мои стремления и интересы были затронуты и ущемлены?»
«Достижению каких моих целей препятствует этот конфликт?»
Шаг 4. Осознание негативной стороны проблемы.
Осознайте и выпишите все негативное, что связано с данной ситуацией.
В особенности ваши неправильные действия, отрицательные мысли и чувства (например, излишние гнев и агрессия), которые привели к ухудшению ситуации (неконструктивные способы поведения).
Шаг 5. Осознание позитивной стороны проблемы.
Осознайте и выпишите все позитивное, что связано с данной ситуацией.
В особенности ваши конструктивные действия, мысли и чувства, которые могли бы исправить ситуацию или, действительно, положительно повлияли на нее и не дали ей ухудшиться (конструктивные способы поведения).
На этом шаге вам помогут психологические методы, представленные в статье
Далее, опираясь на полученный материал, сформулируйте основные действия, которые вы можете предпринять для решения конфликта и его перевода в конструктивное русло.
Как можно видеть, данная техника довольно проста. Но проводимая с ее помощью борьба с агрессией очень эффективна.
Она позволяет изменить отношение к ситуации, осознать и вербализовать ищущие выхода злость, раздражение и неудовлетворенность.
При этом гнев, страх и агрессия переводятся в конструктивное русло, направляются на активное преодоление конфликта.
Я рекомендую применять эту технику в сочетании с активными физическими действиями, поскольку часть негативной энергии должна быть реализована через движения тела. А есть и специальные упражнения против негативных эмоций. Узнать о них можно Здесь
Кроме этого, техника 5 шагов может быть дополнена и методом фрирайтинга. Он представлен в статье «Психологическая саморегуляция или помоги мне…».
На этом все. Берегите себя!
До встречи в следующей публикации.
В ней я продолжу рассказывать о техниках и методиках борьбы с агрессией и раздражительностью.
© Денис Крюков
Вместе с это статьей читайте:
- Креативные техники решения проблем (Пример 2)
- Креативные техники решения проблем (Пример 3)
- Устали от ссор? Вам поможет техника активного слушания
- Что делать, если я часто конфликтую с людьми?
Вам понравилась статья?
Буду очень Вам признателен, если оставите свой комментарий 🙂 (форма комментирования расположена ниже. Ваш e-mail нигде не будет опубликован).
Также буду очень Вам благодарен, если оформите подписку на новые статьи моего блога! Их анонсы будут просто приходить вам на e-mail.
Зачем это нужно?
Вы первые будете узнавать о самых свежих обновлениях, новостях и публикациях. Кроме того, все подписчики получают очень привлекательные бонусы и скидки на предлагаемые мною услуги и информационные продукты!
Как подписаться? Воспользуйтесь формой подписки, что расположена после каждой статьи. Теперь анонсы новых публикаций будут приходить Вам на почту! 😀
Автор: Денис Крюков
Денис, а вот у меня во время конфликта мысли никогда не запоминаются. Попробуй их потом вспомни))). А вот эмоции — те сразу осознаются, как только начинаешь вспоминать.
Да уж, во время конфликта человек очень эмоционален.Так что тут и вспоминать нечего, все наруже
Разумеется, что во время конфликта человек очень эмоционален, поскольку не может себя сдержать. Но эмоции его помнят лишь окружающие. Сам он может запомнить лишь наиболее яркие.))
А потом так стремно иногда бывает, что аж скрыться некуда)))))
Ну вот — по себе, значит, знаете, Игорь, как неприятно порой ведут себя конфликтующие люди?
Да уж, были такие ситуации, особенно после армии, когда молодой горячий был.
А сейчас наверное взрослей и мудрей стал и конфликты избегаю или решаем мирным путем
Хорошо, что вы исправились. А некоторые к старости становятся такими занудами или неврастеникамию...))
Дак многие наверное остепеняются с возрастом. А есть которые перерождаются в зануд и невростеников))))
И это происходит у обоих полов
Как бы эмоции во время конфликта не довели до смертного греха. С агрессией надо бороться.
Да и не раз доводили до такого. Сколько было случаев
Поэтому агрессию надо предупреждать, а не доводить до печального исхода.
Ну так агрессоры же не думают, что для них может печальный исход быть
А я не уверена, что эмоции осознаются после конфликта, так же как и мысли.
Не зря к агрессивному человеку применяют выражение: он был как в «беспамятстве», не ведал, что творил, крушил всё направо и налево!
Но все же, это его не оправдывает
А я и не хочу оправдывать агрессивного человека — ведь он своим поведением приносит только беду и зло.
Вот именно. Даже если это близкие люди или сам, это тоже не оправдает))))
Эта техника хороша тем, что заставляет сосредоточится на своих эмоциях и переживаниях и проработать их. Своеобразная медитация.
А насчет того, что техника похожа на медитацию, согласна — концентрируешься на внутренних состояниях.
А медитация сильно помогает.Еще и йогой заняться можно
Всегда мечтала овладеть медитацией и йогой. Но вот напомнили — и желание разгорелось вновь. Можно полностью стать здоровым и физически и психически.
У меня хорошо знакомый, сильно йогой увлекся и это ему нравится
Почему же этот знакомый ещё Вас, Игорь , не затянул в занятия йогой?
На это нужно время, да и у каждого свои интересы.
Я вот ежедневно утренней пробежкой занят
В принципе, утренняя пробежка — уже хорошо! Это физическая нагрузка для человека вполне достаточная.
Так это уже продолжается практически двадцать лет. Уже как закономерность, не просто привычка, а режим
Это точно, Игорь. Если человек займётся йогой с интересом, то уже оторваться не может. Впрочем — и в других делах тоже так.
Ну я пробовал заниматься йогой, но меня это не затянуло, может это не мое.
Зато меня утренняя пробежка затянул, уже несколько лет бегаю по утрам
Медитация — очень хороша. не зря её так любят в восточных практиках.
А мне как-то не нужно прорабатывать свои эмоции. Я не агрессивный человек.))
Да агрессия присутствует в каждом человеке, только кто то ее может сдерживать или вообще гасить. а кто то не может.
Как вы думаете я прав или нет?
Я думаю, что Вы правы: агрессия есть у каждого, но вот формы её проявления или преобразования — разные. И в других случаях её агрессией уже и назвать нельзя.
Хорошо высказались Валентина, я с вами полностью согласен
Спасибо, Игорь. Я считаю, что агрессия — это форма проявления активности, но такая — неуправляемая.
Агрессия не управляема, но с нею можно совладать или пресечь
Если агрессия неуправляема, ею нельзя совладать.
Выберите уж одно из двух, на двух стульях не усидеть.
Вот я и говорю что с агрессией нужно бороться и пресекать ее
Правильно. Иногда нужно перерабатывать свои эмоции и переживания.