Здравствуйте, уважаемые читатели!
Как избавиться от негатива? Что мешает наслаждаться каждым мгновением нашей жизни?
Постоянно вклинивается в наши отношения с другими людьми и привносит в них горечь и разочарования?
И препятствует достижению целей, часто разрушает наши планы, изматывает и приводит к усталости?
Я сейчас говорю о том, что постоянно вставляет палки в колеса нашей жизни.
Что же это такое?
А это подавленные эмоции и чувства. Например: злость, агрессия, страх, тревога, ярость, печаль, обида и разочарование.
Спрятанные глубоко внутри нас, они незаметно влияют на наше поведение и самочувствие. И многим кажется, что нет счастья в жизни.
Данная и последующая за ней публикации об этих подавляемых эмоциях. И о том, что с ними делать.
О том, как бороться с агрессией и гневом, как избавиться от негатива, который уже давно поселился в вашей душе.
Содержание этой статьи:
Опасность подавляемого и отрицаемого
Как избавиться от негатива или первобытная психотерапия
Опасность
подавляемого и отрицаемого
С детства нас приучают быть сдержанными, учат жестко контролировать свои эмоции и чувства. И в этом не было бы ничего зазорного, если бы такой контроль был всегда эффективен и приносил только пользу.
Чаще всего подобное контролирование вредит нашему психологическому здоровью, о критериях оценки которого можно прочитать здесь.
Механизм протекания данного процесса довольно прост.
Например, вы время от времени испытываете злость на свою вторую половинку, но молчите об этом.
Проходит время. Злость копится. Не стоит думать, что эмоции и чувства – это нечто аморфное и мимолетное, которое появившись, затем исчезает и растворяется навсегда.
Если вы сейчас не думаете какую-то мысль, где она находится? Правильно, в памяти, но вы этого не осознаете.
А что происходит с сильными эмоциями, в особенности неприятными, которые на время оставляют нас? Куда они уходят, где хранятся?
А у них два контейнера для хранения: наше тело и наше бессознательное.
Поскольку злость на вашу вторую половинку штука не очень приятная, да и с т.з. культуры вроде как не положено злиться на близких, то вы пытаетесь активно от нее избавиться. Об агрессии в быту вы можете прочитать в статье:
«Забудь!» — говорите вы себе. «Все хорошо! Все наладится!».
И забываете, хотя бы на время. Но злость-то никуда не исчезает. Она просто не в поле вашего сознания. Гуляет где-то по бескрайним просторам бессознательной психики.
И здесь не работает правило: «С глаз долой, из сердца вон». Все с точностью наоборот.
Ведь чем активнее вы ее забываете, отрицаете и подавляете, тем сильнее она становится. Эмоции и чувства очень любят свободу выражения.
Поэтому наступает момент, когда уровень давления злобы и гнева подходит к своему пределу. И вы взрываетесь.
Устраиваете скандал своей половинке. А череда таких скандалов часто приводит к разрыву отношений.
Другой вариант. Скопившиеся злость и недовольство не выливаются в семейные ссоры и скандалы.
Они продолжают копиться внутри человека, а потом реализуются в соматических заболеваниях, начиная от обычной головной боли или боли в спине и заканчивая страшной онкологией.
Вот такие вот печальные результаты сдерживания и подавления эмоций.
Близка к данной теме статья: Все болезни от нервов!
Проблема большинства из нас в том, что мы слишком много и слишком активно подавляем жизненно важные ощущения, переживания, эмоции и чувства.
Блокируем их разрядку, не умеем с ними конструктивно справляться, поскольку не обучены, поскольку страдаем необычайной психологической безграмотностью.
Все мы в группе риска, ведь мы сами создаем основу для болезней и несчастий.
Кстати, сказанное касается и положительных эмоций. Их также часто подавляют, как неуместные и неудобные и неправильные.
Но в данной статье речь идет только о негативных эмоциях.
Как избавиться от негатива
или первобытная психотерапия
Что же делать? Как быть?
В статье «Борьба с агрессией и гневом: я уже предложил вариант проработки негативных эмоциональных состояний.
Хорошим подспорьем в работе с негативом может стать техника, представленная в статье «Что делать, если я часто конфликтую с людьми?».
В этой и в следующей публикациях я расскажу о не совсем обычных для современного человека упражнениях.
Они позволяют быстро избавляться от негатива, скопившегося в душе, успешно бороться с агрессией и гневом.
Помогают почувствовать себя намного лучше, если вас преследуют печаль, обида и разочарование.
Почему они необычные? И почему этот раздел статьи так называется?
Дело в том, что многим людям эти упражнения покажутся совершенно дикими, а их выполнение неприемлемым.
Так культура и воспитание налагают запреты на все, что выходит за их рамки. Это тоже система сдерживания и подавления.
Только в данном случае культура сама выступает как злостный вредитель. Ибо слепа и неповоротлива.
Но на самом деле в этих упражнениях нет ничего такого, что шло бы вразрез с культурными нормами. Как раз наоборот, — они просты и полезны, поскольку совершенно естественны.
Ведь им уже миллионы лет, они лишь чуть-чуть модернизированы психологами. Люди инстинктивно применяли подобные вещи для разрядки эмоций еще в глубокой древности.
Потому-то я назвал это первобытной психотерапией. Нам, современным людям, стоит поучиться у наших предков, чтобы в очередной раз не наступать на одни и те же психологические грабли.
Итак, первое упражнение …
«Крик души»
Это в буквальном смысле крик. Это один из древнейших способов высвобождения эмоций. Он необходим для выражения гнева, ярости, агрессии и фрустрации. Но нас с детства учили его подавлять.
Конечно же, всегда и везде кричать не нужно. А вот когда вы одни, и если есть потребность, то следует хорошенько выкричаться.
Просто вдохните поглубже и громко закричите. Но есть проблема: страх, что вас кто-то услышит.
Тогда есть несколько вариантов:
— кричите в лесу или в поле;
— закрывшись в автомобиле;
— уткнувшись в большую подушку.
Большинство моих клиентов находят этот способ высвобождения негативных эмоций очень эффективным. Нужно кричать как можно громче (впрочем, связки тоже берегите).
При этом, если есть такая потребность, можно источать ругательства и нецензурную брань. Не бойтесь, вас никто не услышит и не обвинит в отсутствии культуры.
Позвольте себе это сделать. Цивилизация от этого не рухнет, но станет немного чище.
Если хотя бы на чуть-чуть почувствовали себя опустошенным и освободившимся, значит, цель достигнута – вы избавились от некоторой части скопившегося в вас негатива.
У многих не сразу получается. Мешают запреты, воображаемые слушатели и т.д. Но, согласитесь, ваше психологическое здоровье дороже, чем соблюдение какой-то там культурной нормы.
Попробуйте проделать это несколько раз. Поначалу кричите в пол силы. Постепенно вы обретете нужную степень свободы и научитесь кричать от всей души.
Иногда достаточно 1-2 раз в неделю разряжающего крика в автомобиле или в подушку, чтобы снять лишнее напряжение и избавиться от стресса.
«Ломай и круши»
Нет, ничего ломать и тем более крушить не нужно – это всего лишь звучное название.
Это упражнение, взятое из спортивных единоборств, так же, как и предыдущее, направлено на выражение гнева и ярости.
Возьмите большое полотенце и скрутите его в нечто, подобное толстой палке. Расстояние между руками – ширина ваших плеч.
Затем станьте прямо, полотенце держите в вытянутых вперед руках на уровне пояса или чуть выше. Теперь ударьте по нему коленом, словно вы ломаете им палку.
При этом как можно сильнее растягивайте полотенце, обеспечивая необходимую жесткость, и направляйте его руками навстречу бьющему колену.
Можете бить попеременно, то одним коленом то другим, либо, поработав с десяток раз одним, переходите к ударам другим коленом.
Темп произвольный.
Важно не просто бить, а вкладывать в каждый удар эмоции и чувства. Можно представлять себе людей, которые вас очень раздражают, и избивать их коленями, столько, сколько есть сил.
Если есть потребность в выкриках, то не препятствуйте им – кричите! Кроме того, пусть ваше лицо выражает весь спектр эмоций и чувств, как если бы вы в действительности наносили такие удары своим врагам.
Возможно, что с первого раза не поучится, но после нескольких тренировок вы почувствуете, как вас покидают злость и агрессия, как наступает эмоциональная разрядка.
Кстати, выполняя это упражнение и следующее за ним 2-3 раза в неделю хотя бы минут по 5, вы не только узнаете, как избавиться от негатива, но и улучшите свое физическое здоровье.
«Джига-дрыга»
Нет, это упражнение – не танец Шляпника из Алисы в стране чудес. Хотя немного похоже на него. Кстати, одно из высказываний этого героя знаменитой сказки Льюиса Кэрролла выступило эпиграфом к статье:
Упражнение простое.
Уединитесь, включите ритмичную музыку, можно не очень громко. И начните танцевать. Но! Танцуйте бескультурно!
Пусть это будет первобытный танец с его хаосом порывистых движений, самозабвением и господством естества.
Отпустите тело. Поймайте ритм музыки. Пусть тело двигается так, как оно хочет, как ему диктуют древнейшие инстинкты.
Скорее всего, у вас появится потребность кричать и производить какие-то звуки. Не препятствуйте, пусть так и будет.
Ведь дома вы одни, а соседи пускай потерпят. Если вообще что-нибудь услышат.
Неужели вы будете ради их спокойствия и ради их хорошего мнения о вас выступать в качестве вечного контейнера для собственного негатива. Плюньте на них и танцуйте!
Это упражнение великолепно помогает избавиться от мышечных зажимов, выплеснуть обиду, страх, агрессию и другой негатив, копившийся в вас годами.
«Истерика»
В данном случае истерику я понимаю в бытовом смысле – бурный эмоциональный взрыв, сопровождающийся хаотичными движениями, слезами, криком, смехом, агрессией и т.п.
С точки зрения культуры, истерика – это плохо. Нас с детства приучают относиться к ней с критикой и страхом. Люди боятся того, что нельзя сознательно контролировать.
Но истерика дает выход боли, страхам, агрессии и прочим негативным переживаниям.
Я думаю, если бы наша культура спокойнее относилась к разного рода истерикам и бурным выяснениям отношений, то люди были бы намного здоровее. И психологически и соматически.
Но раз естественная истерика считается злом, то ничто нам не мешает создать ее искусственный эквивалент.
Лягте на кровать, диван или матрас. Представьте, что вы ребенок лет 5-6. Начните хаотично колотить матрас руками и ногами, издавая при этом любые, просящиеся наружу звуки. Ослабьте контроль. Меньше думайте о том, что делаете. Расслабьтесь, дайте волю чувствам. Играйте!
Выполняйте это упражнение столько, сколько хочется. Потом немного передохните и повторите еще пару раз.
Большинство моих клиентов, попробовав данное упражнение, в дальнейшем редко отказывают себе время от времени предаться искусственной истерике. Ведь это хорошая профилактика нервных срывов, ссор и бытовых скандалов.
Так что истерите в свое удовольствие! 😀
На сегодня все. Статья получилась очень объемной, но думаю, и очень полезной.
Зато теперь вы знаете как избавиться от негатива и душевого мусора.
В следующей публикации я продолжу рассказывать вам о том, как бороться с агрессией и как бороться с гневом.
Кроме того, в ней будут представлены техники и упражнения, используемые для проработки таких эмоций, как: тревога, страх, печаль, обида и разочарование.
До встречи в следующей публикации.
Берегите себя!
Записаться на прием
вы можете, воспользовавшись формой записи,
расположенной внизу страницы. Или позвонив мне по указанным в ней телефонам
© Денис Крюков
Автор сайта
https://formaetsensum.ru/
Психолог в Чите и психолог онлайн
Вместе с это статьей читайте:
- Домашний тиран: как распознать и не ошибиться?
- Как бороться с домашним тираном: советы психолога
- Методы манипуляции в быту: тактический гнев и молчание
- Мини-программа «Борьба со стрессом»
- Психологическое лекарство от бессонницы
Отправляя сообщение, Вы разрешаете сбор и обработку персональных данных. Политика конфиденциальности
«Если вы сейчас не думаете какую-то мысль, где она находится? Правильно, в памяти, но вы этого не осознаете» — с этим утверждением не согласен, т.к. прежде чем оказаться в памяти человека (не путать с памятью компьютера), мысль прежде должна появиться в голове человека.
Eun, не совсем понятно, с чем вы не согласны. Действительно, если вы не думаете о цвете двери своей квартиры, а думаете, например, о рыбалке, то образ цвета этой самой двери находится вне вашего сознания, но тогда где же он? Очевидно, что в памяти.
если человек постоянно прибывает в плохом настроении, злоба внутри его накапливается снежным шаром, и уже когда эмоции на пределе, в один из моментов человек начинает выплескивать их наружу.Лучше всего стараться не принимать негатив .
Ольга, а если во время это не разгрузить, то этот весь негатив будет разъедать человека из нутри
Еще думаю мне реално помогала бы «груша»... хоть многие считают что это так, ради шутки говорят про грушу, но на самом деле............................ недавно я прям нуждалась в ней! об стенку то больно)) Да и был у меня неудачный опыт удара ладошкой... психанула, стукнула по двери рукой, а что дверь стеклянная, я забыла) Рука долго заживала), зато негатив тогда как рукой сняло... точнее не «как рукой», а реально рукой))
Хорошая статья, Денис!
Так какие шутки на счет груши. Хорошая разрядка подолбить по ней
Вот не мдумала, что долбить грушу хотят и мужчины и женщины.
Саша, спасибо! Берегите себя, лучше уж посуду бейте, чем кулаками стены))))
А если это часто нужно делать, то так на посуде разоришься))))
Но нужно и подумать — а что же так часто посуду бить приходится?
Спасибо, Денис!) Стараюсь беречься)
Вы что же стекло рукой разбили? Ну , видимо, сильный был стресс?..
Подавлять эмоции вредно, всё правильно! Проходила я как-то четырех-месячный курс у психолога, т.е. у психотерапевта и вот она тогда научила меня подобным способам борьбы с негативом...
А на счет бей и круши......... бывает и тарелку разбить полезно! Конечно если часто так избавляться от эмоций, то посуды не напасешься)), но иногда, если других вариантов нет — то можно. И еще главное не поранить никого!!
Про битую посуду знают все — это тоже такой традиционный метод разрядки.
И на счёт крика. Крик как и битьё посуды можно заменить физическими упражнениями.
Мы метод упражнений уже рассматривали в комментариях. Хороший метод, но не для всех ситуаций подходит
Когда метод упражнений не подходит, можно воспользоваться методами из статьи. По ситуации и выбор.
Денис, благодарю за статью! Это действительно шикарные методы! Сама по возможности использую. Очень помогает! Например, пару месяцев назад сына в армию проводила. Думала, год страданий при моем характере обеспечен. Решила «полечиться». Выехала на трассу на машине, встала на обочину, вклюсила армейскую песню ))) и от души проревелась и прооралась! Теперьбез негативных эмоций занимаюсь своей жизнью в ожидании сына. Всем желаю это попробовать! Освобождается место совсем для других чувств!
Валентина, спасибо за отзыв! Удачи вашей семье и побольше позитивных эмоций!
Крик в автомобиле — после стрессовых дорожных ситуаций — очень помогает! Да, по сути, как у детей работает часто на автомате, но когда автомат не срабатывает — всё равно кричите! И/или резкий шумный выдох — такой же эффект.
Валентина очень драматично описала свою реакцию на проводы сына в армию. И ведь сама нашла способ лечения. Молодец!
Хороший способ избавиться от злости, это выместить ее физически. По тягать штангу или что то подобное. Кстати, хороший сек... помогает
Да, вот про эти способы Денис не упомянул, но ещё успеет.))
А, может, и есть где.))) Я не все статьи ещё прочитала.
Игорь, я с этим тоже согласен. Только спорт — это уже сильно окультуреннное явления, а пишу, что как раз спонтанные упражнения, не упакованные в какие-либо жесткие рамки, лучше всего способствуют эмоциональной разрядке.
А секс — это природный релаксант)))) Один из самых лучших))))
Да я теперь понял что ты имеешь ввиду.
Ну мы здесь в комментариях описываем разные способы, как сами делаем.))))
А у людей выбор будет
Комментаторы добавляют к психологическим ещё и свои способы разрядки. Что получится в результате — видно будет.
Вот именно, если секс — это вполне себе спонтанные упражнения.)))
Что-то вдруг вспомнилось: а ведь в народе существует такой метод психотерапии (чисто женский, правда), когда женщине советуют: «Ты в себе не держи, ты поплачь, покричи...»и т.п.
Валентина, все правильно, сдерживание ведет к излишнему напряжению, так что по возможности лучше выплакаться и выговориться))))
Это да это правильно, можно и выговориться и поплакаться, только кричать особенно на семейных не нужно))))
А я читала, что плакать — вообще полезно, слёзы очишщают и физически и психически.
Слышала, что в Японии все, недовольные начальником, могут бить-колотить куклу, его изображающую.))) Это же из той же серии?
Получается, что боксёры, колотящие грушу, самые душевно здоровые люди.))
Так же можно на дровах оторваться, совместить полезное с приятным.
Я когда злой, еду на дачу дрова поколоть)))))
И как , Игорь, дров у Вас там наверное, топить-не истопить?)))
Ну я же не постоянно злюсь.))))
Да и небось дача, не ближний свет — не наездишься.
Ну дача примерно в десяти км находится. Хотя смотря от чего считать, а то и ближе))))
Так Вас специально позлить нужно, чтобы вы дрова покололи?))) А то так и замёрзнуть можно...)))
Да зачем меня злить?
Да и не зачем много дров на даче, мы же там не зимуем, а на баню на зиму хватает.
А если зимовать и будем, то тогда газ нужно проводить, благо он в нашем дачном поселке есть
Екатерина, насчет боксеров не совсем согласен. У них работа с грушей — привычное занятие, рутина, поэтому уже не срабатывает как способ сбрасывание напряжения.
Но все же разрядка есть, физическая нагрузка
Кстати очень действенный способ, то же иногда есть желание подолбить по груше))))
Конечно, Игорь, выброс энергии в спортивных упражнениях тоже приносит свою пользу. Уставшему не так хочется конфликтовать.
Пробежка на лыжах, также полезная разрядка, а летом на велосипеде. Что я делаю и зимой и летом, по мимо утрешних пробежек.
Поняла, значит, психологическая разрядка не должна быть рутинной для человека?
Вот пытаюсь вспомнить — и, вроде как, ни разу мне не приходилось ни кричать, не истерить. И, видимо, зря. Возможно что-то и упущено, то же здоровье.
В детстве мы часто использовали такое слово как «беситься».))) И друг другу предлагали: «Давай побесимся!».)
В результате и кричали, и шумели, и «ходили на головах». А в результате , оказывается, получали разрядку.
Хороший метод, но это в детстве.
А сейчас нужно куда нибудь в поле или в лес выехать и про ораться хорошо.
вот это будет эффект, главное грибников и зверей не распугайте
У меня даже новый метод созрел с подачи Игоря. В лесу можно кричать «Ау», но так, чтобы и звери разбежались. ))
А вроде как всё в пределах правил.))
Это точно Валентина. Но вообще за место Ау, Аааа кричать это эффективней выйдет. И разрядка будет хорошая, даже маньяки убегут
Только горло не нужно срывать
Вы , Игорь, подошли с юмором к этому методу. Можно присвоить ему Ваше имя.
В лесу много чего можно делать: и кричать , и через костёр прыгать.
Самое главное, что бы по близости людей не было.
А то подумают что не адекватный и психушку вызовут
Люди ведь не знают, что это разгрузка происходит
Хорошо уже то, что психушка в лес не поедет. ))) Можно смело разряжаться.
Да, такое тоже может быть))) Главное, не увлекаться)))
Чего только не насоветуете по ходу. Но на то и на психологическом сайте опыта набираетесь.
Екатерина, лишь бы совет пользу принес и адекватный был.
А так советы небольшое дополнение к теме
Екатерина, на самом деле беситься и ходить на головах детям очень нужно, так они выравнивают свой эмоциональный фон, сбрасывают лишнее напряжение))) Они инстинктивно все делают правильно
И откуда у них столько энергии?
Напрыгаются на скачатся и не устают
Так устроен детский организм. У них столько энергии, что всё успевают.
Я некоторое время работала с дошкольниками, так тоже удивлялась их энергии. Это взрослым хочется побольше посидеть, а дети — только бы и бегали...))
Ну у меня жена педагог, тоже многое рассказывает про детскую энергию)))
Да и второй ребенок растет, очень активный. Я бы сказал гипер активный
Вот поэтому для детей и придуманы эти самые батуты в городе — пусть напрыгаются.
Да я тоже не прочь попрыгать на батуте))))
Валентина, ну если нет такой потребности, как покричать и поистерить, то, возможно вам это и не нужно! Хотя, думаю, у каждого из нас есть о чем покричать))))
А ведь разгрузка то нужна, не нужно все в себе держать
А я хорошо на даче разгружаюсь. ))) Так, что потом долго спину ломит)).
Да уж, дача это большой плюс. И разгрузка и отдых от городской суеты и воздух чистый, ну и конечно же свои ягодки, фрукты и овощи.
Значит, у Валентины спокойная обстановка в семье — ей не приходится истерить.