В статье представлен комплекс упражнений и рекомендаций, позволяющих побороть страх и неуверенность в себе, повысить самооценку и улучшить качество жизни
Приветствую Вас,
уважаемые читатели и гости моего блога!
Сегодня 22-е июня. С удивлением обнаружил, что почти четверть лета уже позади.
Время летит, «дни как листья в осень быстро падают», и афоризм «Человек – это странник из времени в Вечность» всё больше наполняется потаённым смыслом.
События нашей жизни обновляются с неимоверной скоростью.
Нам очень сложно уследить за течением своей жизни. Многое выпадает из-под контроля.
Многое, может быть, самое важное в нашей жизни и самое ценное проходит мимо, незаметно и навсегда растворяясь в тумане прошлого.
Все это порождает множество сложных и негативных чувств и эмоций, постоянно давящих своей тяжестью.
Одно из таких чувств – неуверенность в себе.
Эта статья о ней и о том, как с ней бороться.
Содержание статьи:
Неуверенность в себе и ее проявления
Как побороть страх и неуверенность в себе (комплекс рекомендаций)
Неуверенность в себе
и ее проявления
Она обычно проявляется в необъективно заниженной оценке своих возможностей. «У меня не получится!», «Я боюсь это делать!» или «Я чувствую себя не в своей тарелке! У меня кризис жизни!» — вот слоганы, выражающие это психологическое состояние.
Кроме того, это чувство проявляется в виде неясной тревоги, страха или в форме устойчивого нежелания начинать какое-нибудь дело.
Чаще всего неуверенность в себе проявляется в неспособности отстоять свою точку зрения, защитить свои интересы и потребности.
Очень ярко это негативное качество проявляется во время публичного выступления, когда человек опасается сделать или сказать что-то не так.
Как правило, модель неуверенности в себе формируется в детстве. Когда родители и учителя посредством своих требований создают у человека внутреннее, строгое Я, контролирующее все его действия.
Кроме того, чувство неуверенности формируется и в результате негативных реакций на неудачи в прошлом. Об этом читайте Здесь.
Неуверенность в себе — это специфический сценарий жизни
Впрочем, справедливости ради, следует сказать, что в некоторых ситуациях немного неуверенности в себе совсем не помешает.
Это очень хорошо мотивирует на саморазвитие и личностный рост, способствует работе самосознания и самоанализу.
Как раз такой случай из своей психологической практики я разбирал в этой статье
Тем не менее, неуверенность в своих силах многим мешает жить и развиваться, отстаивать свои интересы, да и просто – получать от жизни удовольствие и быть счастливым.
По этому, желательно избавиться от этого чувства или хотя бы снизить уровень его негативного воздействия.
Для этого есть 2 пути.
Первый. Вы при помощи специалиста-психолога, находите причины своей неуверенности, прорабатываете хотя бы часть из них, и, как следствие, у вас возрастает доверие к самому себе и уверенность в себе.
А о том, из каких элементов состоит это качество, вы можете прочитать в статье 3 составляющие успеха и уверенности в своих силах.
Второй. Вы самостоятельно формируете высокий уровень уверенности в себе на поведенческом уровне, сильно не углубляясь в раскопки причин низкого доверия к себе и своей неуверенности.
Для этого я предлагаю вам воспользоваться приведенным ниже списком рекомендаций и упражнений, которые, при регулярном их выполнении, позволят значительно повысить ваш уровень уверенности в себе.
Как побороть страх и неуверенность в себе
(советы психолога)
- Ведите счёт не вашим неудачам, а вашим успехам
Один из самых простых способов выполнить эту рекомендацию – начать вести «Дневник достижений».
Записывайте в нём абсолютно все свои успехи.
Пусть вашим достижением будет любая мелочь, которая у вас получилась хорошо, всё, что вам нравится делать, любой результат, который доставляет вам удовольствие.
В таком дневнике нужно специально выделить подразделы: «Главное достижение дня», «Главное достижение недели», «Главное достижение месяца».
Описание каждого достижения нужно сопровождать похвалой и благодарностью в свой адрес.
Например: «Да, я сделал это очень хорошо! Мне это очень нравится! Я – молодец!». В дополнение к этому неплохо бы научится
Как вести личный дневник - это великолепный способ самопознания и саморазвития
- Концентрируйтесь на позитивных качествах своей личности
Для этого создайте список своих лучших качеств и характеристик, причем, именно тех, которые нравятся вам.
Запишите их в «Дневник достижений». А когда будете фиксировать в нём свои успехи, обязательно прописывайте вместе с ними те качества, которые вам помогли их добиться.
Если при этом появляются новые качества, то пополняйте ими ранее составленный список. И освойте техники борьбы с негативным мышлением.
- Мыслите ресурсно
Постепенно сформируйте у себя установку, что ошибки, промахи, неудачи и проблемы – это не только нечто негативное, но необходимый ресурс для дальнейшего развития.
Определите для себя, что проблемы и неудачи – это наши учителя, у них мы можем учиться и набираться мудрости.
В своём «Дневнике достижений» создайте раздел «Анализ неудач и ошибок»
Где каждый раз, пытаясь понять корни ошибок и невезения, отвечайте на вопросы: «Чему я могу научиться у этой проблемы?», «Что полезное я могу вынести из опыта переживаний этой неудачи».
О навыках ресурсного восприятия проблемы написано в статье: Креативные техники решения проблем.
- Уделяйте достаточно времени своему хобби
Хобби способствует самореализации. Как правило, неподдельный, искренний интерес к любимому делу или занятию, позволяет достигать в нём высоких результатов, приносящих удовлетворение и радующих душу.
А это, безусловно, повышает самооценку и вселяет уверенность.
- Занимайтесь спортом
Красивое тренированное тело, хорошее самочувствие и бодрость духа отлично поднимают самооценку и помогают избавиться от чувства неуверенности.
Записывайте в свой дневник все ваши спортивные успехи, пусть даже самые, на первый взгляд, незначительные.
Ведь это, прежде всего, не чьи-то, а Ваши достижения!
- Занимайтесь делом, которое вам по душе, а не тем, которое вам навязано обстоятельствами жизни
Пересмотрите свои жизненные планы, цели и приоритеты. Неуверенность в своих силах часто проявляется в тех случаях, когда человек занят не своим делом, идёт не по своему пути.
Я бы даже сказал так, счастлив тот, кто занимается тем, что любит, делает то, что ему нравится. А счастливый человек, почти всегда уверен в себе.
Близка к теме статья: Все болезни от нервов! А вы уверены?
- Хвалите себя. Отмечайте свои успехи
Хвалите себя не только за конечные результаты работы, но и за промежуточные результаты, из которых складывается основной.
Разбейте выполняемую задачу на несколько равных частей. И, по мере успешного выполнения каждой из них, отмечайте свой успех, наградив себя чем-то приятным.
Кроме того, умейте правильно планировать свое время, формулировать свои цели и ставить задачи. Ведь очень сложно верить в себя, если живешь по принципу: «иду туда, не знаю куда, ищу то, не знаю что».
- Поменьше сравнивайте себя с другими людьми
Как правило, вокруг нас действительно много людей, которые значительно успешнее нас, которое многое делают лучше, чем мы.
Но у них свои планки достижений и это их жизнь, их успех. Поэтому не стоит слепо ориентироваться на таких людей, делать их своими идолами и всякий раз огорчаться и корить себя за то, что «у меня не как у них».
Такая ориентация на других только занижает самооценку и усиливает чувство неуверенности.
Просто делайте хорошо свою любимую работу, концентрируйтесь на своих успехах, пусть и намного меньших, чем успехи других.
Но именно такая установка повысит вашу самооценку и сделает вас увереннее и позволит победить страх перед неудачей.
- Чаще общайтесь с незнакомыми людьми
Хорошим упражнением, позволяющим преодолеть неуверенность в своих силах, является следующее. В течение 2-3 недель, как минимум 2 раза в день заводите на улице разговор с незнакомым человеком.
Можете заранее подготовить тему для беседы. Задача: удерживать незнакомого собеседника не менее 1 минуты.
Как правило, уже 10-15 таких уличных бесед с незнакомцами значительно повышают уверенность в себе.
- Разрешите себе ошибаться
Доверяйте себе. Дайте себе право на ошибку. Пожалуй, это самое сложное для выполнения правило. Но это – основа уверенности в себе!
11. Управляйте своим временем
Очень часто неуверенность в себе формируется по причине того, что человек живет в жизненном хаосе.
Он ничего не успевает, у него все валиться из рук, он не знает своих целей и ценностей. Ему не везет в жизни.
Поэтому, научитесь планировать свои дела. Освойте программу личного тайм менеджмента.
Человек, который хорошо управляет своим временем, гибко планирует дела, живет упорядоченной жизнью — намного увереннее других.
12. Оставьте прошлое
Живите здесь и сейчас и смотрите в будущее. Из прошлого бери только опыт.
Как показывает практика психологического консультирования, при регулярном использовании, этот комплекс упражнений и рекомендаций позволяет моим клиентам, имеющим низкую самооценку и страдающим от чувства неуверенности в себе, значительно повысить качество своей жизни, искоренить чувство неуверенности и стать намного эффективнее.
И, кстати, многие из предложенных здесь рекомендаций можно рассматривать в качестве советов о том, как стать счастливым человеком.
До встречи в следующей статье!
Следите за обновлениями блога!
Удачи в делах и творчестве!
© Денис Крюков
Автор сайта
https://formaetsensum.ru/
Психолог в Чите и психолог онлайн
Вместе с это статьёй читайте:
какая важная статья,такие простые вещи,советы,которые есть не у каждого, Шестой пункт касается особенно — не все работают на любимой профессии, а воспринимают работу, как источник заработка.Я в том числе также.
Ну у меня шестой пункт совпадает, но у меня и профессий много, я не сразу по любимой профессии работать стал
У меня несколько любимых профессий, попеременно в них доводится работать...
Ну если с другой стороны посмотреть, то хобби у меня тоже как работа, значит любимая работа еще одна
Понятное дело и когда пассивный заработок превысит основной — любимая работа станет единственной...
Ну смотря на сколько привысит.Хотя это уже приличная сумма будет
Естественно, не на проценты — скорее всего в разы.
Ну тогда я соглашусь.Но если основная работа не обременяет, то можно совмещать обе работы
Можно и совмещать, держа в уме известную поговорку на сей счёт.
Да поговорок то много, а вот стабильная работа бывает одна)))))
я бы продолжал работать на основной работе, имея пассивный заработок. Денег больше будет.
Конечно можно и поработать, если работа не назойливая и не напрягающая, а тем более не отвлекающая от заработка в интернете)))
Пассивный доход не должен сильно отвлекать от других дел.
Иначе он пассивным доходом не считается.
ДЕСЯТЫЙ пункт является заблуждением, т.к. только тогда уверен в себе, когда точно знаешь, что ошибка исключена. А вот к уверенности, что ошибка исключена — один путь, причём самый надёжный — знания! Поэтому лучше читайте и читайте, подчёркивайте и выделяйте цветом самое важное на ваш взгляд и только это будет по-настоящему подпитывать вашу уверенность в собственных силах!
Мы не можем полностью исключить ошибку. Да, Знания — сила! Но все-таки, никакие знания и технологии не способны это сделать. Процент неопределенности и бесконтрольного пространства всегда останется. Причем, мы даже не знаем каков этот процент. Поэтому, подстраховавшись знаниями, все же лучше дать себе право на ошибку, это снимет часть тревоги напряжения и поднимет уверенность в себе. Крайняя степень такого психологического состояния выражается поговоркой: «Пусть все идет своим чередом...» В ближайшее время попробую а эту нему написать и опубликовать статью.
Касательно способности знаний и технологий исключить ошибку — современные справочные правовые системы потрясающе этому помогают! Надо только выработать соответствующий навык. Соответственно их обязательно надо использовать для уверенности в собственных силах, что сводит ошибки практически к нулю. Конечно, есть вопросы, на которые и поиск не даёт ответов, но имеено факт осуществления поиска и убежденность, что ответов других людей нет, придаёт уверенность в собственном ответе, конечно же не исключающем ошибку, но суть не в этом, а в уверенности в собственных силах.
Eun, из ваших слов получается, что уверенность в себе зиждется на знаниях и технология и напрямую зависит от их функциональности. Я не спорю — знания и технологии предают силы и уверенность, я просто немного о другой стороне уверенности в себе говорю, — о психологической стороне. Вот как вы думаете, может человек сохранить уверенность в себе, когда все системы знаний и технологий приказали долго жить?
Денис, ответ на Ваш вопрос в предыдущем посту — еще раз акцентирую внимание на сути, а имеено: когда все системы знаний и технологий не позволяют получить необходимый ответ, у вас «развязываются руки» и появляется особый вид уверенности в собственных силах (подкрепляемый знанием того, что в правовых системах нет ответа). Именно в таких ситуациях необходимо обязательно сообщать, что в законодательстве нет требований по существу вопроса и затем проявляется творчество на основе опыта...
Eun, я согласен,да,пробел в знаниях и технологиях может «развязывать руки»
и создавать особый вид уверенности в себе, в собственных силах, но это только для не которых людей. Большинство же не способно переносить состояние неопределенности, теряет ориентиры, а с этим и уверенность в себе. Здесь-то и нужен лидер.
Не понял причём здесь лидер, касательно уверенности в себе. Или имеется ввиду психолог-лидер, подсказывающий большинству секреты уверенности в собственных силах на примерах вышеупомянутых «некоторых»?
Нет, именно лидер, человек, способный транслировать свою уверенность другим, менее к этому способным ... Если слово лидер тут не очень подходит, то слово пассионарий, наверное, будет лучше...
Денис, мой ответный комментарий наверно погряз в глубинах модерации — буду признателен, если извлечёте его оттуда...
Уже опубликован, просто не успеваю отвечать :- (
Спасибо за извлечения моей мысли из модерации.
А успевать отвечать и не следует — конечно комментаторам приятно, но если их станет сотни?
Ну, поскольку комментаторов пока не так много, то буду рад пообщаться и отвечать на все комментарии 😉 А вообще, считаю, что не отвеченный вопрос или высказывание остаются пустыми, повисают где-то во Вселенной и порождают состояние незавершенности... Множество таких не завершенностей — основа невроза
Не знал про такую основу невроза и почувствовл себя вечным невротиком...
Хах Евгений, вы себе льстите
все мы нормальные люди
Не всегда знания помогают. Они помогают в отношениях с теми, кто сам ценит знания.
Насчет рекомендации 8, как раз это то и тяжело выполнить. Очень сложно НЕ сравнивать себя с теми,кто успешнее тебя. Как с этим быть?
Вообще, не сравнивать себя с другими людьми конечно же не возможно. Но ценность сравнения с другими людьми уменьшается по мере того, как мы начинаем вести подсчет и приумножать наши достижения, т.е., когда начинаем ориентироваться на самих себя...
Да, и если мы будем постоянно улучшать свои сильные качества, то будет и повышаться уверенность в себе.
Надо не сравнивать себя с успешными, а равнятся на них, как бы мотивируя себя этим
Можно иногда и сравнить себя с другими. Но разве у вас нет хоть каких-то качеств, в которых Вы явно сильнее и лучше этих других?
Конечно есть, только я о них не знаю))))
Надо же с кем то сравниваться