Здравствуйте, уважаемые читатели!
Данную статью я посвящаю такой проблеме, как борьба со стрессом.
Дело в том, что одним из частых вопросов, который задают клиенты психологам-консультантам, является банальный и избитый современностью вопрос:
как бороться со стрессом?
В своих публикациях я уже представлял психологические техники и программы, помогающие избавиться от этого недуга.
Например, вы можете прочитать о них в статьях:
«Мини-программа Борьба со стрессом»
«Как победить стресс и избавиться от вечного напряжения».
В этой статье я расскажу об очень интересной технике, которая помогает успешно и эффективно справиться с излишним напряжением.
Начну с известного высказывания Фридриха Ницше:
«То, что меня не убивает, делает меня сильнее».
Оно может стать девизом борьбы со стрессом, хотя правильнее было бы сказать, не борьбы, а взаимодействия.
Но почему взаимодействия?
Ведь мы давно привыкли к тому, что стресс – это плохо, стресс – это чрезмерное, изматывающее напряжение...
лишающее сил и энергии
мешающее работать, отдыхать, достигать целей
покорять все новые и новые вершины жизни, решать проблемы
мешающее делать правильный выбор и с уверенностью смотреть в будущее
Именно поэтому принято считать, что нужна активная борьба со стрессом.
От него следует избавляться, причем в основном с помощью различных лекарственных препаратов.
А лучше вообще избегать его, меньше напрягаться и лишний раз не обращать внимания на раздражители. Но так ли это?
Современная психологическая наука, а также повседневный опыт многих людей, говорят, что стресс – это энергия, как в контейнерах скопившаяся в нашем теле и психике.
Изначально, она абсолютно нейтральна по отношению к качеству нашей жизни, к нашим успехам и неудачам.
Эта энергия стресса так же, как и электричество, смертельно опасна, но и содержит в себе огромные потенциалы.
И от человека зависит, сумеет ли он пустить ее в нужное русло, превратить в своего помощника, направить на достижение своих целей.
Как этого добиться?
Ниже рассказано о том, …
Как бороться со стрессом
с помощью образных представлений
В этом деле поможет техника визуализации – разновидность идеомоторной тренировки, с помощью которой спортсмены осваивают сложнейшие упражнения, а также нечто, похожее на медитацию.
Вам необходимо как минимум два раза в день, найдя спокойное место и время
(хотя это необходимое условие лишь для начинающих практиковать это упражнение, спустя время вы будете выполнять его в любых условиях),
закрыв глаза постараться представить (визуализировать) ваш стресс в виде, например, образа какого-нибудь животного или человека.
Понаблюдайте за ним, присмотритесь к нему, дайте ему имя, поговорите с ним.
Далее, можете попросить его стать вашим помощником.
Если, например, вам предстоит пройти сложное собеседование, попросите вашего внутреннего друга-помощника передать вам часть его энергии
и быть рядом с вами во время предстоящей встречи с потенциальным работодателем.
Далее, представьте, что, вы беретесь за его руки, и от его тела к вашему начинает перетекать энергия, наполняющая вас силой и уверенностью.
При этом повторяйте про себя жизнеутверждающие формулы типа:
«Становлюсь спокойнее и увереннее в себе!»
«Я легко справлюсь с трудностями!»
«Я умею влиять на людей, убеждать их поступать так, как мне нужно!».
Можно разнообразить эту технику и сформировать в пространстве своего внутреннего мира некое место, где живет ваш друг-помощник, и в котором за день скапливается вся энергия стресса.
Каждый вечер или утро, закрыл глаза, вы будете приходить в это место для общения и получения энергии.
Привязка к определенному месту поможет быстрее выработать соответствующие положительные ассоциации и научиться эффективно превращать энергию стресса в энергию жизни
Используя этот вариант техники визуализации для взаимодействия с энергией стресса, вы очень быстро ощутите прилив сил, и у вас появится способность контролировать себя в различных ситуациях.
Нужно только довериться своему внутреннему помощнику, услышать его, научиться с ним взаимодействовать.
Техника визуализации может быть использована не только для взаимодействия с энергией стресса.
Она может помочь и в случае депрессивных состояний, при различных неврозах, неуверенности, проблемах в отношениях с другими людьми (о техниках решения проблем читайте Здесь).
Важно именно визуализировать проблему, т.е. представить ее в конкретном образе или образах, сосредоточиться на них, изучить их.
Иногда уже этого достаточно, что бы проблема стала менее острой, и вы почувствовали себя намного лучше.
Еще один пример использования техники визуализации вы можете найти в статье: «Негативное мышление и техники борьбы с ним».
Конечно, будет лучше, если перед тем, как освоить эту, или какую-то иную технику борьбы со стрессом, вы проконсультируетесь со специалистом-психолог или психотерапевтом.
Он поможет вам найти истинные причины стресса. И вы вместе с ним найдете наиболее эффективные способы решения этой проблемы.
Так вы сэкономите время, силы и деньги.
Ведь Вместе — это нечто большее, нежели в одиночку. К тому же, это еще и эффективно. Ведь бывает так, что взгляд со стороны, сокращает путь почти в три раза.
На этом пока все.
Очень надеюсь, что данная статья помогла вам больше узнать о том,
как бороться со стрессом и избавляться от лишнего напряжения.
До встречи в следующей публикации!
© Денис Крюков
Автор сайта
https://formaetsensum.ru/
Психолог в Чите и психолог онлайн
Вместе с этой статьей читайте:
- Борьба с агрессией и гневом: техника 5 шагов
- Грусть, печаль и тоска: как избавиться от этих заноз
- Психологическое лекарство от бессонницы
- 10 способов найти хорошее настроение
- Что делать, если у вас низкая мотивация и нет сил работать
Денис, обгрейди старые статьи, подгони их под формат, по которым написаны новые — они будут лучше выглядеть
Думается, это сделают фрилансеры — по заказу Дениса, в будущем...
Может быть и сделают, а может и сам сделает
Сам из-за цейтнота — врят-ли. Если только на пенсии...
А когда она эта пенсия будет?
И до тянем ли мы до нее))))
Что-то совсем пессимистически заканчиваете диалог. Как будто и не на психологическом сайте находитесь.
Я на оборот это весело воспринимаю
Рано стали думать о пенсии как об избавлении от от трудностей. Пора подумать о психологе.
Кому рано а кому в самый раз))))
Тогда дотянете до пенсии, раз она на носу.
Да не пессимистически, я вообще реалист.
На днях своего одноклассника и сослуживца на пенсию проводил. 39 лет, а он на пенсии. А ведь начинали все в месте и работать и учиться.
Но я решил круто все поменять и забросил все это дело
Кстати, этот резкий поворот в судьбе, мне многое дал. а вот друган на пенсию раньше ушел
Согласен с Валентиной. Почему все думают о пенсии, как о радостном событии?
Жизни надо радоваться в любой её момент и до пенсии.
Ну почему пенсия радостное событие?
А вот жизни нужно радоваться не только до пенсии, но и после пенсии
Меня пенсия пугает. Пенсия знак, что скоро тебя не будет.
Может вы долгожитель и проживете еще столько же сколько до пенсии.
Чего ее бояться, вы же сами пишите что радоваться нужно каждому дню. Так и радуйтесь
и каким образом это является одной из причин стресса?
Ольга, как-то не совсем понятна фраза: «трудно быть спокойным, когда кругом не спокойно»
Ольга хотела сказать (но это, по-моему мнению), что жизнь такая неспокойная, сложная, что многие слетают с катушек. Вон на днях один школьник другого убил, куда уж дальше?..
Да это может и раньше происходило, просто огласок не было.а сейчас практически не возможго что то скрыть
Судя по Украине — особо не скрывают...
Ох Евгений, нехочется эту тему даже затрагивать.Одним словом дурдом и многие на это ведутся.
Обидно, что не видно конца этому бреду...
Конец уже рисуется.Кинут ее все, а потом на куски порвут.Самое главное что кто то в выигрыше останется, а народ пострадает.Хотя он и так сейчас страдает
Уж больно печальный прогноз...
Это не прогноз, это констатация факта.если они и дальше будут идти тем же направлением
А они не идут — просто, заняв выжидательную позицию, оставляют всё как есть...
Хорошая позиция, сейчас все кинут ее, а мы расхлебывать будем как всегда
Вот-вот мы и будем расхлёбывать, а не те чьи яхты бороздят...
Да так всегда происходило, показушничали за счет народа
А народу всегда и достаётся за то, что своей головой не думает. А его всегда втягивают во всякие интриги.
Валентина, просто народ у нас такой, нас гнут а мы не гнемся.
По этому мы и не победимы))))
Вот я и говорю, что от бреда одних, который никак не прекратится, и другие успеют сойти с ума.((
Совсем не сойдут, но немного тронутся))))
Тронутся то тронутся, а потом вылечивать придётся.
А мне иногда хочется, чтобы эту тему уже затронули, но не для того, чтобы позубоскалить, а, чтобы закрыть, решить...
Ну лично нам ее не закрыть.
У каждого свое мнение
Сегодня не скрывают уже из ряда вон выходящие факты.
Разве только те, что засекречены, ещё могут скрыть.
Да это быстро рассекретится. Просто их бесит, что с нами обгадились, а там их не приняли и остались у разбитого корыта.
Но такие же факты невозможно скрыть. Поэтому, если они и были, то довольно редко.
А как вы факты скроете? Тайное становится явным.
Нет, всё равно родители говорили, что раньше жизнь была поспокойнее. А разные тяжелые случаи тоже бывали, но их было не скрыть — «сарафанное радио» разносило новости даже быстрее СМИ.
Жизнь была спокойнее и была стабильность. Ну а «сарафанное радио» работало, особенно в деревнях))))
стресс иногда может привести к совершению поступков,на которые ранее не решались.А лучше не приводить себя в состояние стресса.
Тут еще зависит от того, какого рода стресс. Есть стрессовые состояния, которые стимулируют и подталкивают к развитию. Оптимальный уровень стресса необходим человеку, иначе он остановится в развитии.
да,человеку нужны разрядки,немного понервироваться. А вообще-спокойствие -важнее всего. Трудно быть спокойным,когда вокруг неспокойно, это и есть одна из причин стресса.
Но вот , Денис, если стресс очень силён, человек же не может с ним никак справиться? Такой стресс не просто человека остановит в развитии, он и убить может?
И убивает — от профзаболеваний гибнет в 6 раз больше, чем от травм...
Мы говорим о стрессе или о профзаболеваниях? Хотя, в чем-то Вы и правы, почти каждое профзаболевание — это стресс для организма.
То-то и оно! Скрытый враг! И думаю масштабы вреда ещё и занижены!
А масштабы профзаболеваний итак никто не откроет до конца.
Недавно прочитала, что срок жизни тракториста — 45 лет. Оказывается, они дышат удобрениями, которые сегодня очень токсичны.
Валентина. сейчас во многих профессиях вредность прибавилась. даже там где ее и не было.
Хотя сейчас на оборот хотят вредность урезать.
Все болезни от нервов
И нервы от болезней... с нашей то медициной.
Да нормальная у нас медицина, просто мы всегда виним врачей.
Надо в первую очередь винить себя, что бы не доходить до врачей
Нормальной медицина наша не может быть в принципе при таком уровне финансирования. А винить себя, в то время как яхты, известно чьи бороздят просторы — это нонсенс.
Ну у каждого свое мнение на этот счет. Но частично соглашусь с вами
Это точно. Уровень финансирования нашей медицины крайне низок, поэтому и на многе операции приходится людям выезжать за границу.
А ещё из-за плохой медицины люди начинают посещать разных шарлатанов. Это ничем не лучше.
))) Это точно. Начав лечиться, и узнавая цены на лекарства, можно заболеть уже от одного этого.
И ведь самое страшное и непонятное: все понимаем, что от нервов все болезни, и сами же себе люди устраивают такую нервную жизнь.((
А больше нервов добавляют ситуации в стране вообщем.
да начальство на работе
А разве в создании сложной ситуации в стране не люди виноваты? И на работе так же...))
Люди виноваты только в том что исполняют бредовые указания
Не все считают указания бредовыми, выполняют указания и даже перевыполняют.
Ну правильно, а то с работы в шею погонят, если делать не будете. вот и выполняют указания
Мне кажется, это от безысходности человек может совершить такие поступки, о которых раньше и не думал. Так раскрывается потенциал.
Бывают такие безвыходные ситуации и включается функция самосохранения
Алла, о какой статье вы говорите? О той, где я предлагаю для борьбы со стрессом дыхательный комплекс?
я имела ввиду телесноориентированную технику работы со стрессом.
Денис, прочитала про новый метод, который Вы предлагаете. К сожалению у нас в городе нет такого, и, нет такого психолога которому я могла бы довериться. А может я просто ищу отговорку, чтоб не копаться в себе...
А про какой новый метод вы говорите? Про визуализацию, так он совсем не новый и не мой 🙂
Если нет подходящего психолога в вашем городе, то мы мы можем с вами поработать по скайпу.
Такое также может быть. мы же часто ищем отговорки , чтобы не делать чего-то, где требуется раскрыться или совершить какой-то не желаемый нами поступок.
Вот и перед психологом не каждый раскрыться может...
Смотря перед каким психологом...
Ну мы же не знаем какой психолог перед тобой в первые
Главное, чтобы психолог был профессионалом своего дела, а в какой раз кто бы там ни было перед ним предстаёт — не играет ни какой роли.
А раз он профессионал, то он обязательно поможет с решением проблемы
Если за человеком охотятся работодатели, то профессионал скорее всего...
Ну это понятно, тут даже к гадалке не ходи так и есть
Нужно поинтересоваться репутацией данного психолога, отзывами о нём и т.д... Тогда и будете знать — к кому на приём идёте.
Ну так и нужно делать, если выбор есть
Мы же понимаем, что и психологи бывают разной квалификации.
Психолог может быть и с высокой квалификацией, а с какой нибудь определенной проблемой впервые столкнуться
Алла, может быть нужно чаще практиковаться? Либо использовать другие техники работы со стрессом. Например, телесноориентированные? Ведь многим людям,нужно сначала избавиться от энергии стресса, которая скопилась в теле , а уж потом переходить к работе со стрессом на уровне психики. Коррекция психики через тело часто дает больший эффект, чем коррекция напрямую.
Изучала психологию,верю,что метод актуален...но вот на практике не получается. Не могу представить ,и, если честно,очень часто сталкиваюсь с этим и чаще поддаюсь этому чувству. А вот справится со стрессом тяжело,к сожалению данный метод не помогает.
Да, философия, это что же получается я своего начальника расцеловать должна, как планерка так стресс. И чему они меня учат?
Жанна, думаю, начальника целовать не нужно (хотя,кто знает))) А стрессы и проблемы учат нас преодолевать трудности, создают условия в которых мы развиваемся и растём. Представьте, если ребенку с самого детства всё достаётся без напрягов и проблем. Что будет? Правильно! — вырастет капризный эгоист, неспособный что-либо сделать сам. А всё потому, что не не было в его жизни трудностей и препятствий, помогающих развивать упорство и силы для достижений... Стало быть, стрессы — это закалка для духовного организма)))
Я тоже всегда знала не только об отрицательной стороне стресса, но и о положительной. Стресс мобилизует человека, иногда на преодоление довольно серьёзных препятствий.
Преодолевать препятствия лучше не стрессовыми методами.
Но само препятствие — это уже стресс для человека. И тут два выхода — либо лапки сложить и отдаться воле судьбы, либо всё же — начать сопротивляться жизненным невзгодам.
Препятствие — это не стресс. Вот когда не знаешь что делать, столкнувшись с препятствием — вот это стресс!
Да уж, в этот момент очень неприятная ситуация
И особенно если требуется вовлечение незнакомых людей (как кот в мешке).
Хороший пример привели, очень неприятная ситуация
Если не знаешь что делать, столкнувшись с препятствием, — это уже ТРУБА!!! (пишу не без доли сарказма).
Я вас прекрасно понимаю, бывают такие ситуации.
Но самое интересно, что все равно есть какой нибудь выход
Выход из ситуаций есть, нас не устраивает способ выхода из сложившейся ситуации.
А зачем начальника-то целовать? Нужно учиться преодолевать стресс. Планерка — это поле для тренировки
Планёрки, как и долги, сокращают жизнь — счасливы те, кому удаётся обходить их стороной...
Ну так после планерки идет раздача люлей далее, по меньшенству))))
А работа то стоит, пока планёрка убивает время...
По этому планерку нужно раньше проводить, как у нас на работе.
И мы приступаем во время к работе
Иногда планёрки бывают хоть с каким-то смыслом, а иногда — так тягомотина и волынка, что и правда можно назвать убиванием времени.
Что бы такого не происходило, нужно планировать через день))))
Кстати, интересное предложение. Воо время планерок отрабатывать разные техники взаимодействия с людьми.)))
Или заткнуть уши берушами и медитировать))))
Денис, привет! А как работает эта техника? Как-то не совсем понятно: стресс, друг-помощник, энергия и т.п.
Дмитрий, добрый вечер! Это техника визуализации. Представляя в позитивных образах (визуализируя)то, что является на самом деле негативным (в данном случае образно представляя стресс в виде друга-помощника), мы снимаем негативное напряжение и переводим его в позитивное русло. Конечно, сразу редко получается, но упражняясь, можно приобрести хороший и продуктивный опыт. Кстати, друг-помощник — это древнейший архитепический образ, скажем, наше альтер-эго или очень сильный психологический фактор. Как правило, он действительно даёт силы.
Я думаю медитация также поможет при стрессе и она чем то похожа на данную технику
У меня нет опыты медитирования — поэтому Вам виднее.
У меня то же нет, но я про это читал и не раз
Не раз — потому что без практики забывалось прочитанное?
Мало того забывалось, но не совсем)))
Просто на разных сайтах читал, а каждый блогер по разному описывает
Разный подход к одному и тому же — непросто выбрать лучший вариант...
Это верно, теряешься в разных советах и забиваешь себе голову
Вот поэтому, Игорь, и нужен один психолог-консультант, с которым и идите до результата.
Ну так с этим никто и не спорит. Только не каждый настраивается идти к психологу. Лучше советы послушают))))
Конечно, ведь у техник разные авторы. А потом ещё появляются разные интерпретаторы, разные тренера и т.п. Как же быть уверенным в первоисточнике?
Уверенности конечно же нет, лишь бы польза была
Как же можно без практики вообще что-либо усвоить? Это же : в одно ухо вошло, в другое — вышло!
Что бы практиковаться чему либо, нужно с начала теорию знать))))
Зависит от характера работы. Есть работы с теорией на 5 минут, быстрее показать.
Просто читая про медитацию, навряд ли сможешь использовать её правильно. Нужно всё же практиковаться больше.
так нужно технику сначала изучить. а только потом ее заниматься
Да любая техника, где приходится сосредотачиваться на внутренних переживаниях в чем-то похожа на медитацию.
Вполне возможно. нужно сравнивать
Понравилась мне эта техника с визуализацией друга-помощника.
Это как бы поставить стресс себе на службу.
Денис, я не профи в плане психологии, но в силу своей профессии(массажист по коррекции фигуры), мне приходится изучать всё самостоятельно.Ведь психология похудения, вообще отдельная тема... Хорошо, что я нашла Ваш блог. Напишите статью по психологии для худеющих и не довольных своей фигурой. Конечно, это две разные темы... но, надеюсь узнать от Вас что то новое
Марго, благодарю за Ваш комментарий! В ближайшие дни опубликую статью о неврозе и невротических состояниях, где затрону темы похудения и недовольства фигурой, а чуть позже обязательно подготовлю отдельные статьи по этим темам. Еще позднее опубликую статью на тему «Дыхательная гимнастика и контроль за весом».
С уважением, Д.К.
Я вообще шокирована после того, как в последние годы узнала об анорексичках или сверхтолстых людях. Раньше как-то не придавала этому значения. Вот ведь у них психика куда повернулась!
А по мне, так это потому, что сегодня многие сконцентрировали внимание на внешнем облике, забывая про внутренний мир человека.
Раньше идеалом всегда были пышные славянки и всем в мире это нравилось.
Теперь идеалом стали доходяги, кожа да кости и подержаться не за что
Желание быть привлекательной естественное, поэтому люди хотят выглядеть такими.
На привлекательного или красивую больше внимания.
Согласен больше. Но нужно создавать свой идеал красоты, а не навязанный мировым мнением