Креативные техники решения проблем (Пример 1)

креативные техники решения проблемЗдравствуйте, уважаемые читатели!

В данной статье, в рамках темы «саморазвитие личности и актуализация личностного потенциала», я продемонстрирую интересные техники решения проблемных ситуаций.

Представленные ниже упражнения очень просты, но, как показывает моя практика психологического консультирования, очень эффективны.

Они могут применяться как индивидуально, для решения личных проблем, так и в групповой работе, например, в деятельности бизнес-команд.

С другими методами совладания с жизненными трудностями вы можете познакомиться здесь и здесь.  

Содержание этой статьи:

Чем грозит проблемное пике

Как выйти из кризиса?

Кризисная самопомощь

Техника переосознания проблем  

Чем грозит проблемное пике

Бывает, что жизнь запутывает нас в плотный клубок сильных затруднений.

В  какой-то момент, даже при наличии необходимых ресурсов, при хорошей и устойчивой мотивации, при мощных волевых усилиях мы уже не в состоянии начать эффективно их решать.   

Иногда достаточно 2-3 небольших затруднений, чтобы наше существование вдруг превратилось в затяжное проблемное пике, перенасыщенное потоками жизненной турбулентности.

Если вовремя не спохватиться, то эти затруднения незаметно обрастут множеством дочерних проблемок, и тогда нам станет совсем невмоготу.

В такие времена психологическое состояние человека характеризуется следующим: 

  1. Отсутствие четкого осознания приоритетности проблем («Я даже не знаю, за решение какой проблемы взяться!»);
  2. Отсутствие хотя бы примерного плана действий по решению проблемы («Не знаю, что делать, с чего начать!»);
  3. Непродуктивное эмоциональное состояние или перенасыщенность негативными эмоциями («Как мне всё (все) достало (-ли)!»);
  4. Невозможность выбора между несколькими возможными решениями («Как же поступить в данной ситуации? Каким путем пойти?»);
  5. Неопределенность ресурсов (ситуация когда человек имея необходимый для решения проблемы ресурс, странным образом забывает о нем, не осознает его, либо занижает его ценность).

Как выйти из кризиса?

Зачастую, в таких состояниях человека настигает ощущение хаоса и предельного беспорядка.

У него есть только лишь одно желание: все бросить и сбежать на край света. Именно в таких состояниях  погруженности в проблемы обостряются внутренние конфликты и чаще возникают конфликты с окружающими людьми.

Об этом читайте в статьях:

Устали от ссор? Вам поможет техника активного слушания

Что делать, если я часто конфликтую с людьми?

И если не начать активно действовать, то подобная ситуация может вылиться в затяжную жизненную драму безысходности и отчаяния.

Важно понимать, что при таком положении дел о каком-либо конструктивном решении проблем уже не может быть и речи.

Дело в том, что подобные состояния в психологическом консультировании и коучинге называются нересурсными или непродуктивными.

 Ведь человек просто не способен что-либо предпринять, и все попытки изменить ситуацию приводят только к ее ухудшению.

И если человек хочет выбраться из этого состояния, то приоритетным направлением для позитивных изменений становятся уже не сами проблемы как таковые, а его отношение к ним.

В этом контексте выглядит очень даже эффективном следующий совет: «Если не можешь изменить ситуацию, то измени отношение к ней!».

Совет очень даже хороший, только вот добавить бы к нему небольшую инструкцию на тему «как изменить это отношение».       

Что же желать в такой ситуации? Варианты можно поделить на две группы.

            А) Психологическая помощь соответствующего специалиста.  

            Б) Психологическая САМО-помощь.

В этой статье рассмотрим вариант Б.

Кризисная самопомощь

Что такое психологическая самопомощь в ситуации запутанности в жизненных проблемах? Как она выглядит?

Нет, это не медитация, не успокоительная дыхательная гимнастика или массаж, аутогенная тренировка или что-то подобное, хотя, надо сказать, что эти методы также очень хороши, и использовать их просто необходимо!

О них можно прочитать в этих статьях:

10 способов найти хорошее настроение

Как победить стресс и избавиться от вечного напряжения

Мини-программа «Борьба со стрессом»

В данной статье мы рассмотрим психологическую самопомощь, основанную на методах когнитивно-поведенческой психологии, краткосрочной позитивной психотерапии и коучинга.     

Я называю эту технику «Техника переосознания проблемы».

Суть в том, что, когда человек с головой погружен в жизненные проблемы, он воспринимает ситуацию туманно и искаженно. Причина – негативные эмоции и стресс. 

А для того чтобы начать конструктивно решать эти проблемы, нам необходимо изменить негативное отношение к ним на позитивное. Это позволит сделать …

Техника переосознания

проблемы

 Вам понадобиться тихое уединённое место, несколько листов бумаги формата А4, ручка, цветные карандаши или все чем можно рисовать, и 10-15 минут времени.  

Методика состоит из нескольких упражнений, которые необходимо выполнить в представленной ниже последовательности.   

Итак,

       1.Составьте простой список проблем, с которыми вам пришлось столкнуться.

 Пока обозначайте и называйте их так, как вы привыкли. Например…

1) У меня всегда мало денег;

2) Я очень больной человек;

3) Мне не нравится моя работа;

4)….  

       2. Согласно списку, нарисуйте каждую из своих проблем.

Это не должны быть высокохудожественные произведения.

Достаточно бессмысленных вензелей и каракулей. Не размышляйте о том, как рисовать и что рисовать. Рисуйте так, как рисуется.

Пусть рука сама за вас творит. И если войдете во вкус – это хорошо, рисуйте в свое удовольствие.

       3. Переформулируйте свои проблемы по иному, в позитивном ракурсе, используя на выбор одну из следующих техник.

 «Ресурсная трансформация»

Согласно этой технике, необходимо переформулировать изначально негативное название проблемы или затруднения в более позитивное.  

Например:

Проблема: у меня всегда мало денег.

Ресурсная переформулировка проблемы:

«Я испытываю временные финансовые затруднения».

Или: 

Проблема: «Я очень больной человек»,

Последовательность переформулировки: 1. «У меня проблемы со здоровьем», 2. «Я очень часто болею», 3. «Мне часто нездоровится» 4. «Мой организм находится в процессе восстановления после длительного состояния нездоровья», 5. «Я на пути к выздоровлению».

«4 имени»

Посмотрите на список своих проблем. Каждой из них дайте имя, назовите ее так, как заблагорассудится. Затем еще 3 раза переименуйте ее так, чтобы с каждым переименованием проблема выглядела более позитивно. Например:

Проблема: «у меня нет денег».  

Название 1: «Ни гроша в кармане»

Название 2: «Нищий на тротуаре»

Название 3: «Финансовая засуха»

Название 4: «Оптимист в поиске вариантов заработка»

Как можно видеть, обе техники нацелены на продуктивную переформулировку проблемы. Ваше отношение к проблеме из непродуктивного (нересурсного) состояния превращается в продуктивное (ресурсное).

       4. Создайте новый список проблем

Последовательность перечисления остается той же, но названия уже другие, сформулированные посредством представленных выше техник.

        5. Снова нарисуйте свои проблемы.

Но  теперь подпишите их названиями из нового списка.

Повторюсь, это не должны быть высокохудожественные произведения.

Не размышляйте о том, как рисовать и что рисовать. Рисуйте так, как рисуется. Пусть рука сама за вас творит. И если войдете во вкус – это хорошо, рисуйте в свое удовольствие.

         6. Сравните получившиеся рисунки проблем. 

Какой вам больше нравится? Наверняка второй! На нем и есть ваши проблемы. Только теперь это уже не проблемы, а временные трудности.

А те проблемы, что остались на первых рисунках изорвите на мелкие кусочки и с удовольствием отправьте в мусорную корзину.

Как работает эта методика?

Выше уже было сказано, она меняет наше отношение к проблеме.

Во-первых, составляя списка проблем, мы словно бы раскладываем их по полочкам, приводим их в определенный порядок. Иногда уже одно это облегчает психологическое состояние человек.

Во-вторых, мы рисуем проблемы, что преобразует их образ восприятия в нашем сознании.

Это похоже на то, как спортсмен сначала отрабатывает упражнение в своей голове, в воображении, и только потом начинает отрабатывать его в действии.

(Как вы догадались, рисовать можно не только сами проблемы, но и их решения).

И, наконец, в-третьих, мы даем проблемам более позитивные названия.

Наверное, вы уже сравнили: «Я очень больной человек» и «Я нахожусь на пути к выздоровлению» или «У меня всегда мало денег» и «Я испытываю временные финансовые затруднения».


Как мы видим, позитивное наименование проблемы улучшает ее восприятие, что, в свою очередь, снижает температуру негативного эмоционального отношения к  ней и высвобождает тем самым ресурсы, необходимые для ее решения.

Очевидно, в данной статье представлены только несколько техник решения проблем, причем самые простые. С другими техниками я познакомлю вас в следующих статьях.

Читайте, например, публикации: «SWOT-анализ деятельности и личных качеств человека», "Метод SWOT-анализа как способ решения проблем и «Как достичь желаемой цели»

На этом все. Берегите себя!

До встречи в следующей публикации.

© Денис Крюков


Вместе с это статьей читайте: 


Вам понравилась статья?

Буду очень Вам признателен, если оставите свой комментарий 🙂 (форма комментирования расположена ниже. Ваш e-mail нигде не будет опубликован).

Также буду очень Вам благодарен, если оформите подписку на новые статьи моего блога! Их анонсы будут просто приходить вам на e-mail. 

Зачем это нужно?

Вы первые будете узнавать о самых свежих обновлениях, новостях и публикациях. Кроме того, все подписчики получают очень привлекательные бонусы и скидки на предлагаемые мною услуги и информационные продукты!

 Как подписаться? Воспользуйтесь формой подписки, что расположена после каждой статьи. Теперь анонсы новых публикаций будут приходить Вам на почту! 😀

 

Автор: Денис Крюков

Оцените статью:

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(1 голос, в среднем: 5 из 5)
Нажимая на кнопку, я даю согласие на рассылку, обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности

Коментарии: 30

  1. Андрей

    А вот рисовать проблемы почему-то очень трудно — иногда еще хуже начинаешь переживать по поводу них!

    • Валентина

      Никогда не рисовала проблемы. Но нужно бы попробовать. даже интересно самой — а что у меня получится.

    • Денис

      Рисовать проблемы можно, а переживания по их поводу, это показатель степени их важности.

  2. Андрей

    Техника ресурсная трансформация очень хороша тем, что разминает мозги и развивает творческое мышление

  3. Игорь

    Привет Денис!

    Полезные статьи пишите, меня конкретно заинтересовало ваше направление в блогосфере.

    Буду изучать ваш блог.

    • eun

      Направление интересное, широкопрофильное! И конкуренты не дремлют...

      • Денис Крюков

        Да, конкуренты не дремлют, каждый раз появляются все новые и новые

        • Валентина

          Сегодня каждый человек стремиться оставить свой след и на Интернет просторах, значит и психологов будет там достаточное количество. Что совсем не плохо.

          • eun

            Но мало у каких психологов блог с конкурсом комментаторов...

        • Ekaterina

          В сети много сайтов психологов, а ещё больше — разных экстрасенсов...)))

          • Игорь

            Ну экстрасенсов конечно море, а психологов мало. Но если только псевдо психологи

      • Игорь

        Как говорится все ниши заняты, но каждый человек это индивидуум, чем нибудь да зацепит посетителей на своем блоге и пробьется дальше всех

        • Ekaterina

          Если человек — личность, он сможет чем-нибудь да зацепить.

          • Игорь

            Каждый человек личность, а вот зацепить не каждый может)))

    • Денис Крюков

      Спасибо, Игорь! Ваш блог тоже очень интересный и полезный. К сожалению, мне пока не хватает навыков воспользоваться многим из того, о чем Вы пишите, но я буду стараться))))

      • eun

        Игорь — молодец! Жаль только конкурсы комментаторов редко проводит.

        • Валентина

          Ещё не вечер! Блогерская жизнь долгая, и Игорь ещё не раз упеет провести конкурс комментаторов.

          • eun

            Людьми ценится стабильность во всём, в т.ч. и в проведении конкурсов комментаторов... В этом Игорю и следует поднатореть.

          • Ekaterina

            У блогеров жизнь — от конкурса до конкурса. Одни проводят, другие — участвуют.

            • Игорь

              Это не на всех блогах так

        • Ekaterina

          Почему же не проводит? Проводит Игорь конкурс комментаторов. надо будет поучаствовать.))

          • Игорь

            Да он знает что провожу.

            Ну а вас Екатерина, милости просим

      • Валентина

        Да, Денис, Вы выбрали для себя непростой, но интересный путь сайтостроения, и теперь Вам , и правда, придётся постараться.

        • eun

          На развилке путей сайтостроения много путей — важно встать на правильную дорожку...

          • Ekaterina

            Если у Дениса есть любимое дело. оно ему подскажет — по какой дорожке идти.

            • Игорь

              Ну так он о любимом деле блог ведет))))

    • Валентина

      Соглашусь с игорем, что статьи очень полезные, тем более, читателям предлагается практически решать свои проблемы с помощью креативных техник.

      • eun

        Да, трудно не согласиться — Денис, так держать! Можно и править статьи под критикой комментаторов — это было бы ещё одним плюсом к имеющимся оригинальным моментам.

        • Ekaterina

          Мы в чем-то , наверно, и помогаем Денису осознать востребованность его статей. Я так думаю.

          • Игорь

            Ну конечно размышляя, можно и так решить

Оставить комментарий
Запись на консультацию
Нажимая на кнопку, я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности
Нажимая на кнопку, я даю согласие на рассылку, обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности
Самые общительные читатели