Здравствуйте, уважаемые читатели
и гости моего блога!
Продолжаем с вами беседовать о синдроме Емели. Разговор этот я начал в прошлой статье, это – ее продолжение.
Оно посвящено тому, как перестать лениться и что делать, чтобы лень и апатия ушли из вашей жизни.
Некоторые рекомендации уже были предложены мною в предыдущей статье, а все, что в этой, можно считать их дополнением.
Содержание статьи:
Синдром самобичевания и что с ним делать
Как справиться с ленью и слезть с печи
Сначала о том, что такое ...
Синдром самобичевания
и что с ним делать
Думаю, вы знаете, о чем пойдет речь. Вот, к примеру, сидите вы и смотрите любимый сериал или читаете книгу, а в голове потихоньку сверлит мысль: «Что же это я! Столько дел, а я сижу и занимаюсь какой-то ерундой».
Итак, всякий раз, когда:
- вы делаете что-нибудь не обязательное;
- не имеющее какой-то реальной пользы;
- то, что не требуют от вас жизнь, работа, близкие;
- то, что не входит в круг ваших официальных или неофициальных обязанностей.
Если вы частенько корите себя за безделье (например, во время отдыха, что часто бывает), и вам кажется, что вы часто без причины отлыниваете от дел, то у вас синдром самобичевания.
Что является его причиной.
Вариантов может быть много, но, скорее всего, вы скрытый перфекционист, либо ваше отлынивание от дел – защитная реакция организма на ряд факторов, что я описал в прошлой статье.
Либо и то, и другое сочетаются в вас в равных пропорциях.
Повторюсь, что патологическая лень встречается довольно редко. Она есть результат воспитания, или — сознательный/бессознательный выбор человека соответствующего ей образа и стиля жизни.
Все остальные случаи лени – это реакция организма на неблагоприятные внешние и/или внутренние обстоятельства.
Так что не стоит заниматься самобичеванием и самоедством, а следует искать причины псевдо лени и исправлять ситуацию.
И отдельно для тех, кто воспринимает любой простой в делах и инертность как паразитическую лень и праздность.
«Дозированное безделье – это нормальное и закономерное явление, которому не нужно сопротивляться».
Особенно это касается безделья после утомительной работы.
Не мучайте себя угрызениями совести и не понуждайте словом-бичом: «Почему я ничего не делаю, ведь можно сделать еще что-то полезное!!!!».
Ключевое слово «еще» — самое невротичное слово. «Еще» никогда не кончится, а вот жизнь и здоровье не безграничны.
Не поддавайтесь на зов этого «еще», ведь отдых после работы, превращенный в кратковременную лень – это полезно.
А вот теперь по-настоящему…
Как перестать лениться
и слезть с печи
- Определите причины лени
В принципе, можно успешно бороться с ленью и без знания ее причин, но, тем не менее, постарайтесь их выявить.
Еще раз просмотрите список причин лени, который я представил в прошлой статье.
Сквозь призму этого списка внимательно понаблюдайте за своей ленью. Наверняка что-то станет понятным, и вы решите, как все исправить.
Если вы испытываете затруднения в поиске причин своего безделья, то представьте лень как проблему, заключающую в себе огромные ресурсы.
А затем попробуйте использовать технику персонального swot-анализа для решения этой проблемы.
Не знаете, откуда у вас лень и апатия, или вас беспокоит безволие и неверие в свои силы? Тогда попробуйте выявить их причины с помощью метода свободного письма или фрирайтинга, читайте о нем здесь и здесь.
В этих же статьях вы найдете ссылки на другие техники решения проблем, в том числе проблем лени и безделья.
В случае, если вам никак не удается самостоятельно определить то, почему вы ленитесь, можно обратиться за помощью к психологу или коучу. Как правило, в таких случаях 1-2 консультаций бывает достаточно.
- Определите свои приоритеты, цели и свои ключевые ценности
Откажитесь от не «ваших» целей и ценностей.
Это позволит вам постепенно прекратить заниматься навязанными со стороны делами и заботами, а взяться за то, что действительно вам по душе.
А если так, то и безволие, лень и апатия вам будут не страшны.
Но для этого нужно знать себя и свои истинные желания.
В этом вам помогут следующие статьи:
Самопонимание личности или шаг к самому себе
Психологическая самопомощь или как вести личный дневник
- Научитесь правильно отдыхать
Как вы помните, распространенной причиной лени является хроническая усталость и перегрузки организма.
В этом случае лень – это своеобразный индикатор, сообщающий о перегрузке.
Тогда больше уделяйте внимания отдыху.
Если же приходится работать в аварийном режиме, то есть, когда «очень устали, но очень надо», то можете воспользоваться рекомендациями на тему: «Как действовать в условиях упадка сил и низкой мотивации», их можно найти в этой статье.
Часто лень бывает реакцией на повседневную суету и информационные перегрузки. Вы устаете от однообразия.
Тогда вам на помощь придет отдых под названием «Лень на всю катушку».
Это своеобразная перезагрузка психики, когда именно через намеренные инертность и ничегонеделание вы отдыхаете и приходите к новым творческим решениям.
Просто умышленно разрешите себе лениться. Объявите тайм-аут, договоритесь с угрызениями совести оставить вас на несколько часов или даже дней – ленитесь от души.
Скажите себе: «Я буду лениться с 12.00 и до самого вечера. Потом лягу спать, а завтра с новыми силами возьмусь за работу».
В это время можно делать все, что вам хочется: спать, читать книги, сидеть в интернете, смотреть кино, заниматься спортом и т.п. Главное, не заниматься тем, что привело вас к усталости.
Как правило, такая кратковременная сознательная лень, лень, которую вы сами себе разрешили, очень хорошо перезагружает организм.
И вы будете работать намного эффективнее, чем заставляя себя работать неимоверными усилиями воли.
Только не забудьте определить сроки такой «лени на всю катушку», а не то увлечетесь 🙂 !
- Научитесь планировать свое время и свои дела
Лень наваливается, если дела в куче и хаос проблем стоит пред вами плотной стеной.
Нужно упорядочить хаос. Определите свои цели и действия по их достижению. Отделите важные задачи от второстепенных.
Нежелательно планировать на день больше 3-4 крупных дел, — все равно не успеете, а вот упадок сил обеспечен.
Устраните ошибки и промахи в управлении делами и временем, это позволит вам сконцентрироваться именно на том, что является для вас важным и ценным.
- Поощряйте себя за каждое выполненное дело и за достигнутые цели
Это старый добрый прием самомотивации.
Например, можно выделять вечером 2-3 пусть даже самых мелких и с виду незаметных успеха дня и награждать себя заготовленными заранее поощрениями.
В их качестве может выступать то, что вам очень нравится – чтение любимой книги, компьютерная игра, кино, вкусное блюдо или просто кратковременное безделье.
А вот покупка какой-то хорошей и ценной вещи может стать вознаграждением за достижение долгосрочной цели. С раннего утра мотивировать себя на успешный день вам поможет:
- Продвигайтесь вперед маленькими шагами
Здесь работает принцип: «Лучше делать понемногу, но непрерывно и равномерно, чем помногу, но за раз и рывками».
Разбейте крупное дело на маленькие подзадачи и выполняйте их по отдельности.
При этом на время поставьте себе цель завершить не само это крупное дело, а поэтапно и постепенно выполнить все эти промежуточные задачи.
За выполнение каждой из них назначьте себе небольшое вознаграждение, а за выполнение всего дела что-то более значительное.
Описанный способ во всем мире считается одним из самых эффективных приемов самомотивации. Техника, по духу близкая это представлена Здесь.
- Чередуйте простое и сложное
Это очень эффективная техника. Я называю ее «Чередовка». Думаю, интуитивно вы ее уже использовали много раз.
Здесь работает принцип: «Отдых – это смена деятельности».
Например, можно чередовать приятные и неприятные дела.
20 минут делаете что-то сложное и не очень приятное, но на данный момент необходимое и нужное, а затем 20 минут интересное и приятное, но выходящее за рамки необходимости.
Только не забудьте всякий раз включать таймер или будильник, иначе увлечетесь приятным делом и не заметите, как пройдет время.
Конечно, при таком подходе эффективность работы значительно снижается, ведь вы тратите время на не целевое дело.
Но так, по крайней мере, вы работаете, а не бездельничаете, и при этом вас не грызет совесть (или грызет меньше 😉 ).
Впрочем, можно точно также дозированно, по минутным отрезкам чередовать дела с полным бездельем.
Попробуйте! Я делаю так каждый раз, когда нужно выполнить неинтересное, но необходимо дело.
Ну вот, на этом, пожалуй, я закончу писать статьи о лени и о том, как перестать лениться и победить безволие.
Быть может, когда-нибудь я еще вернусь к этим вопросам, ведь лень и апатия – вечные спутники человека.
Поэтому говорить и публиковать статьи на тему «как справиться с ленью» очень актуально.
С нетерпением жду ваших комментариев и отзывов.
До встречи в следующей публикации.
В ней будет представлена еще одна психологическая техника,
позволяющая лучше разобраться в себе и в своих проблемах.
© Денис Крюков
Вместе с этой статьей читайте:
- Методы манипуляции в быту: тактический гнев и молчание
- Качества успешного руководителя
- Ошибки в бизнесе, несущие ему смерть
Вам понравилась статья?
Буду очень Вам признателен, если оставите свой комментарий 🙂 (форма комментирования расположена ниже. Ваш e-mail нигде не будет опубликован).
Также буду очень Вам благодарен, если оформите подписку на новые статьи моего блога! Их анонсы будут просто приходить вам на e-mail.
Зачем это нужно?
Вы первые будете узнавать о самых свежих обновлениях, новостях и публикациях. Кроме того, все подписчики получают очень привлекательные бонусы и скидки на предлагаемые мною услуги и информационные продукты!
Как подписаться? Воспользуйтесь формой подписки, что расположена после каждой статьи. Теперь анонсы новых публикаций будут приходить Вам на почту! 😀
Автор: Денис Крюков
А в статье очень интересные рекомендации, хочется их ещё раз перечитать и осмыслить, чтобы использовать в жизни.
Конечно нужно использовать, данные рекомендации обязательно пригодятся.
Я , вообще, считаю, что лени , как таковой, не бывает. Есть просто неинтересные для человека дела. А всё , что интересует, человек делает с удовольствием.
И получается что определенным людям, ничего не интересно. Это все оправдание ленивых
Но так ведь не бывает, чтобы совсем уж всё было не интересно. Или так воспитали, что ничего ему не дозволяли.
Ну почему же не бывают Валентина, бывают. И не малое количество.
Да, бывает такое, когда ничего не интересно, пропадает интерес ко всему — это апатия...
Апатию я понимаю...Это , когда интерес пропадёт даже к тому, что было интересно.
Но вот когда у человека любопытство и любознательность пресекали с детства — у него и сократился интерес ко всему вокруг, в принципе.
Ох уж эта Апатия. У меня она бывает, когда я сильно устал
Апатия бывает и от пресыщения предметом.
Человека, которому ничего не интересно, описал Лермонтов в Герое нашего времени.
Согласен, лени нет, есть отрицание неинтересного и не нужного. Хотя,и есть люди действительно ленивые, потому, что они ленивые)))
А кто-то из психологов брался за изучение таких вот «ленивцев от природы». Что у них не так? )))Ну хотят же они чего-то?
Конечно хотят, что бы их не трогали