Негативное мышление и техники борьбы с ним

Негативное мышление Здравствуйте, уважаемые читатели!

В прошлой статье: «Эффект Пигмалиона: материализация мыслей и чувств», я описал психологический механизм самоисполняющегося пророчества.

В этой статье будут представлены некоторые рекомендации и техники, которые помогут поставить этот механизм вам на службу.

Но, как я уже говорил в прошлой статье, на этом пути встречаются подводные камни, о которые мы часто спотыкаемся, и в нашей жизни реализуется совсем не то, что мы на самом деле задумали.

Все вроде бы просто: чтобы эффект Пигмалиона стал нам помогать, нужно всего лишь поменять негативные установки, мысли и убеждения на позитивные, и жизнь изменится в лучшую сторону.

(О часто встречающихся негативных установках читайте в статье «Убеждения, которые мешают жить»).

Но в этом-то и вся сложность – негативные установки очень живучи и не желают добровольно уходить из нашего сознания. Но даже если они и уходят, то это не значит, что их влияние на нас прекращается.  

В чем причина? Попробуем разобраться в этом вопросе.

Если не вдаваться в психологические тонкости, то данная ситуация выглядит примерно так.

Негативные мысли и установки – это не просто какие-то мимолетные психологические явления, зачастую они связаны с определенными чертами нашего характера и свойствами личности, которые не так-то просто изменить.

Кроме того, негативное мышление – это результат нашего воспитания и всего предшествующего (иногда и травматического) опыта. В этом случае отрицательные мысли словно бы «въедаются» в нашу личность и становятся ее составными частями.

Далее. Всякая попытка избавиться от негативного мусора из нашей головы чаще всего приводит к тому, что негатив настырно лезет обратно в сознание и с еще большей силой начинает влиять на наши настроение и действия.  

Но даже если нам удалось избавиться от негатива, то навязчивые установки и мысли прячутся в бессознательном и начинают влиять на нас подспудно и незаметно.

Так, бывает, что день начинается просто замечательно, и нас все время сопровождает великолепное настроение. Как говорится, ничего не предвещает грозы. Но случается именно то, чего мы совсем не ожидали.

Например, круглый отличник, прекрасно знающий все предметы, заваливает сессию, сдав экзамены на двойки. Все, в том числе и он сам, очень удивлены: «Что же произошло? Ведь готовился-то очень усердно!».

Но никто не догадывается, что в темных уголках бессознательного нашего отличника давно уже обосновалась наипротивнейшая мыслишка, что на самом деле все его успехи – липовые,  что они никому не нужны, а сам он – полный неудачник. И чтобы в жизни он не делал, добившись определенных результатов, он словно бы натыкается на стену, и все сделанное до этого с великим трудом вдруг разрушается, и именно поэтому он ни чего не доводит до конца.

Устойчивость негативных установок и мыслей, а также их способность незаметно влиять на нас из бессознательного – это и есть те самые подводные камни, препятствующие позитивной реализации самосбывающегося пророчества.

Что же делать в таком случае? Как быть?  

По сути, что бы найти и проработать эти негативные мысли и установки, нужна серьезная работа с психологом.

Но существуют психологические техники и упражнения, которые можно применять самостоятельно, и которые могут помочь развить в себе позитивное мышление и победить иррациональные убеждения. Ниже представлены некоторые из подобных техник и упражнений. Выполнять их лучше последовательно, именно в том порядке, в каком они описаны здесь. Итак, …

Негативное мышление

и его трансформация

  1. Проработка неуверенности в себе…

Как правило, основой негативного мышления и негативных убеждений является неуверенность в себе. Поэтому для начала нужно справиться именно с этой характеристикой личности. Развернутая программа борьбы с ней представлена в статье «Как победить страх и неуверенность в себе».

  1. Повышение уровня самосознания

Распространенной причиной тревоги за будущее, негативных мыслей и неуверенности в себе является плохое знание самого себя, своих целей, своих сильных и слабых сторон. Справиться с этим вы можете, применив технику, которую я описал в статье «Самопонимание личности или шаг к самому себе».  

Далее идут 3 упражнения, вместе составляющие одну из техник формирования позитивного мышления.   

  1. Визуализация негативных мыслей…

Никогда не изгоняйте негативные мысли силой воли, а работайте с ними, тем самым вы сможете избежать их исчезновения в бессознательном и последующего за этим их невидимого влияния на ваше сознание.

Суть в том, что нужно принять весь негатив, который содержится в нас, ведь он составная и, возможно, даже необходимая часть нашей личности. Его нужно принять как данность и использовать в качестве материала для личностного роста.    

Для эффективной проработки негативных мыслей и установок нужно использовать метод визуализации, т.е. образного представления значимого психологического материала.

Предварительно нужно составить список основных негативных убеждений, мыслей, чувств и установок. Это поможет их лучше осознать и так будет легче их визуализировать.

Например, молодой человек, который провалился на экзамене несколько абзацев выше, мог бы поместить в этот список следующие мысли: «Я неудачник», «У меня не получится», «Я страшно боюсь этих экзаменов», «У меня заплетается язык, и я не знаю, что говорить», «Я забываю все, что я так хорошо выучил» и т.п.


Для того чтобы эффективнее разобраться с негативным мусором, содержащимся в вас, и составить соответствующий список, можно использовать достаточно эффективную технику, которая описана а статье «Психологическая саморегуляция или …».


Сама же техника визуализации состоит в том, что вам необходимо найти спокойное место, удобно сесть или лечь, закрыть глаза и в течение 3-5 минут специально вызывать в сознание негативные мысли и образы, циркулирующие в вашем мышлении.

Нужно усилием воли заставлять луч своего сознания сосредотачиваться на них, внимательно изучать каждую деталь, подробно исследовать их, как можно дольше удерживая на них свое внимание.

Например, нашему горе-отличнику я бы рекомендовал сосредотачиваться  на образе студента-неудачника, опустившего руки, дрожащего, не способного вымолвить ни слова, растерянного и испуганного.

Подобная сознательная концентрация на негативе, своеобразное медитативное сосредоточение на нем вскоре ослабят его и сделают негативные установки и мысли более управляемыми.

По окончанию концентрации нужно вслух (если нет такой возможности, то про себя) 3 раза сказать утверждающую фразу: «Пока это так, но я это преодолею!». Далее переходите к следующему упражнению.

  1. Визуализация позитивных мыслей…

   После того, как вы визуализировали негативные мысли, следует визуализация позитивных. Только предварительно сделайте 3-минутный перерыв, походите по комнате, расслабьтесь и отвлекитесь на что-нибудь стороннее. Затем снова примите удобное положение и с закрытыми глазами начинайте визуализировать.

Но предварительно, имеющийся у вас список негативных мыслей и установок дополните позитивными. Например, список нашего студента выглядит следующим образом:

 

Негативные мысли

 

Позитивные мысли

Я неудачник

У меня не получится

Я страшно боюсь этих экзаменов

У меня заплетается язык, и я не знаю, что говорить

Я забываю все, что я так хорошо выучил

Я способный и успешный человек

У меня все получается

Перед экзаменом я спокоен и сосредоточен

Говорю четко, мысли свободно следуют одна за другой

Я легко и быстро воспроизвожу то, что выучил

 Когда список готов, начинайте визуализировать позитивные мысли и образы, концентрируйтесь на них, представляйте, что они все быстрее и быстрее становятся частью вашей личности.

Так же, как и в предыдущем упражнении, все позитивные установки и мысли можно свести к одному центральному образу-представлению.

Например, наш гипотетический студент может концентрироваться на следующем образе: «уверенный в себе молодой человек, четко и ясно излагающий выученный материал пред экзаменатором. Его лицо спокойное, дыхание ровное, движения пластичны, в них нет нервозности и беспокойства». Таких образов может быть несколько.    

Сосредотачиваться на них следует также 3-5 минут. Нужно представлять их как можно детальнее, стараться вжиться в них, четко и осознанно визуализировать то, что они уже начинают воплощаться в вашей жизни и поведении. По окончанию концентрации нужно вслух (если нет такой возможности, то про себя) 3 раза сказать утверждающую фразу: «Так и будет, так уже есть!».

  1. Совмещение образов…  

 Это упражнение является продолжением 2-х предыдущих.  

Исходное положение тоже. Нужно мысленно представить, что вы стоите перед двумя зеркалами. В том, что слева отражается ваш образ неудачника, обуреваемого негативными мыслями и установками, а в том, что справа вы видите себя в образе успешного, уверенного в себе и позитивно мыслящего человека. Медленно переводите свой внутренний взор с одного отражения на другое – сейчас вы и тот и другой одновременно.

Но вот зеркала начинают двигаться друг к другу и словно бы сливают в одно огромное зеркало. Образы неудачника и успешного человека теперь находятся в одном зеркальном пространстве и с интересом рассматривают друг друга.

И тут образ неудачника начинает изменяться, он все больше и больше походит на свою противоположность, и вот вы уже видите два совершенно одинаковых образа удачного и уверенного в себе человека.

Близнецы смотрят на вас и шагают вам навстречу из Зазеркалья, а во время этого шага сливаются в единый позитивный образ, и теперь уже вы сами делаете шаг вперед и сливаетесь со своим новым образом Я.     

После окончания упражнения лучше на минуту-другую остаться в исходном положении, расслабиться и только потом приступить к повседневным делам.

Повторюсь, что для получения нужного эффекта, эти три упражнения необходимо выполнять последовательно, не менее 2-3 раз в день, по 3-5 минут каждое, и как минимум в течение 2-х недель. Впрочем, нужные результаты вы можете ощутить уже спустя пару дней.


На этом все. Надеюсь, представленные здесь упражнения помогут вам победить негативное мышление и негативные установки, а также начать позитивно мыслить.

Да будет так!

Удачи во всем и до встречи в следующей статье!

© Денис Крюков


 Вместе с этой статьей читайте:  

Мини-программа «Борьба со стрессом»

Психологическое лекарство от бессонницы

20 вредных привычек и качеств неудачника

22 полезных качества успешного человека


Вам понравилась статья?

Буду очень Вам признателен, если оставите свой комментарий 🙂  (форма комментирования расположена ниже. Ваш e-mail нигде не будет опубликован). 

Также буду очень Вам благодарен, если оформите подписку на новые статьи моего блога! Их анонсы будут просто приходить вам на e-mail.  

Зачем это нужно? 

Вы первые будете узнавать о самых свежих обновлениях, новостях и публикациях. Кроме того, все подписчики получают очень привлекательные бонусы и скидки на предлагаемые мною услуги и информационные продукты

 Как подписаться?  

Воспользуйтесь формой подписки, что расположена после каждой статьи. Теперь анонсы новых публикаций будут приходить Вам на почту!  😀 

 

Автор: ДенисКрюков

Оцените статью:

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(0 голосов, в среднем: 1 из 5)
Нажимая на кнопку, я даю согласие на рассылку, обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности

Коментарии: 51

  1. Кирилл

    Действительно, первый раз прочитал про то, что не стоит подавлять негативные мысли силой воли. Раньше я именно этим и занимался, а сейчас хочу попробовать размолоть весь негатив. Не буду от него отворачиваться

    • Денис Крюков

      Кирилл, это верная стратегия, т.к. подавление — почти всегда деструктивно...

      • Игорь

        И это эффективно действует

      • Денис

        А если это относится к воспоминаниям?

  2. Ольга

    надо выбирать лучший вариант — мыслить позитивно,бывают исключение,конечно,когда захватывает и негатив, но ,выполняя Ваши упражнения, буду притягивать образ ,который справа.

  3. eun

    Поправьте: «самом он».

    • Денис Крюков

      Eun, спасибо вам огромное за сообщения об опечатках!!! (Тексты ваяю по ночам ... многое теряется из виду)

      • Игорь

        Денис я тоже по ночам бывает пишу, но я загоняю текст в проверку на ошибки и все вопросы решены

      • eun

        Пожалуйста, но по ночам спасть надо!

        • Игорь

          Это да, спать нужно, но хочется доделать все дела

        • Денис

          Прав eun, здоровье дороже дел.

  4. GriFus

    Здравствуйте! А всем ли подойдет эта техника? У кого развито образное мышление, то им да. А тем, у у кого нет?

    • Денис Крюков

      Да, данная техника больше подходит для «образников». А у тех, у кого образное мышление не шибко развито, для них эти упражнения рекомендованы вдвойне — заодно этот тип мышления потренируют)))))

      • Ekaterina

        Получается, что все психологические техники помогают и общему развитию человека?

        • Денис Крюков

          Екатерина, ну все не все, но помогают. Тут многое зависит от творческого подхода психолога. А вообще, техники — это всего лишь техники — вспомогательные инструменты психотерапии. Как говорит Ирвин Ялом (да продлит Господь его дни!!!): «Лечат не техники, а отношения...»

          • Игорь

            Тут по мимо техники, к каждому человеку свой подход нужен

          • Денис

            В любом случае при правильном выборе техника поможет.

    • Ekaterina

      А какое ещё мышление бывает, кроме образного? Логическое? Или это сходные виды?

      • Денис Крюков

        Логическое, и еще интуитивное))) Они довольно сильно отличаются

      • Денис

        Я слышал о музыкальном мышлении и о шахматном, когда мир и события предстают в виде музыки или шахматной партии.

  5. Дмитрий

    Самый лучший вариант борьбы с негативным мышлением расписан в статье «Как победить страх и неуверенность в себе». Достаточно победить неуверенность в себе и весь негатив исчезнет. Больше ничего и не надо!

    • Денис Крюков

      Дмитрий, почти согласен.Но кроме этого нужно все-таки что-то еще делать.

      • Игорь

        А в этом поможет спорт или природа.Хорошая пробежечка приведет мысли в порядок

        • Ekaterina

          Спорт закаляет характер, а природа даёт здоровье и визуальное насыщение прекрасным. Возможно, на это время и негативные мысли уйдут.

          • Денис Крюков

            Екатерина, хорошо сказано))))

          • Игорь

            Если постоянно использовать эти два способа, то негативные мысли уйдут на всегда

    • Ekaterina

      Но не самое ли это сложное — победить в себе неуверенность? На этом все и спотыкаются.

      • Игорь

        Для разных людей. разные сложности, в том числе и неуверенность

      • Денис

        Неуверенность очень широка, у ней много масок.

    • Валентина

      Получается, что Дмитрий сводит весь негатив к неуверенности в себе. Но есть же и другие человеческие качества: патологические ложь или леность, например?

  6. Дмитрий

    Денис, привет! А зачем визуализировать негативные мысли? сколько про это читал, везде пишут, что этого делать не нужно, а надо концентрироваться только на позитивных.

    • Денис Крюков

      Негатив нужно визуалить, чтобы он не ускользнул в бессознательное+работа с ним ослабляет его, расщепляет на части, делает узнаваемым. В общем, это вариант переработки негатива.

      • Игорь

        Интересный процесс.А я стараюсь в этот момент развеяться и мысли сами собой уходят

        • Ekaterina

          А мне если уж мысль засела, то развеивайся, не развеивайся, а она не уйдёт, пока не разрешу проблему.

          • Игорь

            А если проблема не разрешаемая?

            Тогда что?)))

        • Валентина

          Каждый старается по-своему избавляться от негативных мыслей. Иначе можно и здоровье своё нарушить, если постоянно думать негативно.

          • Игорь

            И не только у того, кто негативно думает, а и у тех на кого распространяется его негатив

          • Денис

            Валентина, я пришёл к выводу, что это зависит от нашей нервной системы и отношения к событию.

      • Ekaterina

        То есть, не нужно негатив хранить в душе, от этого и заболеть можно. Бессознательное — это как бы глубины души.

        • Денис Крюков

          Да, это и есть глубины души, и, одновременно, ее вершины. Там вообще не разберешь где верх, а где низ, где лево, а где право))))

          • Валентина

            Считаем, что сознание сложно устроено, а бессознательное получается ещё сложнее.

            • Игорь

              Интересная тема сознание, где сложно разобраться)))))

            • Денис

              Когда нибудь учёные до конца выяснят природу сознания.

              • Игорь

                Конечно придет это время. Но интересно знать когда

    • Ekaterina

      Дмитрий, что означает — везде пишут. Надо читать. А не все читают психологические книги, и потому справиться с негативными мыслями не могут.

      • Денис Крюков

        К тому же, не все психологические книги помогают, поскольку многие из них откровенный ширпотреб — больше калечит, чем лечит.

        • Валентина

          С этим согласна, сегодня столько книг выпускают, что многие их начинают использовать, даже не проверив, а что за автор их написал. Может, дилетант какой?

          • Игорь

            Ну почему же, может и проверяют, только такие же дилетанты или сквозь пальцы проверяют

          • Денис

            За качество техники и за содержание книг никто ответственности не несёт.

            • Игорь

              А вот это зря, хотя бы спрос с автора был бы

    • Валентина

      Думаю, что это в момент использования техники нужно визуализировать негатив. А в жизни надо стараться концентрироваться только на позитивных мыслях.

Оставить комментарий
Запись на консультацию
Нажимая на кнопку, я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности
Нажимая на кнопку, я даю согласие на рассылку, обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности
Самые общительные читатели