Статьи и новости

Стресс: враг или помощник?

Здравствуйте, уважаемые читатели!

Данную статью я посвящаю такой проблеме, как борьба со стрессом.

Дело в том, что одним из частых вопросов, который задают клиенты психологам-консультантам, является банальный и избитый современностью вопрос:

как бороться со стрессом?  

В своих публикациях я уже представлял психологические техники и программы, помогающие избавиться от этого недуга.

Например, вы можете прочитать о них в статьях:

«Мини-программа Борьба со стрессом» 

«Как победить стресс и избавиться от вечного напряжения».

В этой статье я расскажу об очень интересной технике, которая помогает успешно и эффективно справиться с излишним напряжением.  

Начну с известного высказывания Фридриха Ницше:

«То, что меня не убивает, делает меня сильнее».

Оно может стать девизом борьбы со стрессом, хотя правильнее было бы сказать, не борьбы, а взаимодействия.

Но почему взаимодействия?

Ведь мы давно привыкли к тому, что стресс – это плохо, стресс – это чрезмерное, изматывающее напряжение...

лишающее сил и энергии

мешающее работать, отдыхать, достигать целей

покорять все новые и новые вершины жизни, решать проблемы

мешающее делать правильный выбор и с уверенностью смотреть в будущее 

Именно поэтому принято считать, что нужна активная борьба со стрессом.

От него следует избавляться, причем в основном с помощью различных лекарственных препаратов.

А лучше вообще избегать его, меньше напрягаться и лишний раз не обращать внимания на раздражители. Но так ли это?

Современная психологическая наука, а также повседневный опыт многих людей, говорят, что стресс – это энергия, как в контейнерах скопившаяся в нашем теле и психике.

Изначально, она абсолютно нейтральна по отношению к качеству нашей жизни, к нашим успехам и неудачам.

Эта энергия стресса так же, как и электричество, смертельно опасна, но и содержит в себе огромные потенциалы.

И от человека зависит, сумеет ли он пустить ее в нужное русло, превратить в своего помощника, направить на достижение своих целей.

Как этого добиться?

Ниже рассказано о том, …

Как бороться со стрессом

с помощью образных представлений  

В этом деле поможет техника визуализации – разновидность идеомоторной тренировки, с помощью которой спортсмены осваивают сложнейшие упражнения, а также нечто, похожее на медитацию.

Вам необходимо как минимум два раза в день, найдя спокойное место и время

(хотя это необходимое условие лишь для начинающих практиковать это упражнение, спустя время вы будете выполнять его в любых условиях),

закрыв глаза постараться представить (визуализировать) ваш стресс в виде, например, образа какого-нибудь животного или человека.

Понаблюдайте за ним, присмотритесь к нему, дайте ему имя, поговорите с ним.

Далее, можете попросить его стать вашим помощником.

Если, например, вам предстоит пройти сложное собеседование, попросите вашего внутреннего друга-помощника передать вам часть его энергии

и быть рядом с вами во время предстоящей встречи с потенциальным работодателем.

Далее, представьте, что, вы беретесь за его руки, и от его тела к вашему начинает перетекать энергия, наполняющая вас силой и уверенностью.

При этом повторяйте про себя жизнеутверждающие формулы типа:

«Становлюсь спокойнее и увереннее в себе!»

«Я легко справлюсь с трудностями

«Я умею влиять на людей, убеждать их поступать так, как мне нужно!».

Можно разнообразить эту технику и сформировать в пространстве своего внутреннего мира некое место, где живет ваш друг-помощник, и в котором за день скапливается вся энергия стресса.

Каждый вечер или утро, закрыл глаза, вы будете приходить в это место для общения и получения энергии.

Привязка к определенному месту поможет быстрее выработать соответствующие положительные ассоциации и научиться эффективно превращать энергию стресса в энергию жизни 

Используя этот вариант техники визуализации для взаимодействия с энергией стресса, вы очень быстро ощутите прилив сил, и у вас появится способность контролировать себя в различных ситуациях.

Нужно только довериться своему внутреннему помощнику, услышать его, научиться с ним взаимодействовать.   

Техника визуализации может быть использована не только для взаимодействия с энергией стресса.

Она может помочь и в случае депрессивных состояний, при различных неврозах, неуверенности, проблемах в отношениях с другими людьми (о техниках решения проблем читайте Здесь). 

Важно именно визуализировать проблему, т.е. представить ее в конкретном образе или образах, сосредоточиться на них, изучить их.

Иногда  уже этого достаточно, что бы проблема стала менее острой, и вы почувствовали себя намного лучше.

Еще один пример использования техники визуализации вы можете найти в статье: «Негативное мышление и техники борьбы с ним».   


На этом пока все.

Очень надеюсь, что данная статья помогла вам больше узнать о том,

как бороться со стрессом и избавляться от лишнего напряжения.

До встречи в следующей публикации!

© Денис Крюков

Автор сайта

http://formaetsensum.ru/

Психолог в Чите и психолог онлайн 


Вместе с этой статьей читайте: 


Обсуждение: 133 комментария
  1. Андрей:

    Денис, обгрейди старые статьи, подгони их под формат, по которым написаны новые — они будут лучше выглядеть

    Ответить
    1. eun:

      Думается, это сделают фрилансеры — по заказу Дениса, в будущем...

      Ответить
      1. Может быть и сделают, а может и сам сделает

        Ответить
        1. eun:

          Сам из-за цейтнота — врят-ли. Если только на пенсии...

          Ответить
          1. А когда она эта пенсия будет?

            И до тянем ли мы до нее))))

            Ответить
            1. Валентина:

              Что-то совсем пессимистически заканчиваете диалог. Как будто и не на психологическом сайте находитесь.

              Ответить
              1. Я на оборот это весело воспринимаю

              2. Денис:

                Рано стали думать о пенсии как об избавлении от от трудностей. Пора подумать о психологе.

              3. Кому рано а кому в самый раз))))

              4. Денис:

                Тогда дотянете до пенсии, раз она на носу.

              5. Игорь:

                Да не пессимистически, я вообще реалист.

                На днях своего одноклассника и сослуживца на пенсию проводил. 39 лет, а он на пенсии. А ведь начинали все в месте и работать и учиться.

                Но я решил круто все поменять и забросил все это дело :mrgreen:

                Кстати, этот резкий поворот в судьбе, мне многое дал. а вот друган на пенсию раньше ушел :mrgreen:

              6. Денис:

                Согласен с Валентиной. Почему все думают о пенсии, как о радостном событии?

                Жизни надо радоваться в любой её момент и до пенсии.

              7. Игорь:

                Ну почему пенсия радостное событие?

                А вот жизни нужно радоваться не только до пенсии, но и после пенсии

              8. Денис:

                Меня пенсия пугает. Пенсия знак, что скоро тебя не будет.

              9. Игорь:

                Может вы долгожитель и проживете еще столько же сколько до пенсии.

                Чего ее бояться, вы же сами пишите что радоваться нужно каждому дню. Так и радуйтесь

  2. Дмитрий:

    и каким образом это является одной из причин стресса?

    Ответить
  3. Дмитрий:

    Ольга, как-то не совсем понятна фраза: «трудно быть спокойным, когда кругом не спокойно»

    Ответить
    1. Валентина:

      Ольга хотела сказать (но это, по-моему мнению), что жизнь такая неспокойная, сложная, что многие слетают с катушек. Вон на днях один школьник другого убил, куда уж дальше?..

      Ответить
      1. Да это может и раньше происходило, просто огласок не было.а сейчас практически не возможго что то скрыть

        Ответить
        1. eun:

          Судя по Украине — особо не скрывают...

          Ответить
          1. Ох Евгений, нехочется эту тему даже затрагивать.Одним словом дурдом и многие на это ведутся.

            Ответить
            1. eun:

              Обидно, что не видно конца этому бреду...

              Ответить
              1. Конец уже рисуется.Кинут ее все, а потом на куски порвут.Самое главное что кто то в выигрыше останется, а народ пострадает.Хотя он и так сейчас страдает

              2. eun:

                Уж больно печальный прогноз...

              3. Это не прогноз, это констатация факта.если они и дальше будут идти тем же направлением

              4. eun:

                А они не идут — просто, заняв выжидательную позицию, оставляют всё как есть...

              5. Хорошая позиция, сейчас все кинут ее, а мы расхлебывать будем как всегда

              6. eun:

                Вот-вот мы и будем расхлёбывать, а не те чьи яхты бороздят...

              7. Да так всегда происходило, показушничали за счет народа

              8. Валентина:

                А народу всегда и достаётся за то, что своей головой не думает. А его всегда втягивают во всякие интриги.

              9. Валентина, просто народ у нас такой, нас гнут а мы не гнемся.

                По этому мы и не победимы))))

              10. Валентина:

                Вот я и говорю, что от бреда одних, который никак не прекратится, и другие успеют сойти с ума.((

              11. Совсем не сойдут, но немного тронутся))))

              12. Денис:

                Тронутся то тронутся, а потом вылечивать придётся.

            2. Валентина:

              А мне иногда хочется, чтобы эту тему уже затронули, но не для того, чтобы позубоскалить, а, чтобы закрыть, решить...

              Ответить
              1. Ну лично нам ее не закрыть.

                У каждого свое мнение

          2. Валентина:

            Сегодня не скрывают уже из ряда вон выходящие факты.

            Разве только те, что засекречены, ещё могут скрыть.

            Ответить
            1. Да это быстро рассекретится. Просто их бесит, что с нами обгадились, а там их не приняли и остались у разбитого корыта.

              Ответить
        2. Валентина:

          Но такие же факты невозможно скрыть. Поэтому, если они и были, то довольно редко.

          Ответить
          1. Денис:

            А как вы факты скроете? Тайное становится явным.

            Ответить
        3. Ekaterina:

          Нет, всё равно родители говорили, что раньше жизнь была поспокойнее. А разные тяжелые случаи тоже бывали, но их было не скрыть — «сарафанное радио» разносило новости даже быстрее СМИ.

          Ответить
          1. Игорь:

            Жизнь была спокойнее и была стабильность. Ну а «сарафанное радио» работало, особенно в деревнях))))

            Ответить
  4. Ольга:

    стресс иногда может привести к совершению поступков,на которые ранее не решались.А лучше не приводить себя в состояние стресса.

    Ответить
    1. Денис Крюков:

      Тут еще зависит от того, какого рода стресс. Есть стрессовые состояния, которые стимулируют и подталкивают к развитию. Оптимальный уровень стресса необходим человеку, иначе он остановится в развитии.

      Ответить
      1. Ольга:

        да,человеку нужны разрядки,немного понервироваться. А вообще-спокойствие -важнее всего. Трудно быть спокойным,когда вокруг неспокойно, это и есть одна из причин стресса.

        Ответить
      2. Валентина:

        Но вот , Денис, если стресс очень силён, человек же не может с ним никак справиться? Такой стресс не просто человека остановит в развитии, он и убить может?

        Ответить
        1. eun:

          И убивает — от профзаболеваний гибнет в 6 раз больше, чем от травм...

          Ответить
          1. Валентина:

            Мы говорим о стрессе или о профзаболеваниях? Хотя, в чем-то Вы и правы, почти каждое профзаболевание — это стресс для организма.

            Ответить
            1. eun:

              То-то и оно! Скрытый враг! И думаю масштабы вреда ещё и занижены!

              Ответить
              1. Валентина:

                А масштабы профзаболеваний итак никто не откроет до конца.

                Недавно прочитала, что срок жизни тракториста — 45 лет. Оказывается, они дышат удобрениями, которые сегодня очень токсичны.

              2. Валентина. сейчас во многих профессиях вредность прибавилась. даже там где ее и не было.

                Хотя сейчас на оборот хотят вредность урезать.

            2. Все болезни от нервов

              Ответить
              1. eun:

                И нервы от болезней... с нашей то медициной.

              2. Да нормальная у нас медицина, просто мы всегда виним врачей.

                Надо в первую очередь винить себя, что бы не доходить до врачей

              3. eun:

                Нормальной медицина наша не может быть в принципе при таком уровне финансирования. А винить себя, в то время как яхты, известно чьи бороздят просторы — это нонсенс.

              4. Ну у каждого свое мнение на этот счет. Но частично соглашусь с вами

              5. Валентина:

                Это точно. Уровень финансирования нашей медицины крайне низок, поэтому и на многе операции приходится людям выезжать за границу.

              6. Ekaterina:

                А ещё из-за плохой медицины люди начинают посещать разных шарлатанов. Это ничем не лучше.

              7. Валентина:

                ))) Это точно. Начав лечиться, и узнавая цены на лекарства, можно заболеть уже от одного этого.

              8. Валентина:

                И ведь самое страшное и непонятное: все понимаем, что от нервов все болезни, и сами же себе люди устраивают такую нервную жизнь.((

              9. А больше нервов добавляют ситуации в стране вообщем.

                да начальство на работе

              10. Ekaterina:

                А разве в создании сложной ситуации в стране не люди виноваты? И на работе так же...))

              11. Люди виноваты только в том что исполняют бредовые указания

              12. Денис:

                Не все считают указания бредовыми, выполняют указания и даже перевыполняют.

              13. Игорь:

                Ну правильно, а то с работы в шею погонят, если делать не будете. вот и выполняют указания

    2. Валентина:

      Мне кажется, это от безысходности человек может совершить такие поступки, о которых раньше и не думал. Так раскрывается потенциал.

      Ответить
      1. Бывают такие безвыходные ситуации и включается функция самосохранения

        Ответить
  5. Денис Крюков:

    Алла, о какой статье вы говорите? О той, где я предлагаю для борьбы со стрессом дыхательный комплекс?

    Ответить
  6. Алла:

    я имела ввиду телесноориентированную технику работы со стрессом.

    Ответить
  7. Алла:

    Денис, прочитала про новый метод, который Вы предлагаете. К сожалению у нас в городе нет такого, и, нет такого психолога которому я могла бы довериться. А может я просто ищу отговорку, чтоб не копаться в себе...

    Ответить
    1. Денис Крюков:

      А про какой новый метод вы говорите? Про визуализацию, так он совсем не новый и не мой 🙂

      Если нет подходящего психолога в вашем городе, то мы мы можем с вами поработать по скайпу.

      Ответить
    2. Валентина:

      Такое также может быть. мы же часто ищем отговорки , чтобы не делать чего-то, где требуется раскрыться или совершить какой-то не желаемый нами поступок.

      Вот и перед психологом не каждый раскрыться может...

      Ответить
      1. eun:

        Смотря перед каким психологом...

        Ответить
        1. Ну мы же не знаем какой психолог перед тобой в первые

          Ответить
          1. eun:

            Главное, чтобы психолог был профессионалом своего дела, а в какой раз кто бы там ни было перед ним предстаёт — не играет ни какой роли.

            Ответить
            1. А раз он профессионал, то он обязательно поможет с решением проблемы

              Ответить
              1. eun:

                Если за человеком охотятся работодатели, то профессионал скорее всего...

              2. Ну это понятно, тут даже к гадалке не ходи так и есть

          2. Валентина:

            Нужно поинтересоваться репутацией данного психолога, отзывами о нём и т.д... Тогда и будете знать — к кому на приём идёте.

            Ответить
            1. Ну так и нужно делать, если выбор есть

              Ответить
        2. Валентина:

          Мы же понимаем, что и психологи бывают разной квалификации.

          Ответить
          1. Психолог может быть и с высокой квалификацией, а с какой нибудь определенной проблемой впервые столкнуться

            Ответить
  8. Денис Крюков:

    Алла, может быть нужно чаще практиковаться? Либо использовать другие техники работы со стрессом. Например, телесноориентированные? Ведь многим людям,нужно сначала избавиться от энергии стресса, которая скопилась в теле , а уж потом переходить к работе со стрессом на уровне психики. Коррекция психики через тело часто дает больший эффект, чем коррекция напрямую.

    Ответить
  9. Алла:

    Изучала психологию,верю,что метод актуален...но вот на практике не получается. Не могу представить ,и, если честно,очень часто сталкиваюсь с этим и чаще поддаюсь этому чувству. А вот справится со стрессом тяжело,к сожалению данный метод не помогает.

    Ответить
  10. Жанна:

    Да, философия, это что же получается я своего начальника расцеловать должна, как планерка так стресс. И чему они меня учат?

    Ответить
    1. Денис Крюков:

      Жанна, думаю, начальника целовать не нужно (хотя,кто знает))) А стрессы и проблемы учат нас преодолевать трудности, создают условия в которых мы развиваемся и растём. Представьте, если ребенку с самого детства всё достаётся без напрягов и проблем. Что будет? Правильно! — вырастет капризный эгоист, неспособный что-либо сделать сам. А всё потому, что не не было в его жизни трудностей и препятствий, помогающих развивать упорство и силы для достижений... Стало быть, стрессы — это закалка для духовного организма)))

      Ответить
      1. Валентина:

        Я тоже всегда знала не только об отрицательной стороне стресса, но и о положительной. Стресс мобилизует человека, иногда на преодоление довольно серьёзных препятствий.

        Ответить
        1. eun:

          Преодолевать препятствия лучше не стрессовыми методами.

          Ответить
          1. Валентина:

            Но само препятствие — это уже стресс для человека. И тут два выхода — либо лапки сложить и отдаться воле судьбы, либо всё же — начать сопротивляться жизненным невзгодам.

            Ответить
            1. eun:

              Препятствие — это не стресс. Вот когда не знаешь что делать, столкнувшись с препятствием — вот это стресс!

              Ответить
              1. Да уж, в этот момент очень неприятная ситуация

              2. eun:

                И особенно если требуется вовлечение незнакомых людей (как кот в мешке).

              3. Хороший пример привели, очень неприятная ситуация

              4. Валентина:

                Если не знаешь что делать, столкнувшись с препятствием, — это уже ТРУБА!!! (пишу не без доли сарказма).

              5. Игорь:

                Я вас прекрасно понимаю, бывают такие ситуации.

                Но самое интересно, что все равно есть какой нибудь выход

              6. Денис:

                Выход из ситуаций есть, нас не устраивает способ выхода из сложившейся ситуации.

    2. Андрей:

      А зачем начальника-то целовать? Нужно учиться преодолевать стресс. Планерка — это поле для тренировки

      Ответить
      1. eun:

        Планёрки, как и долги, сокращают жизнь — счасливы те, кому удаётся обходить их стороной...

        Ответить
        1. Ну так после планерки идет раздача люлей далее, по меньшенству))))

          Ответить
          1. eun:

            А работа то стоит, пока планёрка убивает время...

            Ответить
            1. По этому планерку нужно раньше проводить, как у нас на работе.

              И мы приступаем во время к работе

              Ответить
            2. Валентина:

              Иногда планёрки бывают хоть с каким-то смыслом, а иногда — так тягомотина и волынка, что и правда можно назвать убиванием времени.

              Ответить
              1. Что бы такого не происходило, нужно планировать через день))))

      2. Валентина:

        Кстати, интересное предложение. Воо время планерок отрабатывать разные техники взаимодействия с людьми.)))

        Ответить
        1. Или заткнуть уши берушами и медитировать))))

          Ответить
  11. Дмитрий:

    Денис, привет! А как работает эта техника? Как-то не совсем понятно: стресс, друг-помощник, энергия и т.п.

    Ответить
    1. Денис Крюков:

      Дмитрий, добрый вечер! Это техника визуализации. Представляя в позитивных образах (визуализируя)то, что является на самом деле негативным (в данном случае образно представляя стресс в виде друга-помощника), мы снимаем негативное напряжение и переводим его в позитивное русло. Конечно, сразу редко получается, но упражняясь, можно приобрести хороший и продуктивный опыт. Кстати, друг-помощник — это древнейший архитепический образ, скажем, наше альтер-эго или очень сильный психологический фактор. Как правило, он действительно даёт силы.

      Ответить
      1. Я думаю медитация также поможет при стрессе и она чем то похожа на данную технику

        Ответить
        1. eun:

          У меня нет опыты медитирования — поэтому Вам виднее.

          Ответить
          1. У меня то же нет, но я про это читал и не раз

            Ответить
            1. eun:

              Не раз — потому что без практики забывалось прочитанное?

              Ответить
              1. Мало того забывалось, но не совсем)))

                Просто на разных сайтах читал, а каждый блогер по разному описывает

              2. eun:

                Разный подход к одному и тому же — непросто выбрать лучший вариант...

              3. Это верно, теряешься в разных советах и забиваешь себе голову

              4. Валентина:

                Вот поэтому, Игорь, и нужен один психолог-консультант, с которым и идите до результата.

              5. Ну так с этим никто и не спорит. Только не каждый настраивается идти к психологу. Лучше советы послушают))))

              6. Валентина:

                Конечно, ведь у техник разные авторы. А потом ещё появляются разные интерпретаторы, разные тренера и т.п. Как же быть уверенным в первоисточнике?

              7. Уверенности конечно же нет, лишь бы польза была

              8. Валентина:

                Как же можно без практики вообще что-либо усвоить? Это же : в одно ухо вошло, в другое — вышло!

              9. Что бы практиковаться чему либо, нужно с начала теорию знать))))

              10. Денис:

                Зависит от характера работы. Есть работы с теорией на 5 минут, быстрее показать.

            2. Валентина:

              Просто читая про медитацию, навряд ли сможешь использовать её правильно. Нужно всё же практиковаться больше.

              Ответить
              1. так нужно технику сначала изучить. а только потом ее заниматься

        2. Валентина:

          Да любая техника, где приходится сосредотачиваться на внутренних переживаниях в чем-то похожа на медитацию.

          Ответить
          1. Вполне возможно. нужно сравнивать

            Ответить
      2. Валентина:

        Понравилась мне эта техника с визуализацией друга-помощника.

        Это как бы поставить стресс себе на службу.

        Ответить
  12. Марго:

    Денис, я не профи в плане психологии, но в силу своей профессии(массажист по коррекции фигуры), мне приходится изучать всё самостоятельно.Ведь психология похудения, вообще отдельная тема... Хорошо, что я нашла Ваш блог. Напишите статью по психологии для худеющих и не довольных своей фигурой. Конечно, это две разные темы... но, надеюсь узнать от Вас что то новое

    Ответить
    1. Денис Крюков:

      Марго, благодарю за Ваш комментарий! В ближайшие дни опубликую статью о неврозе и невротических состояниях, где затрону темы похудения и недовольства фигурой, а чуть позже обязательно подготовлю отдельные статьи по этим темам. Еще позднее опубликую статью на тему «Дыхательная гимнастика и контроль за весом».

      С уважением, Д.К.

      Ответить
    2. Валентина:

      Я вообще шокирована после того, как в последние годы узнала об анорексичках или сверхтолстых людях. Раньше как-то не придавала этому значения. Вот ведь у них психика куда повернулась!

      Ответить
      1. Ekaterina:

        А по мне, так это потому, что сегодня многие сконцентрировали внимание на внешнем облике, забывая про внутренний мир человека.

        Ответить
        1. Игорь:

          Раньше идеалом всегда были пышные славянки и всем в мире это нравилось.

          Теперь идеалом стали доходяги, кожа да кости и подержаться не за что

          Ответить
        2. Денис:

          Желание быть привлекательной естественное, поэтому люди хотят выглядеть такими.

          На привлекательного или красивую больше внимания.

          Ответить
          1. Игорь:

            Согласен больше. Но нужно создавать свой идеал красоты, а не навязанный мировым мнением

            Ответить

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Отправляя сообщение, Вы разрешаете сбор и обработку персональных данных. Политика конфиденциальности.