11:12
Автор: Рубрика: Методы и техники саморазвития и самопомощи 53 комментария

Психологическая самопомощь или как вести личный дневник

Как вести личный дневник

Здравствуйте, уважаемые читатели! 

В данной статье я расскажу о том, как правильно вести личный дневник.

Вести так, чтобы превратить его в эффективный инструмент психологической самопомощи, саморазвития и личностного роста.   

Жизнь-история:

от отчаяния к нектару освобождения

Я знал человека, который однажды оказался в пространстве между тем, что мы называем средней нормальностью, и сферой, где царит полное безумие.

Его мир состоял из отголосков прошлого и тревожащих обломков еще несостоявшегося будущего, а между ними свирепствовало отчаяние.

Он искал спасение у психотерапевтов и психологов, потом в церкви, потом в сектах, потом в спорте, потом в работе, потом в алкоголе, наркотиках и безудержном разврате.

Потом он искал освобождения от смертельного отчаяния в путешествиях на восток, учился медитировать и входить в транс, подолгу жил в горах, потом занялся чтением книг, потом увлёкся фитотерапией, потом… потом было много чего, но ничего не помогало.

А отчаяние разрасталось, становилось чёрным и бесконечным, как холодная зимняя ночь, оно все сильнее вгрызалось в его душу и вот-вот должно было разорвать его сердце. Дальше он жить не мог. Он принял решение, что завтра утром уйдет из этого мира. Ему стало немного легче, и он уснул прямо там, где его застал тот июльский памятный вечер – на парковой скамейке, под двумя кипарисами.

И тогда ему приснился сон, сон дарующий надежду, сон освобождающий, сон указующий пути. Ему снился старик, седой сгорбленный старец, в белых одеждах.

Он говорил ему: «Ничто и никто тебе не поможет кроме тебя самого. Слушай себя, говори себе. Ты сосуд, переполненный горечью, которая вскоре превратится в нектар».

Человек проснулся. Теперь он знал, что ему делать. Он стал жить своей обычной жизнью. Всё шло так, как всегда, кроме одного – он начал вести личный дневник.

На его страницах он изливал из себя всё, что накопилось за многие годы и всё, что происходило каждый день и каждую ночь. Изливал и смотрел на это, изливал и вновь пробовал на вкус.

Постепенно, эта горечь, подогревающая отчаяние, переставала быть горечью, становилась все слаще и слаще, пока не превратилась в нектар, растворивший это отчаяние, и пред ним отворились врата новой жизни.

Что такое личный дневник

Почти все, кому я рассказываю эту историю, спрашивают: «Почему человеку, уже готовому перешагнуть грань между жизнью и смертью помог какой-то дневник? Что  в нём такого, что привело его к обновлению и излечению от отчаяния?»

Дневник – это инструмент психологической самопомощи в трудных жизненных ситуациях. Это пространство широких возможностей в тугом сплетении повседневных событий.

Дневник – это своеобразное зеркало, но только не для тела, а для души. Всматриваясь в это зеркало, мы помогаем себе мягко и ненавязчиво корректировать наше психологическое состояние, наши эмоции, мысли и чувства.

В дневнике отражаются самые тончайшие душевные движения, строчки дневника – это своего рода шаги человека на его духовном пути.

Дневник – это жизнь-история, структурированная и осмысленная череда жизненных событий, причём как внешних событий, так и событий внутренней жизни.

Он помогает нам установить прочную связь с нашими глубинными смыслами и ценностями, обнаружить в себе скрытые ресурсы и новые горизонты нашего бытия. Дневник – это естественный способ жизненного творчества, открывающий двери в новую жизнь, это пространство, где вы можете оставаться наедине с самим собой.            

Психологическая самопомощь

и ведение дневника

Мы часто сталкиваемся трудностями и проблемами, которые кажутся непреодолимыми. Мы погружаемся в жизненные кризисы, мы запутываемся в жизненных событиях и своих собственных чувствах, надолго застреваем в прошлом и витаем в облаках будущего.

Как и чем может помочь личный дневник в таких ситуациях?

Ведя дневник, мы открываем выход тому, что обычно закрыто от нас. Мысль, выпущенная на бумагу совсем не та мысль, что у нас в голове. Она приобретает форму, видится и думается по-другому.

Тоже с эмоциями и чувствами. Они структурируются, становятся менее напряженными. Ведя дневник в трудные дни и месяцы жизни, мы словно бы приручаем хаос внутренних и внешних событий, делаем его более понятным и прозрачным, начинаем многое осознавать и переосмысливать, нам открываются пути решения наших проблем.

Как правило, в сложных жизненных ситуациях наш внутренний мир становится чрезвычайно текучим и изменчивым и практически не управляемым.

Часто нам плохо как раз потому, что в душе застревает и остаётся много невысказанного, невыраженного, смутного, а потому, непонятного, неосмысленного, неприрученного, пугающего своей неизвестностью и непонятностью.

Это накапливается в нас и мешает жить. Ведение дневника позволяет выплеснуть всё это на бумагу и освободиться от негативных переживаний.

Таким образом, дневник – это своеобразный способ управления своим психологическим состоянием. Он позволяет эффективно осуществлять:

  1. Управление стрессом. В сложные жизненные моменты посредством дневниковых записей можно снимать излишнее психологическое напряжение, обнаруживая причины стресса, выражая на бумаге негативные эмоции и чувства, создавая с помощью записей новое видение ситуации и находя новые способы избавления от стрессогенных факторов.
  2. Управление настроением и управление эмоциями. Ведение дневника позволяет эффективно корректировать своё эмоциональное состояние, изменять его в лучшую сторону, формировать позитивный настрой. 
  3. Управление мотивацией. Ведение дневниковых записей позволяет формировать новые горизонты развития, переосмысливать свои жизненные цели, находить новые ориентиры и мотивы своих действий и поступков, в конце концов, дневник позволяет лучше понять себя, понять то, для чего ты живешь и действуешь.  

Как вести личный дневник

Приступая к ведению дневника, человек формирует некую точку в своем жизненном пространстве, новое основание между прошлым и будущим. Для начала в самой простой форме нужно сформулировать цель, стоящую пред вами. Например: «Избавиться от отчаяния», «Найти новый смысл жизни», «Понять себя».

Целей может быть несколько, не стесняйтесь – пишите все, что необходимо, слушайте себя. На первых порах бывает очень сложно сформулировать цель, тогда можно просто записать: «Моя цель помочь самому себе сделать свою жизнь немного лучше и приятнее».

Впоследствии можно вернуться и придумать что-то более конкретное.  Лучше вести личный дневник с помощью тетради и шариковой ручки.  Компьютерные записи менее эффективны. Хотя это личный выбор каждого.    

 Существуют два способа ведения личного дневника: линейный и нелинейный.

Линейный способ – это когда вы последовательно ведёте ежедневные записи внутренних и внешних событий. Это своеобразная хроника течения вашей жизни. Такой способ ведения дневника достаточно эффективный, но у него есть ряд недостатков.

Так, некоторое время спустя после начала дневниковых записей люди начинают повторяться, попадают в плен одних и тех же мыслей и чувств. Тогда дневник просто дублирует то, что происходит во вне и внутри человека, а главная цель дневника – преобразование и трансформация жизни утрачивается.

Более эффективный способ ведения дневника – это  нелинейный способ. Его разработал и предложил американский психотерапевт и ученик К.Г. Юнга – Айра Прогофф. Он считал, что именно нелинейность дневниковых записей позволяет увеличить эффект психологической самопомощи. Как выглядит эта нелинейность?

Во-первых, дневник должен состоять из разделов, при этом, по мере необходимости, в каждый из разделов можно будет вставлять новые листы, а также перемещать листы из раздела в раздел (используя, например, блочную тетрадь).            

Во-вторых, согласно Айра Прогоффу, разделы дневника группируются по так называемым измерениям. Как правило, их четыре или пять. Вот один из примеров.

Измерение 1. Жизненные события.

В этом измерении записываются ежедневные события и жизненные истории. Здесь же помещаются попытки осмысления этих событий, результаты сравнения прошлого, настоящего и будущего. Здесь же прописываются все эмоции и чувства относительно этих событий. Разделы, входящие в это измерение, могут носит такие названия, как: «Сегодня», «Мое настоящее (будущее, прошлое)», «Что происходит в моей жизни?», «Какой я в повседневности» и т.п.       

Измерение 2. Отношения и диалоги.

Это измерение включает записи и переосмысление тех значимых отношений, в которые вступает человек. Разделы, входящие в данное измерение, могут называться так: «Наедине с собой», «Диалоги с друзьями», «Я и моё тело», «Диалог с жизнью», «Диалог с мужем (женой, ребёнком, тёщей и т.п.)», «Диалог с жизненными ситуациями», «Диалог с воспоминаниями» и т.п.

 Измерение 3. Символы моей жизни.

Здесь записываются особо значимые события, которые имеют символическое значение. Например, сновидения, которые вас потрясли, или кинофильмы, книги, музыкальные произведения, которые произвели на вас сильное впечатление. Кроме того, в разделы данного измерения прописываются образы ваших фантазий, ваши мечты и грёзы.

Измерение 4. Мир вокруг меня.

Данное измерение может включать записи и осмысление отношений к событиям, далеко выходящим за сферы вашей личности. Например, отношения к тем или иным событиям в мире, в политике, в обществе и т.п. Часто многие люди в разделах этого измерения выражают свои отношения с Богом и с потусторонним, с обширной и неизведанной сферой, полной внеличностных смыслов и ценностей.            

Очевидно, что ведение нелинейно структурированного дневника позволяет делать не только записи, но и рисунки. Это намного расширяет ваши возможности самопонимания и психологической самопомощи. Также важно и то, что нелинейный структурированный дневник позволяет время от времени сравнивать и сопоставлять записи и рисунки из разных разделов и видеть новые перспективы саморазвития и личностного роста, новые возможности для управления мотивацией, эмоциями и чувствами, а также для управления стрессом.

На этом, пожалуй, всё. 

В следующих публикациях я ещё раз остановлюсь на том, как вести личный дневник, и продолжу рассказывать о других способах осуществления психологической самопомощи, о техниках  управления стрессом и о методах управления мотивацией.  

До встречи в следующей статье!

Следите за обновлениями блога.

    © Денис Крюков 

При подготовке данной публикации я пользовался материалами статьи: Кутузова Д.А. «Ведение структурированного дневника по методу Айры Прогоффа» // Московский психотерапевтический журнал, 2009, № 1.   


Вместе с этой статьей читайте:

12 признаков того, что ваша жизнь — это не «ваша» жизнь

Как победить стресс и избавиться от вечного напряжения

Самопонимание личности или шаг к самому себе

Как побороть страх и неуверенность в себе


Вам понравилась статья?

Буду очень Вам признателен, если оставите свой комментарий  🙂   (форма комментирования расположена ниже. Ваш e-mail нигде не будет опубликован). 

Также буду очень Вам благодарен, если оформите подписку на новые статьи моего блога! Их анонсы будут просто приходить вам на e-mail.  

Зачем это нужно? 

Вы первые будете узнавать о самых свежих обновлениях, новостях и публикациях. Кроме того, все подписчики получают очень привлекательные бонусы и скидки на предлагаемые мною услуги и информационные продукты

 Как подписаться? Воспользуйтесь формой подписки, что расположена после каждой статьи. Теперь анонсы новых публикаций будут приходить Вам на почту! 😀

Получать сообщения о новых статьях на почту

Введите свой E-MAIL :

53 комментария
  • Елена

    Спасибо! У вас очень интересный блог. Про нелинейное ведение дневника:все так гениально просто, что удивляешься: почему мне это не пришло в голову?

    2017-08-10 в 7:46 | Ответить
    • Денис Крюков

      Елена, благодарю за комментарий! Рад, что сумел помочь)))

      2017-08-11 в 6:39 | Ответить
  • Александр

    Спасибо за полезную и интересную информацию!

    У жизни каждого человека есть моменты, о которых не расскажешь друзьям. Но и держать всё в себе тоже невозможно.

    Настоящей отрадой в такой ситуации станет ведение вашего личного дневника. Ведь недаром говорят,

    что дневник – это зеркало души человека: psyh-olog.ru/2015/10/kak- ...lichnyj-dnevnik/

    2017-06-10 в 9:35 | Ответить
  • eun

    А вот если ещё на блоге вести дневник снов — трафик попрёт!

    2016-07-31 в 8:25 | Ответить
    • Денис Крюков

      Eun, что-то я пока не готов выкладывать свои сновидения в блог, они иной раз что-то вроде драгоценности какой... но модно подумать...

      2016-08-05 в 3:34 | Ответить
      • eun

        Думать — это во все времена модно!

        2016-09-28 в 10:12 | Ответить
        • Валентина

          А иногда создаётся впечатление, что сегодня — не очень модно думать. Главное — денег где урвать, да побольше.))

          2017-01-16 в 8:56 | Ответить
        • Денис

          Была мысль записывать свои сны, но они быстро забываются.

          2017-04-14 в 11:16 | Ответить
          • Игорь

            Оп, а я где то уже про это слышал. Тоже один из комментаторов так хотел сделать, только на другом блоге. Не вы ли?

            2017-04-19 в 8:31 | Ответить
          • Денис

            Мне на работу утром не хочется просыпаться.

            Ни у кого об этом больше не читали в комментариях?

            2017-05-10 в 11:07 | Ответить
      • Игорь

        Денис, это как бы выкладываешь свою подноготную :mrgreen:

        Бывают сноведения личного характера и зачем это на публику вытаскивать

        2016-12-17 в 12:40 | Ответить
        • Валентина

          Вот для этого и нужно выкладывать сны как бы других людей.)))

          2017-01-16 в 8:59 | Ответить
          • Игорь

            Ах вот как?))))

            Ну тогда можно и выложить на обозрение))))

            2017-05-10 в 7:55 | Ответить
        • Денис

          Сон личного характера это эротический сон?

          Приятные сны мне не запоминаются.

          2017-05-20 в 11:11 | Ответить
      • Валентина

        Но можно ведь и не свои сны выкладывать, а «сны Веры Павловны» или «Сигизмунда Апполинарьевича» ))) Разницы нет. Главное — потом дать им трактовку правильно.

        2017-01-16 в 8:54 | Ответить
        • Игорь

          Конечно можно разные сны выкладывать, только что бы их правильно трактовать, нужен уже специалист

          2017-05-10 в 7:53 | Ответить
        • Денис

          Валентина, что это за сны, о которых вы написали?

          Чем они знамениты, не слышал о них.

          2017-05-20 в 11:07 | Ответить
    • Игорь

      Да да, и полностью прожитый день по минутно и получится реалити шоу :mrgreen:

      Вот тогда трафик и попрет

      2016-09-29 в 7:42 | Ответить
      • eun

        Росту трафика нужно грамотное SEO — реалити без этого не прокатит.

        2016-12-30 в 9:52 | Ответить
        • Игорь

          Это уже не факт что без SEO не прокатит, его поисковики щемят.

          Ну а яндексу с последним обновлением, вообще на SEO чхать

          2016-12-30 в 9:57 | Ответить
          • eun

            Какая интересная инфо — хорошо, что сильно не погружался в SEO.

            2016-12-30 в 11:32 | Ответить
            • Игорь

              По тихому СЕО выталкивают. Кто то этого и не заметит))))

              2017-01-08 в 8:37 | Ответить
        • Валентина

          Ну так , значит, и СЕО нужно изучать параллельно. Вот и придёт блогеру счастье!

          2017-01-16 в 9:03 | Ответить
          • Игорь

            Сейчас уже не поймешь, от куда блогеру счастье прилетит

            2017-05-10 в 7:49 | Ответить
          • Денис

            Счастье блогера как и любого другого, в руках самого человека.

            2017-05-20 в 11:04 | Ответить
      • Валентина

        У кого какая-то неординарная жизнь — можно её и поминутно описывать. Обязательно кто-то прочитает.

        2017-01-16 в 9:01 | Ответить
    • Валентина

      Кто-нибудь воспримет Вашу идею и выбьется в блогеры номер один.))

      2017-01-16 в 8:50 | Ответить
      • Игорь

        Ну так это же хорошо Валентина.

        Кому то идея большую пользу принесет.

        Ее же нужно еще и реализовать

        2017-05-10 в 7:46 | Ответить
      • Денис

        У каждого в голове масса идей, а как реализовать их не знают или не хотят.

        2017-05-20 в 11:00 | Ответить
  • Денис Крюков

    GriFus, я думаю, это удачное решение. Потом, по возможности, поделитесь опытом применения такого способа ведение дневника.

    2016-06-16 в 7:11 | Ответить
  • GriFus

    Доброго времени суток! Только есть одна проблема — такой способ ведения дневника занимает очень много времени. Иногда по целому часу тратишь на записи. Я сейчас пробую делать не каждодневные записи, а через день, и думаю, что воскресение буду делать обобщающим днем, буду в одной большой записи создавать что-то вроде отчета-анализа за неделю...Не знаю, что получится.

    2016-06-15 в 5:04 | Ответить
    • Валентина

      Очень серьёзный дневник ведёт GriFus, с анализом, обобщениями. У меня бы сегодня так уже не получилось.

      2017-01-16 в 9:06 | Ответить
  • GriFus

    Доброго времени суток! 😉 Сколько занимаюсь ведением дневника, ни разу не встречала подобного способа. Обязательно попробую разделить свой дневник на 4 изменения. Мне кажется, это будет более продуктивно, чем обычно линейное ведение дневника. Так удобнее будут сравнивать разные сферы жизни.

    2016-06-10 в 6:20 | Ответить
    • Денис Крюков

      GriFus, привет! Да, нелинейно структурированный дневник позволяет проводить сравнения разных сфер жизни. Это очень удобно!

      2016-06-15 в 4:44 | Ответить
      • Игорь

        Кстати интересно получится при сравнении разных участков жизни

        2016-12-17 в 12:39 | Ответить
    • Валентина

      А вот с таким нелинейным способом ведения дневника я вооще, не знакома. Но стоитпопробовать.

      2016-12-16 в 2:14 | Ответить
  • Нина

    Люблю вести дневники. Один недостаток у этого занятия — отнимает слишком много времени.

    Вы предлагаете новые для меня методы ведения дневника — про символы и диалоги раньше слышать не приходилось.

    Но то, что регулярная запись мыслей полезна — это факт. Внешне может и ничего не поменяется, когда понимаешь про себя что-то новое. Зато внешнее потом за внутренним подтянется и изменения будут видны и всем окружающим людям.

    Бесценны осознания и самоисследования.

    2016-06-09 в 12:41 | Ответить
    • Денис Крюков

      Нина, благодарю за комментарий!

      Конечно же, ведение дневника — это великолепный способ самопознания и самоисследования. Интересно, что если прописывать в дневнике свои сновидения и фантазии, то это сделает самопознание во много раз эффективнее.

      Был на вашем сайте — промер для подражания! Буду теперь к вам частенько заглядывать!

      С уважением, Д.К.

      2016-06-10 в 9:51 | Ответить
      • Нина

        Спасибо, Денис за такой лестный комментарий.

        Столько уж раз пыталась вести дневник сновидений. Но тут есть проблема — проснувшись, сразу забываю свои сны. А снится постоянно что-то яркое, красочное. Хотя есть и сны, которые сразу напоминают мне о каком-то событии в реальной жизни. Например, неприятные, лихорадочные, бессвязные сны с каким-то повторяющимся сюжетом — это признак болезни.

        Спасибо, что напомнили. Пожалуй, надо снова такой дневник завести.

        2016-06-14 в 3:47 | Ответить
        • Денис Крюков

          Нина, здравствуйте!

          Мы не запоминаем сны, просто потому, что не пытаемся это сделать. Попробуйте начать с самого малого: ложась спать, каждый раз давайте себе установку запомнить сновидение, если что-то снилось записывайте, даже если там мало что ясного, — пишите как есть. Так вы проявите внимание к своему бессознательному. Как правило, этого вполне достаточно, чтобы в благодарность оно начало отправлять нам новые, более полные сновидения. И чем больше записываешь и прочитываешь сновидения, тем больше их сниться, и тем более они структурированы.

          Очень рекомендую книгу Роберта Джонсона : «Сновидение и фантазии: анализ и использование» 😉

          2016-06-15 в 4:43 | Ответить
          • Валентина

            Одно время у меня был такой подход к сновидениям: я о чем-то думала — о проблеме, ситуации и т.д., и засыпала. А во сне как бы приходило разрешение.))

            2016-12-16 в 2:07 | Ответить
            • Игорь

              У меня такое тоже бывало. Это значит мозг был не полностью отключен и решал дневные проблемы

              2016-12-16 в 8:47 | Ответить
        • Игорь

          А я вообще ничего не помню, создается впечатление что ничего не снится.

          Вечером голову к подушке приклонил, а утром как на автомате встал и ничего не помню

          2016-09-29 в 7:40 | Ответить
          • eun

            У меня, как правило, также, а редкие сны не запоминаются...

            2016-09-29 в 10:41 | Ответить
            • Игорь

              Да я читал, что здоровый сон это без сноведений.А со сноведениями, это идет мозговая активность, короче мозг до конца не отключен

              2016-09-30 в 6:20 | Ответить
              • eun

                Как то со мною было несколько раз — во сне мозг решал проблемы и мне оставалось утром, проснушись, оформить то, что за ночь нарешал мозг...

                2016-10-10 в 10:35 | Ответить
              • Игорь

                Я на это тоже обращал внимание.Наверное в этот момент мозг был полностью сосредоточен на проблеме и не отвлекался на разное

                2016-10-15 в 5:09 | Ответить
          • Валентина

            Наверное, Игорь, Вы очень утомляетесь и Ваше подсознательное тоже отдыхает — и сны не снятся.))

            2016-12-16 в 2:11 | Ответить
            • Игорь

              Это значит мой организм полностью отдыхает

              2016-12-16 в 8:55 | Ответить
      • Валентина

        Вот сновидения и фантазии я никогда не записывала. Но ведь — если точно подумать — сновидения отражают наши мысли, только в свободном состоянии.

        2016-12-16 в 2:03 | Ответить
        • Игорь

          Если мне и снятся сны что происходит очень редко, то они яркие и их записывать не нужно, так запоминаются

          2016-12-17 в 12:27 | Ответить
    • Валентина

      Я вела дневники в юности . Раньше это было даже в моде. Но постепенно то ли мода прошла, то ли жизнь затянула...

      2016-12-16 в 1:59 | Ответить
      • Игорь

        Да по моему тогда у всех девчат мода была на дневники. Да и сейчас есть дневники. только интернет дневники

        2016-12-17 в 12:34 | Ответить
;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: