+7(914) 364-12-24

piligrim21@mail.ru

+7 (914) 474-18-16

Секретарь

Работаю

только по предварительной записи

Как побороть страх и неуверенность в себе

 Методы и техники саморазвития и самопомощи          Обсудить

В статье представлен комплекс упражнений и рекомендаций, позволяющих побороть страх и неуверенность в себе, повысить самооценку и улучшить качество жизни

Приветствую Вас,

уважаемые читатели и гости моего блога!   

Сегодня 22-е июня. С удивлением  обнаружил, что почти четверть лета уже позади.

Время летит, «дни как листья в осень быстро падают», и афоризм «Человек – это странник из времени в Вечность» всё больше наполняется потаённым смыслом.  

События нашей жизни обновляются с неимоверной скоростью.

Нам очень сложно уследить за течением своей жизни. Многое выпадает из-под контроля. 

Многое, может быть, самое важное в нашей жизни и самое ценное  проходит мимо, незаметно и навсегда растворяясь в тумане прошлого. 

Все это порождает множество сложных и негативных чувств и эмоций, постоянно давящих своей тяжестью.

Одно из таких чувств – неуверенность в себе.

Эта статья о ней и о том, как с ней бороться.

Содержание статьи:

Неуверенность в себе и ее проявления

Как побороть страх и неуверенность в себе  (комплекс рекомендаций)

Неуверенность в себе

и ее проявления 

Она обычно проявляется в необъективно заниженной оценке своих возможностей. «У меня не получится!», «Я боюсь это делать!» или «Я чувствую себя не в своей тарелке! У меня кризис жизни!» — вот слоганы, выражающие это психологическое состояние.

Кроме того, это чувство проявляется в виде неясной тревоги, страха или в форме устойчивого нежелания начинать какое-нибудь дело.

Чаще всего неуверенность в себе проявляется в неспособности отстоять свою точку зрения, защитить свои интересы и потребности. 

Очень ярко это негативное качество проявляется во время публичного выступления, когда человек опасается сделать или сказать что-то не так.

Как правило, модель неуверенности в себе формируется в детстве. Когда родители и учителя посредством своих требований создают у человека внутреннее, строгое Я, контролирующее все его действия.  

Кроме того, чувство неуверенности формируется и в результате негативных реакций на неудачи в прошлом. Об этом читайте Здесь

Неуверенность в себе — это специфический сценарий жизни 

Впрочем, справедливости ради, следует сказать, что в некоторых ситуациях немного неуверенности в себе совсем не помешает.

Это очень хорошо мотивирует на саморазвитие и личностный рост, способствует работе самосознания и самоанализу.

Как раз такой случай из своей психологической практики я разбирал в этой статье 

Тем не менее, неуверенность в своих силах многим мешает жить и развиваться, отстаивать свои интересы, да и просто – получать от жизни удовольствие и быть счастливым.

По этому, желательно избавиться от этого чувства или хотя бы снизить уровень его негативного воздействия.

Для этого есть 2 пути.

Первый. Вы при помощи специалиста-психолога, находите причины своей неуверенности, прорабатываете хотя бы часть из них, и, как следствие, у вас возрастает доверие к самому себе и уверенность в себе.

А о том, из каких элементов состоит это качество, вы можете прочитать в статье 3 составляющие успеха и уверенности в своих силах.  

Второй. Вы самостоятельно формируете высокий уровень уверенности в себе на поведенческом уровне, сильно не углубляясь в раскопки причин низкого доверия к себе и своей неуверенности.  

Для этого я предлагаю вам воспользоваться приведенным ниже списком рекомендаций и упражнений, которые, при регулярном их выполнении, позволят значительно повысить ваш уровень уверенности в себе.  

Как побороть страх и неуверенность в себе

(советы психолога)

  1. Ведите счёт не вашим неудачам, а вашим успехам

Один из самых простых способов выполнить эту рекомендацию – начать вести «Дневник достижений».

Записывайте в нём абсолютно все свои успехи.

Пусть вашим достижением будет любая мелочь, которая у вас получилась хорошо, всё, что вам нравится делать, любой результат, который доставляет вам удовольствие.  

В таком дневнике нужно специально выделить подразделы: «Главное достижение дня», «Главное достижение недели», «Главное достижение месяца».

Описание каждого достижения нужно сопровождать похвалой и благодарностью в свой адрес.

Например: «Да, я сделал это очень хорошо! Мне это очень нравится! Я – молодец!». В дополнение к этому неплохо бы научится   

Как вести личный дневник - это великолепный способ самопознания и саморазвития 

  1. Концентрируйтесь на позитивных качествах своей личности

Для этого создайте список своих лучших качеств и характеристик, причем, именно тех, которые нравятся вам.

Запишите их в «Дневник достижений». А когда будете фиксировать в нём свои успехи, обязательно прописывайте вместе с ними те качества, которые вам помогли их добиться.

Если при этом появляются новые качества, то пополняйте ими ранее составленный список. И освойте техники борьбы с негативным мышлением

  1. Мыслите ресурсно

Постепенно сформируйте у себя установку, что ошибки, промахи, неудачи и проблемы – это не только нечто негативное, но необходимый ресурс для дальнейшего развития.

Определите для себя, что проблемы и неудачи – это наши учителя, у них мы можем учиться и набираться мудрости.

В своём «Дневнике достижений» создайте раздел «Анализ неудач и ошибок»

Где каждый раз, пытаясь понять корни ошибок и невезения, отвечайте на вопросы: «Чему я могу научиться у этой проблемы?», «Что полезное я могу вынести из опыта переживаний этой неудачи».

О навыках ресурсного восприятия проблемы написано в статье: Креативные техники решения проблем.  

 

  1. Уделяйте достаточно времени своему хобби  

Хобби способствует самореализации. Как правило, неподдельный, искренний интерес к любимому делу или занятию, позволяет достигать в нём высоких результатов, приносящих удовлетворение и радующих душу.

А это, безусловно, повышает самооценку и вселяет уверенность.   

  1. Занимайтесь спортом

Красивое тренированное тело, хорошее самочувствие и бодрость духа отлично поднимают самооценку и помогают избавиться от чувства неуверенности.

Записывайте в свой дневник все ваши спортивные успехи, пусть даже самые, на первый взгляд, незначительные.

Ведь это, прежде всего, не чьи-то, а Ваши достижения!

  1. Занимайтесь делом, которое вам по душе, а не тем, которое вам навязано обстоятельствами жизни

Пересмотрите свои жизненные планы, цели и приоритеты. Неуверенность в своих силах часто проявляется в тех случаях, когда человек занят не своим делом, идёт не по своему пути

Я бы даже сказал так, счастлив тот, кто занимается тем, что любит, делает то, что ему нравится. А счастливый человек, почти всегда уверен в себе.  

Близка к теме статья: Все болезни от нервов! А вы уверены?

  1. Хвалите себя. Отмечайте свои успехи

Хвалите себя не только за конечные результаты работы, но и за промежуточные результаты, из которых складывается основной.

Разбейте выполняемую задачу на несколько равных частей. И, по мере успешного выполнения каждой из них, отмечайте свой успех, наградив себя чем-то приятным.  

Кроме того, умейте правильно планировать свое время, формулировать свои цели и ставить задачи. Ведь очень сложно верить в себя, если живешь по принципу: «иду туда, не знаю куда, ищу то, не знаю что».  

  1. Поменьше сравнивайте себя с другими людьми

Как правило, вокруг нас действительно много людей, которые значительно успешнее нас, которое многое делают лучше, чем мы.

Но у них свои планки достижений и это их жизнь, их успех. Поэтому не стоит слепо ориентироваться на таких людей, делать их своими идолами и всякий раз огорчаться и корить себя за то, что «у меня не как у них».

Такая ориентация на других только занижает самооценку и усиливает чувство неуверенности.  

Просто делайте хорошо свою любимую работу, концентрируйтесь на своих успехах, пусть и намного меньших, чем успехи других.

Но именно такая установка повысит вашу самооценку и сделает вас увереннее и позволит победить страх перед неудачей.

  1. Чаще общайтесь с незнакомыми людьми

Хорошим упражнением, позволяющим преодолеть неуверенность в своих силах, является следующее. В течение 2-3 недель, как минимум 2 раза в день заводите на улице разговор с незнакомым человеком.

Можете заранее подготовить тему для беседы. Задача: удерживать незнакомого собеседника не менее 1 минуты.

Как правило, уже 10-15 таких уличных бесед с незнакомцами значительно повышают уверенность в себе.

          

  1. Разрешите себе ошибаться

Доверяйте себе. Дайте себе право на ошибку. Пожалуй, это самое сложное для выполнения правило. Но это – основа уверенности в себе! 

    11. Управляйте своим временем 

Очень часто неуверенность в себе формируется по причине того, что человек живет в жизненном хаосе. 

Он ничего не успевает, у него все валиться из рук, он не знает своих целей и ценностей.  Ему не везет в жизни. 

Поэтому, научитесь планировать свои дела. Освойте программу личного тайм менеджмента.

Человек, который хорошо управляет своим временем, гибко планирует дела, живет упорядоченной жизнью — намного увереннее других.  

  12. Оставьте прошлое

Живите здесь и сейчас и смотрите в будущее. Из прошлого бери только опыт.  

Как показывает практика психологического консультирования, при регулярном использовании, этот комплекс упражнений и рекомендаций позволяет моим клиентам, имеющим низкую самооценку и страдающим от чувства неуверенности в себе, значительно повысить качество своей жизни, искоренить чувство неуверенности и стать намного эффективнее.

И, кстати, многие из предложенных здесь рекомендаций можно рассматривать в качестве советов о том, как стать счастливым человеком


  

До встречи в следующей статье!

Следите за обновлениями блога!

Удачи в делах и творчестве!

© Денис Крюков

Автор сайта

https://formaetsensum.ru/

Психолог в Чите и психолог онлайн

 

Вместе с это статьёй читайте:

Обсуждение: 34 комментария
  1. Ольга:

    какая важная статья,такие простые вещи,советы,которые есть не у каждого, Шестой пункт касается особенно — не все работают на любимой профессии, а воспринимают работу, как источник заработка.Я в том числе также.

    Ответить
    1. Игорь:

      Ну у меня шестой пункт совпадает, но у меня и профессий много, я не сразу по любимой профессии работать стал

      Ответить
      1. eun:

        У меня несколько любимых профессий, попеременно в них доводится работать...

        Ответить
        1. Игорь:

          Ну если с другой стороны посмотреть, то хобби у меня тоже как работа, значит любимая работа еще одна

          Ответить
          1. eun:

            Понятное дело и когда пассивный заработок превысит основной — любимая работа станет единственной...

            Ответить
            1. Игорь:

              Ну смотря на сколько привысит.Хотя это уже приличная сумма будет

              Ответить
              1. eun:

                Естественно, не на проценты — скорее всего в разы.

              2. Игорь:

                Ну тогда я соглашусь.Но если основная работа не обременяет, то можно совмещать обе работы

              3. eun:

                Можно и совмещать, держа в уме известную поговорку на сей счёт.

              4. Игорь:

                Да поговорок то много, а вот стабильная работа бывает одна)))))

              5. Денис:

                я бы продолжал работать на основной работе, имея пассивный заработок. Денег больше будет.

              6. Игорь:

                Конечно можно и поработать, если работа не назойливая и не напрягающая, а тем более не отвлекающая от заработка в интернете)))

              7. Денис:

                Пассивный доход не должен сильно отвлекать от других дел.

                Иначе он пассивным доходом не считается.

  2. eun:

    ДЕСЯТЫЙ пункт является заблуждением, т.к. только тогда уверен в себе, когда точно знаешь, что ошибка исключена. А вот к уверенности, что ошибка исключена — один путь, причём самый надёжный — знания! Поэтому лучше читайте и читайте, подчёркивайте и выделяйте цветом самое важное на ваш взгляд и только это будет по-настоящему подпитывать вашу уверенность в собственных силах!

    Ответить
    1. Денис Крюков:

      Мы не можем полностью исключить ошибку. Да, Знания — сила! Но все-таки, никакие знания и технологии не способны это сделать. Процент неопределенности и бесконтрольного пространства всегда останется. Причем, мы даже не знаем каков этот процент. Поэтому, подстраховавшись знаниями, все же лучше дать себе право на ошибку, это снимет часть тревоги напряжения и поднимет уверенность в себе. Крайняя степень такого психологического состояния выражается поговоркой: «Пусть все идет своим чередом...» В ближайшее время попробую а эту нему написать и опубликовать статью.

      Ответить
      1. eun:

        Касательно способности знаний и технологий исключить ошибку — современные справочные правовые системы потрясающе этому помогают! Надо только выработать соответствующий навык. Соответственно их обязательно надо использовать для уверенности в собственных силах, что сводит ошибки практически к нулю. Конечно, есть вопросы, на которые и поиск не даёт ответов, но имеено факт осуществления поиска и убежденность, что ответов других людей нет, придаёт уверенность в собственном ответе, конечно же не исключающем ошибку, но суть не в этом, а в уверенности в собственных силах.

        Ответить
        1. Денис Крюков:

          Eun, из ваших слов получается, что уверенность в себе зиждется на знаниях и технология и напрямую зависит от их функциональности. Я не спорю — знания и технологии предают силы и уверенность, я просто немного о другой стороне уверенности в себе говорю, — о психологической стороне. Вот как вы думаете, может человек сохранить уверенность в себе, когда все системы знаний и технологий приказали долго жить?

          Ответить
          1. eun:

            Денис, ответ на Ваш вопрос в предыдущем посту — еще раз акцентирую внимание на сути, а имеено: когда все системы знаний и технологий не позволяют получить необходимый ответ, у вас «развязываются руки» и появляется особый вид уверенности в собственных силах (подкрепляемый знанием того, что в правовых системах нет ответа). Именно в таких ситуациях необходимо обязательно сообщать, что в законодательстве нет требований по существу вопроса и затем проявляется творчество на основе опыта...

            Ответить
            1. Денис Крюков:

              Eun, я согласен,да,пробел в знаниях и технологиях может «развязывать руки»

              и создавать особый вид уверенности в себе, в собственных силах, но это только для не которых людей. Большинство же не способно переносить состояние неопределенности, теряет ориентиры, а с этим и уверенность в себе. Здесь-то и нужен лидер.

              Ответить
              1. eun:

                Не понял причём здесь лидер, касательно уверенности в себе. Или имеется ввиду психолог-лидер, подсказывающий большинству секреты уверенности в собственных силах на примерах вышеупомянутых «некоторых»?

              2. Денис Крюков:

                Нет, именно лидер, человек, способный транслировать свою уверенность другим, менее к этому способным ... Если слово лидер тут не очень подходит, то слово пассионарий, наверное, будет лучше...

          2. eun:

            Денис, мой ответный комментарий наверно погряз в глубинах модерации — буду признателен, если извлечёте его оттуда...

            Ответить
            1. Денис Крюков:

              Уже опубликован, просто не успеваю отвечать :- (

              Ответить
              1. eun:

                Спасибо за извлечения моей мысли из модерации.

                А успевать отвечать и не следует — конечно комментаторам приятно, но если их станет сотни?

              2. Денис Крюков:

                Ну, поскольку комментаторов пока не так много, то буду рад пообщаться и отвечать на все комментарии 😉 А вообще, считаю, что не отвеченный вопрос или высказывание остаются пустыми, повисают где-то во Вселенной и порождают состояние незавершенности... Множество таких не завершенностей — основа невроза

              3. eun:

                Не знал про такую основу невроза и почувствовл себя вечным невротиком...

              4. Игорь:

                Хах Евгений, вы себе льстите :mrgreen:

                все мы нормальные люди

    2. Валентина:

      Не всегда знания помогают. Они помогают в отношениях с теми, кто сам ценит знания.

      Ответить
  3. GriFus:

    Насчет рекомендации 8, как раз это то и тяжело выполнить. Очень сложно НЕ сравнивать себя с теми,кто успешнее тебя. Как с этим быть?

    Ответить
    1. Денис Крюков:

      Вообще, не сравнивать себя с другими людьми конечно же не возможно. Но ценность сравнения с другими людьми уменьшается по мере того, как мы начинаем вести подсчет и приумножать наши достижения, т.е., когда начинаем ориентироваться на самих себя...

      Ответить
      1. Валентина:

        Да, и если мы будем постоянно улучшать свои сильные качества, то будет и повышаться уверенность в себе.

        Ответить
    2. Игорь:

      Надо не сравнивать себя с успешными, а равнятся на них, как бы мотивируя себя этим

      Ответить
    3. Валентина:

      Можно иногда и сравнить себя с другими. Но разве у вас нет хоть каких-то качеств, в которых Вы явно сильнее и лучше этих других?

      Ответить
      1. Игорь:

        Конечно есть, только я о них не знаю))))

        Надо же с кем то сравниваться

        Ответить

Ваш комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Отправляя сообщение, Вы разрешаете сбор и обработку персональных данных. Политика конфиденциальности.

Открыть чат
1
Напишите мне в чат
Здравствуйте!
Если Вы хотите больше узнать о моих услугах и записаться на прием - напишите мне в whatsap