5:22
Автор: Рубрика: Методы и техники саморазвития и самопомощи 34 комментария

Как побороть страх и неуверенность в себе

Как победить страх и неуверенность в себеПриветствую Вас, уважаемые читатели и гости моего блога!   

Сегодня 22-е июня. С удивлением  обнаружил, что почти четверть лета уже позади.

Время летит, «дни как листья в осень быстро падают», и афоризм «Человек – это странник из времени в Вечность» всё больше наполняется потаённым смыслом.  

События нашей жизни обновляются с неимоверной скоростью.

Нам очень сложно уследить за течением своей жизни. Многое выпадает из-под контроля. 

Многое, может быть, самое важное и самое ценное в нашей жизни проходит мимо, незаметно и навсегда растворяясь в тумане прошлого. 

Все это порождает множество сложных и негативных чувств и эмоций, постоянно давящих своей тяжестью. Одно из таких чувств – неуверенность в себе. Эта статья о ней и о том, как с ней бороться.

Содержание статьи:

Неуверенность в себе и ее проявления

Как обрести веру в свои силы  (комплекс рекомендаций)

Неуверенность

и ее проявления 

Она обычно проявляется в необъективно заниженной оценке своих возможностей. «У меня не получится!», «Я боюсь это делать!» или «Я чувствую себя не в своей тарелке!» — вот слоганы, выражающие это психологическое состояние.

Кроме того, это чувство проявляется в виде неясной тревоги, страха или в форме устойчивого нежелания начинать какое-нибудь дело.

Чаще всего неуверенность в себе проявляется в неспособности отстоять свою точку зрения, защитить свои интересы и потребности. 

Очень ярко это негативное качество проявляется во время публичного выступления, когда человек опасается сделать или сказать что-то не так.

Как правило, модель неуверенности в себе формируется в детстве. Когда родители и учителя посредством своих требований создают у человека внутреннее, строгое Я, контролирующее все его действия.

Кроме того, чувство неуверенности формируется и в результате негативных реакций на неудачи в прошлом. Об этом читайте Здесь

Впрочем, справедливости ради, следует сказать, что в некоторых ситуациях немного неуверенности в себе совсем не помешает. Это очень хорошо мотивирует на саморазвития и личностный рост, способствует работе самосознания и самоанализу.

Как раз такой случай из своей психологической практики я разбирал в статье Метод SWOT-анализа как способ решения проблем  

Тем не менее, неуверенность в своих силах многим мешает жить и развиваться, отстаивать свои интересы, да и просто – получать от жизни удовольствие. По этому, желательно избавиться от этого чувства или хотя бы снизить уровень его негативного воздействия.

Для этого есть 2 пути.

Первый. Вы при помощи специалиста-психолога, находите причины своей неуверенности, прорабатываете хотя бы часть из них, и, как следствие, у вас возрастает доверие к самому себе и уверенность в себе.

А о том, из каких элементов состоит это качество, вы можете прочитать в статье 3 составляющие успеха и уверенности в своих силах.  

Второй. Вы самостоятельно формируете высокий уровень уверенности в себе на поведенческом уровне, сильно не углубляясь в раскопки причин низкого доверия к себе и своей неуверенности.  

Для этого я предлагаю вам воспользоваться приведенным ниже списком рекомендаций и упражнений, которые, при регулярном их выполнении, позволят значительно повысить ваш уровень уверенности в себе.  

Как обести веру в свои силы

(комплекс рекомендаций) 

  1. Ведите счёт не вашим неудачам, а вашим успехам.

Один из самых простых способов выполнить эту рекомендацию – начать вести «Дневник достижений».

Записывайте в нём абсолютно все свои успехи. Пусть вашим достижением будет любая мелочь, которая у вас получилась хорошо, всё, что вам нравится делать, любой результат, который доставляет вам удовольствие.  

В таком дневнике нужно специально выделить подразделы: «Главное достижение дня», «Главное достижение недели», «Главное достижение месяца». Описание каждого достижения нужно сопровождать похвалой и благодарностью в свой адрес.

Например: «Да, я сделал это очень хорошо! Мне это очень нравится! Я – молодец!».   

Как вести личный дневник в качестве способа самопознания вы можете прочитать в этой статье.

  1. Концентрируйтесь на позитивных качествах своей личности.

Для этого создайте список своих лучших качеств и характеристик, причем, именно тех, которые нравятся вам.

Запишите их в «Дневник достижений». А когда будете фиксировать в нём свои успехи, обязательно прописывайте вместе с ними те качества, которые вам помогли их добиться.

Если при этом появляются новые качества, то пополняйте ими ранее составленный список. И освойте техники борьбы с негативным мышлением

  1. Мыслите ресурсно.

Постепенно сформируйте у себя установку, что ошибки, промахи, неудачи и проблемы – это не только нечто негативное, но необходимый ресурс для дальнейшего развития.

Определите для себя, что проблемы и неудачи – это наши учителя, у них мы можем учиться и набираться мудрости.

В своём «Дневнике достижений» создайте раздел «Анализ неудач и ошибок», где каждый раз, пытаясь понять корни ошибок и невезения, отвечайте на вопросы: «Чему я могу научиться у этой проблемы?», «Что полезное я могу вынести из опыта переживаний этой неудачи».

О навыках ресурсного восприятия проблемы написано в статье: Креативные техники решения проблем (пример 2).   

  1. Уделяйте достаточно времени своему хобби.  

Хобби способствует самореализации. Как правило, неподдельный, искренний интерес к любимому делу или занятию, позволяет достигать в нём высоких результатов, приносящих удовлетворение и радующих душу. А это, безусловно, повышает самооценку и вселяет уверенность.   

  1. Занимайтесь спортом.

Красивое тренированное тело, хорошее самочувствие и бодрость духа отлично поднимают самооценку и помогают избавиться от чувства неуверенности. Записывайте в свой дневник все ваши спортивные успехи, пусть даже самые, на первый взгляд, незначительные. Ведь это, прежде всего, не чьи-то, а Ваши достижения!

  1. Занимайтесь делом, которое вам по душе, а не тем, которое вам навязано обстоятельствами жизни.

Пересмотрите свои жизненные планы, цели и приоритеты. Неуверенность в своих силах часто проявляется в тех случаях, когда человек занят не своим делом, идёт не по своему пути.  

Близка к теме статья:

Все болезни от нервов! А вы уверены?

  1. Хвалите себя. Отмечайте свои успехи.

Хвалите себя не только за конечные результаты работы, но и за промежуточные результаты, из которых складывается основной.

Разбейте выполняемую задачу на несколько равных частей. И, по мере успешного выполнения каждой из них, отмечайте свой успех, наградив себя чем-то приятным.  

Кроме того, умейте правильно планировать свое время, формулировать свои цели и ставить задачи. Ведь очень сложно верить в себя, если живешь по принципу: «иду туда, не знаю куда, ищу то, не знаю что».  

  1. Поменьше сравнивайте себя с другими людьми.

Как правило, вокруг нас действительно много людей, которые значительно успешнее нас, которое многое делают лучше, чем мы.

Но у них свои планки достижений и это и жизнь, их успех. Поэтому не стоит слепо ориентироваться на таких людей, делать их своими идолами и всякий раз огорчаться и корить себя за то, что «у меня не как у них».

Такая ориентация на других только занижает самооценку и усиливает чувство неуверенности.  

Просто делайте хорошо свою любимую работу, концентрируйтесь на своих успехах, пусть и намного меньших, чем успехи других.

Но именно такая установка повысит вашу самооценку и сделает вас увереннее и позволит победить страх перед неудачей.

  1. Чаще общайтесь с незнакомыми людьми.

Хорошим упражнением, позволяющим преодолеть неуверенность в своих силах, является следующее. В течение 2-3 недель, как минимум 2 раза в день заводите на улице разговор с незнакомым человеком.

Можете заранее подготовить тему для беседы. Задача: удерживать незнакомого собеседника не менее 1 минуты.

Как правило, уже 10-15 таких уличных бесед с незнакомцами значительно повышают уверенность в себе.           

  1. Разрешите себе ошибаться.

Доверяйте себе. Дайте себе право на ошибку. Пожалуй, это самое сложное для выполнения правило. Но это – основа уверенности в себе! 

Как показывает практика психологического консультирования, при регулярном использовании, этот комплекс упражнений и рекомендаций позволяет моим клиентам, имеющим низкую самооценку и страдающим от чувства неуверенности в себе, значительно повысить качество своей жизни, искоренить чувство неуверенности и стать намного эффективнее.

И, кстати, многие из предложенных здесь рекомендаций можно рассматривать в качестве советов о том, как стать счастливым человеком. Об этом читайте Здесь.     


  

До встречи в следующей статье!

Следите за обновлениями блога!

Удачи в делах и творчестве!

© Денис Крюков

 

Вместе с это статьёй читайте:


Вам понравилась статья?

Буду очень Вам признателен, если оставите свой комментарий  🙂   (форма комментирования расположена ниже. Ваш e-mail нигде не будет опубликован). 

Также буду очень Вам благодарен, если оформите подписку на новые статьи моего блога! Их анонсы будут просто приходить вам на e-mail.  

Зачем это нужно? 

Вы первые будете узнавать о самых свежих обновлениях, новостях и публикациях. Кроме того, все подписчики получают очень привлекательные бонусы и скидки на предлагаемые мною услуги и информационные продукты

 Как подписаться?  

Воспользуйтесь формой подписки, что расположена ниже каждой статьи. Теперь анонсы новых публикаций будут приходить Вам на почту!   😀

Автор: Денис Крюков

Получать сообщения о новых статьях на почту

Введите свой E-MAIL :

34 комментария
  • Ольга

    какая важная статья,такие простые вещи,советы,которые есть не у каждого, Шестой пункт касается особенно — не все работают на любимой профессии, а воспринимают работу, как источник заработка.Я в том числе также.

    2016-09-25 в 10:40 | Ответить
    • Игорь

      Ну у меня шестой пункт совпадает, но у меня и профессий много, я не сразу по любимой профессии работать стал

      2016-09-29 в 10:17 | Ответить
      • eun

        У меня несколько любимых профессий, попеременно в них доводится работать...

        2016-10-15 в 8:07 | Ответить
        • Игорь

          Ну если с другой стороны посмотреть, то хобби у меня тоже как работа, значит любимая работа еще одна

          2016-10-15 в 8:32 | Ответить
          • eun

            Понятное дело и когда пассивный заработок превысит основной — любимая работа станет единственной...

            2016-10-15 в 8:55 | Ответить
            • Игорь

              Ну смотря на сколько привысит.Хотя это уже приличная сумма будет

              2016-10-15 в 9:01 | Ответить
              • eun

                Естественно, не на проценты — скорее всего в разы.

                2016-10-15 в 9:30 | Ответить
              • Игорь

                Ну тогда я соглашусь.Но если основная работа не обременяет, то можно совмещать обе работы

                2016-10-31 в 2:37 | Ответить
              • eun

                Можно и совмещать, держа в уме известную поговорку на сей счёт.

                2016-12-30 в 11:48 | Ответить
              • Игорь

                Да поговорок то много, а вот стабильная работа бывает одна)))))

                2017-01-07 в 10:16 | Ответить
              • Денис

                я бы продолжал работать на основной работе, имея пассивный заработок. Денег больше будет.

                2017-04-15 в 11:23 | Ответить
              • Игорь

                Конечно можно и поработать, если работа не назойливая и не напрягающая, а тем более не отвлекающая от заработка в интернете)))

                2017-04-17 в 7:43 | Ответить
              • Денис

                Пассивный доход не должен сильно отвлекать от других дел.

                Иначе он пассивным доходом не считается.

                2017-05-06 в 11:16 | Ответить
  • eun

    ДЕСЯТЫЙ пункт является заблуждением, т.к. только тогда уверен в себе, когда точно знаешь, что ошибка исключена. А вот к уверенности, что ошибка исключена — один путь, причём самый надёжный — знания! Поэтому лучше читайте и читайте, подчёркивайте и выделяйте цветом самое важное на ваш взгляд и только это будет по-настоящему подпитывать вашу уверенность в собственных силах!

    2016-07-15 в 10:22 | Ответить
    • Денис Крюков

      Мы не можем полностью исключить ошибку. Да, Знания — сила! Но все-таки, никакие знания и технологии не способны это сделать. Процент неопределенности и бесконтрольного пространства всегда останется. Причем, мы даже не знаем каков этот процент. Поэтому, подстраховавшись знаниями, все же лучше дать себе право на ошибку, это снимет часть тревоги напряжения и поднимет уверенность в себе. Крайняя степень такого психологического состояния выражается поговоркой: «Пусть все идет своим чередом...» В ближайшее время попробую а эту нему написать и опубликовать статью.

      2016-07-17 в 2:31 | Ответить
      • eun

        Касательно способности знаний и технологий исключить ошибку — современные справочные правовые системы потрясающе этому помогают! Надо только выработать соответствующий навык. Соответственно их обязательно надо использовать для уверенности в собственных силах, что сводит ошибки практически к нулю. Конечно, есть вопросы, на которые и поиск не даёт ответов, но имеено факт осуществления поиска и убежденность, что ответов других людей нет, придаёт уверенность в собственном ответе, конечно же не исключающем ошибку, но суть не в этом, а в уверенности в собственных силах.

        2016-07-17 в 6:00 | Ответить
        • Денис Крюков

          Eun, из ваших слов получается, что уверенность в себе зиждется на знаниях и технология и напрямую зависит от их функциональности. Я не спорю — знания и технологии предают силы и уверенность, я просто немного о другой стороне уверенности в себе говорю, — о психологической стороне. Вот как вы думаете, может человек сохранить уверенность в себе, когда все системы знаний и технологий приказали долго жить?

          2016-07-17 в 6:10 | Ответить
          • eun

            Денис, ответ на Ваш вопрос в предыдущем посту — еще раз акцентирую внимание на сути, а имеено: когда все системы знаний и технологий не позволяют получить необходимый ответ, у вас «развязываются руки» и появляется особый вид уверенности в собственных силах (подкрепляемый знанием того, что в правовых системах нет ответа). Именно в таких ситуациях необходимо обязательно сообщать, что в законодательстве нет требований по существу вопроса и затем проявляется творчество на основе опыта...

            2016-07-17 в 6:23 | Ответить
            • Денис Крюков

              Eun, я согласен,да,пробел в знаниях и технологиях может «развязывать руки»

              и создавать особый вид уверенности в себе, в собственных силах, но это только для не которых людей. Большинство же не способно переносить состояние неопределенности, теряет ориентиры, а с этим и уверенность в себе. Здесь-то и нужен лидер.

              2016-07-18 в 8:33 | Ответить
              • eun

                Не понял причём здесь лидер, касательно уверенности в себе. Или имеется ввиду психолог-лидер, подсказывающий большинству секреты уверенности в собственных силах на примерах вышеупомянутых «некоторых»?

                2016-07-18 в 8:45 | Ответить
              • Денис Крюков

                Нет, именно лидер, человек, способный транслировать свою уверенность другим, менее к этому способным ... Если слово лидер тут не очень подходит, то слово пассионарий, наверное, будет лучше...

                2016-07-20 в 5:02 | Ответить
          • eun

            Денис, мой ответный комментарий наверно погряз в глубинах модерации — буду признателен, если извлечёте его оттуда...

            2016-07-18 в 6:04 | Ответить
            • Денис Крюков

              Уже опубликован, просто не успеваю отвечать :- (

              2016-07-18 в 8:23 | Ответить
              • eun

                Спасибо за извлечения моей мысли из модерации.

                А успевать отвечать и не следует — конечно комментаторам приятно, но если их станет сотни?

                2016-07-18 в 8:51 | Ответить
              • Денис Крюков

                Ну, поскольку комментаторов пока не так много, то буду рад пообщаться и отвечать на все комментарии 😉 А вообще, считаю, что не отвеченный вопрос или высказывание остаются пустыми, повисают где-то во Вселенной и порождают состояние незавершенности... Множество таких не завершенностей — основа невроза

                2016-07-20 в 4:57 | Ответить
              • eun

                Не знал про такую основу невроза и почувствовл себя вечным невротиком...

                2016-07-21 в 5:24 | Ответить
              • Игорь

                Хах Евгений, вы себе льстите :mrgreen:

                все мы нормальные люди

                2016-10-31 в 2:36 | Ответить
    • Валентина

      Не всегда знания помогают. Они помогают в отношениях с теми, кто сам ценит знания.

      2017-01-09 в 6:02 | Ответить
  • GriFus

    Насчет рекомендации 8, как раз это то и тяжело выполнить. Очень сложно НЕ сравнивать себя с теми,кто успешнее тебя. Как с этим быть?

    2016-06-27 в 4:35 | Ответить
    • Денис Крюков

      Вообще, не сравнивать себя с другими людьми конечно же не возможно. Но ценность сравнения с другими людьми уменьшается по мере того, как мы начинаем вести подсчет и приумножать наши достижения, т.е., когда начинаем ориентироваться на самих себя...

      2016-07-07 в 9:24 | Ответить
      • Валентина

        Да, и если мы будем постоянно улучшать свои сильные качества, то будет и повышаться уверенность в себе.

        2017-01-09 в 5:56 | Ответить
    • Игорь

      Надо не сравнивать себя с успешными, а равнятся на них, как бы мотивируя себя этим

      2016-09-29 в 10:14 | Ответить
    • Валентина

      Можно иногда и сравнить себя с другими. Но разве у вас нет хоть каких-то качеств, в которых Вы явно сильнее и лучше этих других?

      2017-01-09 в 5:51 | Ответить
      • Игорь

        Конечно есть, только я о них не знаю))))

        Надо же с кем то сравниваться

        2017-01-12 в 6:34 | Ответить
;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: